fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2011／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 35.0 R |
35kmロング走 |
3:02:32 |
【Av5：13】26：26/26：32/26：18/25：51/26：07/25：54/25：24。いつもの周回コース。駅伝＆昨日の疲れから身体＆脚共に重いｽﾀｰﾄだったが、失速することなく、快調に久しぶりのﾛﾝｸﾞ走完走。（起床時 60.8kg：13.0%：51bpm） |
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| 5/02 月 | 0.0 B 0.0 R |
鉄馬①の日（GTR） 休足日 |
東富士五湖～中央道～圏央道～関越道～北陸道～上信越道～長野道経由で穂高泊。危うく覆面さんのお世話になるところだった（苦笑） |
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| 5/03 火 | 0.0 B 9.0 R |
鉄馬①の日（GTR） Jog/動き作り |
十年ぶりに白馬ジャンプ台～長野経由で菅平入り 朝：【Ａｖ8：09】32：37。穂高にて朝ラン坂道走。午後：菅平ランニングキャンプ初日で動き作り＆Jog。冷たい雨の中凍えそうだった（泣） |
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| 5/04 水 | 45.5 R |
AM湿原ペース走/PM LSD |
昨日の動き作りの効果か、少しだけ筋肉痛。午前：【Av5:06】湿原ペース走周回コース１２周、2：06：20。24.8ｋｍを失速しなかったが、余裕なく終了。午後：【Av8:15】午前の疲れを感じるも何とかLSD完走（起床時 53bpm） |
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| 5/05 木 | 0.0 B 9.0 R |
鉄馬①の日（GTR） 朝ラン/クロカン/INTリレー |
渋滞の中央道を快調にすり抜け走行で回避し無事予定通り帰宅。 キャンプ最終日で疲れが溜まっていたのでクロカンゆっくり走でリハビリラン。キャンプの締めは、部屋対抗インターバルリレー、多分最下位だったかな？？（起床時 59bpm） |
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| 5/06 金 | 0.0 R |
休足日 |
今日からお仕事（泣）脚＆身体が重い（起床時 60.6kg：12.5%：53bpm） |
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| 5/07 土 | 6.7 R |
Jog |
36:14 |
【Av5：24】まだ合宿の疲れが残っているのか脚＆身体共重く、思うようにペースアップできず（起床時 61.2kg：12.0%：51bpm） |
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| 5/08 日 | 28.5 R |
林道ラン |
3：07：12 |
【Av6：34】小田原駅から足柄久野林道周回コース。湘南RSメンバーにエロスさんを加えた9人で昨年に続き足柄久野林道へ。まだ脚に疲れが残っていたが心拍数を意識し一定ペースで何とか上りきれた。下りは太腿へのダメージを考慮しゆっくりランとした。アフターは何時ものふじ〇にて盛り上がって終了。参加のい皆さんお疲れ様でした。（起床時 61.4kg：12.0%：51bpm） |
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| 5/09 月 | 0.0 R |
休足日 |
大腿四頭筋痛にお為、お休み。（起床時 60.2kg：13.0%：52bpm） |
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| 5/10 火 | 5.0 R |
Jog |
57：20 |
【Av5：27】まだ大腿四頭筋痛が残り、脚重おもラン（起床時 61.0kg：12.50%：48bpm） |
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| 5/11 水 | 10.0 R |
Jog |
54：09 |
【Av5：25】ホテル～淀川周回コース。まだ少し大腿四頭筋痛あり。雨の中、快調に朝ラン終了。 |
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| 5/12 木 | 0.0 R |
休足日 |
まだ大腿四頭筋痛ありよい休養になった（起床時 61.2kg：13.0%：45bpm） |
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| 5/13 金 | 10.0 R |
坂道① |
【Av5:57】上り4ｋｍは脚重く、太腿から上げることを意識、平地のラスト1ｋｍは快調に㌔4までペースアップして終了（起床時 61.2kg：12.0%：47bpm） |
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| 5/14 土 | 0.0 B 30.0 R |
鉄馬① 30kmkロング走 |
2：35：08 |
西湘BPプチﾂｰﾘﾝｸﾞ。交通安全週間で白バイ・覆面にお世話になっている車両多数目撃。明日は気をつけて走ってこよう！ 【Av5：10】南足柄～CR～市内周回。26：20/26：15/25：47/25：41/25：50/25：12。走り出しは脚が重かったが、10ｋｍ過ぎてから快調に走る。ラスト2ｋｍは腿上げ・腕振り・重心移動を意識し余裕を持って終了（起床時 61.2kg：12.50%：50bpm） |
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| 5/15 日 | 0.0 B 20.5 R |
鉄馬①の日（GTR） LSD |
2:25:00 |
700ｋｍ、ネット7時間、Av100ｋｍ。小田厚→東名→首都高→常磐道→北関東道→東北道→北関東道→関越道→上信越道→長野道→中央道→河口湖→東富士五湖。天気も良く絶好の鉄馬日和で黒白車のお世話になることなく無事帰還。 【Av7:05】鉄馬②の疲れがあること、脚への疲労の影響でゆっくりラン（起床時 61.0kg：13.5%：43bpm) |
