fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2011／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 6/01 水 | 0.0 R |
人間ドッグ |
昨年の人間ドッグで右肺の小さな小さな影を見つけてくれたDr.と１年ぶりの再開。手術のことやら術後の経過話で盛り上がる。術後２ヶ月でフルを走ったと言ったらビックリしてたし、肺も膨らんでると言ったらレントゲンで確認してまたまたビックリしてた（笑）。胃カメラで何か見つけたようで組織を取られてしまった（泣）2～3日は激しい運動は控えるように言われたので、「ゆっくり走るのはいいですよね」と聞いたら呆れられてしまったので、団体戦初日だけど休足日にした。よっし～さん、cookieちゃん負けないよう挽回しよう！午後からは、震災の影響で納車が２ヶ月遅れたハイブリッド車をがやっと来た（嬉）（起床時 60.8kg：13.0%：42bpm） |
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| 6/02 木 | 0.0 R |
休足日 |
念にためにお休み（起床時 60.4kg：13.5%：43bpm） |
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| 6/03 金 | 10.0 R |
Jog |
55:56 |
【Av5：23】脚も身体も軽く快調に朝ラン（起床時 60.2kg：12.5%：42bpm） |
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| 6/04 土 | 0.0 R |
休足日 |
娘とﾄﾞﾗｲﾌﾞ日光→草津→志賀高原。鉄馬車は思いのほか疲れる。（起床時 60.6kg：12.5%：43bpm） |
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| 6/05 日 | 33.0 R |
30kmkロング走 |
2：30：09 |
【Av5：00】24：29/24：54/25：00/25：02/24：53/25：31。国1平塚中継所往復。おにぎり３個食べて40ｋｍ走の予定でスタート。20ｋｍ地点で脚に少し疲れを感じるがまだ快調に走る。25ｋｍ過ぎで空腹感を覚え、28ｋｍから徐々にｽﾋﾟｰﾄﾞが落ち29.5ｋｍで完全に失速。走り続ける意欲がなくなったが取り合えず30ｋｍまで頑張って走る。二宮からJRにて帰宅。（起床時 60.4kg：14.0%：45bpm） |
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| 6/06 月 | 6.6 R |
Jog |
43:18 |
【Av6:32】脚・身体とも重くゆっくりリハビリラン（起床時 60.4kg：14.0%:45bpm） |
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| 6/07 火 | 0.0 R |
休足日 |
疲れが残っている為、休足とした。（起床時 60.4kg：12.50%:45bpm） |
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| 6/08 水 | 16.2 R |
15kmペース走 |
1:08:56 |
【Av4:36】22:14/24:57/21:45。久しぶりの皇居朝ラン。㌔４：３０の予定だったが2周目の竹橋からの上りで粘れなくペースダウンしたが、半蔵門からの下りで復活。３周目は気持ちよくペースアップできたが、まだまだ余裕度は少ない。（起床時 42bpm） |
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| 6/09 木 | 6.4 R |
Jog |
37：00 |
【7：24】新卒と一緒に皇居１周。昨日の疲れが残っているため、ゆっくりおしゃべりランで気分転換できた。（起床時 45bpm） |
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| 6/10 金 | 6.4 R |
Jog |
28：29 |
【5：46】皇居１周リハビリラン。まだ脚に疲れを感じたので２周走る元気がなくなり朝ラン終了（起床時 45bpm） |
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| 6/11 土 | 0.0 R |
休足日 |
疲れた。。。。。（起床時 61.2kg：13.0%：42bpm) |
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| 6/12 日 | 36.0 R |
36kmペース走 |
2:58:52 |
【Av4：58】25：53/25：01/24：48/24：54/24：55/24：59/24：54/4：26。南足柄～CR～CC～市内。先週の反省から前日の朝食・昼食・夕食をしっかり食べ、朝食はおにぎり3個・菓子パン2個を食べスタート。スタートから脚重く㌔5がやっとだったが7ｋｍ過ぎから少しずつ調子がでてきた。30ｋｍからしっかり走れるかか課題だったが少し疲れ感じたが予定通りのペースで走れ、ラスト1ｋｍは快調にペースアップして終了。1年前は、Av4：38で40ｋｍを余裕を持って走っていた。（起床時 62.0kg：13.0%：39bpm）←術後初めての30台。安静時心拍は術前とほぼ同じレベルまで回復してきた。あとは走力か。。。 |
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| 6/13 月 | 5.0 R |
Jog |
31:12 |
【Ａｖ6：15】久しぶりの夜ラン＠自宅。脚は少し重かったが昨日の疲れも感じず、快調に終了。ラン後のビールは美味い（＾＾）（起床時 60.6kg:15.2%：42bpm） |
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| 6/14 火 | 21.3 R |
Jog |
58:46/54:15 |
朝：【Av5：53】まだ、脚が少し重かったのでゆっくりリハビリランとした。夜：【Av5：26】29：50/24：25。新メンバーを加えて皇居２周おしゃべりラン。ラスト1ｋｍをペースアップしたが少しきつくなってくると直ぐペースダウンしてしまう。まだまだ負荷への対応ができていない。ラン後は、グビグビで盛り上がり新幹線で無事帰宅できた（＾＾）（起床時 61.0kg：12.5%：42bpm） |
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| 6/15 水 | 25.0 R |
Jog/1000ｍINT |
1:19:35/1000m×３本 |