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| 5/16 月 | 5.0 R |
Jog |
29：51 |
【Av5：58】脚も身体も重く、ゆっくりリハビリ朝ラン（起床時 61.0kg：12.5%:44bpm） |
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| 5/17 火 | 0.0 R |
休足日 |
疲れて起きれず朝ラン見合わせ。夕方から名古屋へ移動、若手と深夜？？までグビグビで楽しいひと時でした。 |
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| 5/18 水 | 17.5 R |
Jog |
1:31:18 |
【Av5:14】27:07/24:42/24:13/15:17。ホテル～名古屋城周回。昨晩の疲れもなく快調に朝ラン終了。（起床時 43bpm） |
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| 5/19 木 | 10.0 R |
Jog |
1:00:38 |
【Av6：04】ホテル～熱田神宮周回。久しぶりに脚＆身体とも軽く、快調な朝ランだった。（起床時 45bpm） |
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| 5/20 金 | 10.0 R |
坂道① |
53：23 |
【Av5:20】スタートからの上り4ｋｍ：（21：34、Aｖ5:22）だけ頑張って走ってみた。まだまだ最後の粘りが足りないことを実感。(起床時 60.4ｋｇ：12.0%：45bpm） |
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| 5/21 土 | 6.6 R |
Jog |
31：02 |
【Av4：42】明日に備えてゆっくりランの予定だったが脚＆身体が軽かったのでペースを上げてみた（起床時 60.8kg：12.0%：44bpm） |
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| 5/22 日 | 17.0 R |
Web杯10ｋｍ |
43：01 |
【Av4：18】21：18/21：43。アップを兼ねて自宅～小〇〇駅、新横浜～会場まで6ｋｍをゆっくりラン。まだまだ苦しくなってからの粘りがなく直ぐ失速してしまう。目標タイムには届かなかったが、良いｽﾋﾟｰﾄﾞ練習ができたことにしよう。アフターは東京園で汗を流し、盛り上がって終了。参加の皆さんお疲れ様でした。 |
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| 5/23 月 | 6.6 R |
Jog |
40：03 |
【Av6：04】ゆっくりリハビリランで、脚が重い。（起床時 61.0kg：13.0%：45bpm） |
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| 5/24 火 | 0.0 R |
休足日 |
雨の為お休み（起床時 61.4kg：12.5%：42bpm） |
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| 5/25 水 | 35.0 R |
33kmロング走 |
2：45：16 |
【Av5：00】24：58/25：01/24：54/24：57/25：07/25：00/15：19。25ｋｍまでは余裕を持って快調に走れたが、28～30ｋｍで少し疲れを感じ、30ｋｍ以降は失速しないよう頑張り33ｋｍで気持ちが切れ終了。（起床時 61.8kg：12.5％：43bpm）←ヤバイ！減量しないと・・・ |
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| 5/26 木 | 0.0 R |
休足日 |
疲れて起きれず（起床時 60.0kg：12.0%：46bpm） |
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| 5/27 金 | 5.0 R |
Jog |
【Av5：58】まだ、脚の重さはあるもののか身体のダルさはなく朝ラン。夜は、久しぶりのメンバーとグビグビで楽しかったが、もう少しで新幹線乗り過ごすところだった（冷汗）（起床時 60.8kg：12.0%：43bpm） |
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| 5/28 土 | 0.0 R |
休足日 |
雨の為お休み。連荘で飲み会。昨日は沖縄料理、今日は中華と減量を忘れて暴食してしまった。（起床時 60.6kg：13.0%：46bpm） |
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| 5/29 日 | 15.0 R |
15kmペース走 |
1：07：19 |
【Av4：29、Aｖbpm151】22：17/22：29/22：35。山中湖ロードレースの予定だったが、雨と早朝出発＆飲み会の為モチベーション↓、参加賞は後日送ってもらえるのでDNSとした。雨の中CRでのペース走を余裕を持って快調に走れた。（起床時 61.4kg：13.5%：49bpm） |
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| 5/30 月 | 0.0 R |
休足日 |
（起床時 61.2kg：13.0%：46bpm） |
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| 5/31 火 | 10.0 R |
坂道① |
49：46 |
【Av4：59】22：00（4.0km)/6：46（1.3km）/10：52（2.3km)/10：07（2.4ｋｍ）上り4ｋｍを快調に駆け上がり、下り・平地も心地良くペースアップし久しぶりの坂道①50分きり(＾＾)（起床時 60.8kg：13.0%：42bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 346 km
km km |
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