朝：【Av5：18】CR15ｋｍ。26：07/26：56/26：35。昨日の疲れが残っていて脚が重くペース走の予定だったがJogへ変更。夜：1000ｍ×３本。4：02/4：02/4：02。久しぶりの練習会へ。朝の疲れが嘘のように余裕を持ってINT３本終了。（起床時 60.6kg：12.5%：44bpm） |
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| 6/16 木 | 10.0 R |
坂道① |
1：03：39 |
【Av6:22】26：44（上り4.0ｋｍ）/8：50（上下1.3ｋｍ）/13：28（下り2.3ｋｍ）/14：37（2.4ｋｍ）。脚も重くゆっくりと坂道ラン（起床時 61.2kg：12.0%：43bpm） |
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| 6/17 金 | 0.0 R |
休足日 |
疲れてる（>_<）（起床時 61.0kg：12.0%：40bpm） |
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| 6/18 土 | 7.7 R |
Jog |
50：46 |
【Av6：35】明日のロング走に備えてゆっくりラン。まだ、脚が重い。。。（起床時 61.0kg：12.0%：39bpm） |
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| 6/19 日 | 31.0 R |
31kmロング走 |
2:28:29 |
【Av4：47】24：17/24：07/23：54/23：52/23：55/23：48/4：34。南足柄→CR→市内と走って信号待ちがなかった（＾＾）。前日もしっかり炭水化物を摂り、朝はおにぎり3個を食べスタート。走り出しから脚も身体も軽く予定通りのペースでGC前最後のプチﾋﾞﾙﾄﾞアップロング走を余裕を持って終了。（起床時 61.0kg：13.05：40bpm） |
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| 6/20 月 | 0.0 R |
休足日 |
計画的休養日（起床時 60.0kg：13.0%：45bpm） |
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| 6/21 火 | 6.6 R |
Jog |
43：23 |
【Av6：35】昨夜の飲み会の影響で、脚＆身体共重くゆっくりラン（起床時 60.4kg：12.5%：41bpm） |
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| 6/22 水 | 15.5 R |
13kmペース走 |
58：02 |
【Av4：28】21：54/22：30/13：38。連夜の飲み会でスタートから脚＆身体共重く、ビルドダウン気味に終了。夏至の真夏日ランは暑かった！！（起床時 60.0kg：14.0%：43bpm） |
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| 6/23 木 | 5.0 R |
Jog |
31:52 |
【Av6：22】目覚ましをセットし忘れ寝坊してしまった。在来線ではとても間に合わないので新幹線通勤になってしまった。夜ランでも脚＆身体重く5ｋｍで終了（起床時：慌てていたため計測できず） |
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| 6/24 金 | 7.0 R |
坂道② |
44：30 |
【Av6：25】まだ疲れが残っているようなのでゆっくりラン（起床時 60.4kg：12.5%：44bpm） |
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| 6/25 土 | 10.0 R |
Jog |
57：05 |
【Av5：42】疲れは感じないが脚がまだ少し重い。（起床時 60.4kg：12.0%：45bpm） |
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| 6/26 日 | 16.7 R |
15kmペース走 |
1:08:06 |
【Av4：32】22：43/22：43/22：40。RS練習会、引地川親水公園周回コースでの練習は気分転換と走り易いコースのお陰で、終始余裕を持って走ることができた。GCまで１週間は、走りすぎないようにし、疲労抜きに徹しよう！午後からは、久しぶりの鉄馬①→②とプチツーリング（＾＾）（起床時 60.8kg：13.0%：42bpm） |
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| 6/27 月 | 0.0 R |
休足日 |
ちょっと疲れが溜まっているのでお休みとした（起床時 61.0kg：13.0%：42bpm） |
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| 6/28 火 | 10.0 R |
Jog |
1：03：53 |
【Av6：25】海岸周回コース。まだ脚が少し重い感じの為ゆっくりラン。急遽、日帰りで津→沼津へ出張。夜は、沼津で美味しい刺身と寿司でグビグビ。（起床時 61.4kg：12.5%：41bpm） |
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| 6/29 水 | 7.5 R |
6ｋｍペース走 |
26：33 |
【Av425】4：24-22-34-25-24-24。入りの２ｋｍが速かったのか心拍数が140から160まで上昇。脚は少し重く余裕度【中】ペースは一定だが心拍が上昇しているってことは頑張ってペースを維持していることになる。体感的にもう少し余裕があればよかったかも。。。。疲れを残さないようにしなくては・・・・（起床時 61.2kg：13.0%：41bpm） |
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| 6/30 木 | 5.0 R |
Jog |
33:48 |
【Av6：48】脚も身体も重く、疲れが中々抜けない。こんな状態でフルを迎えるのは初めてなので日曜日はどうなることか・・・。術後ベスト目指して頑張って来よう！！目標距離は大幅に下回ってしまったが、よっし～さん、cookieちゃん1ヶ月お疲れ様でした。富士山頂でお会いしましょう！！→神戸当選で11月は、湘南→神戸→つくば、さてどうしよう・・・（起床時 60.8kg：12.5%：40bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 297 km
km km |
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