fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
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ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2011／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 火 | 10.0 R |
Jog |
1：01：07 |
【Av6：07】疲れも無く快調に朝ラン終了。今月も頑張ろう(^O^)（起床時 59.8kg：12.5%：44bpm) |
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| 3/02 水 | 17.1 R |
LSD |
2:07:54 |
【Av7：29】小〇原アリーナランニングコースぐるぐる走（３００m×時計の見間違えで60周のつもりだったが57周）。天気予報が外れ雨で予定が全て狂ってしまった。久しぶりに小〇原アリーナランニングコースへ。室内フラットなコースの為、腿上げ・腕振り・腰高・姿勢を常に意識しながらのLSD、ラストスパートと同じイメージでの㌔7：30はきつかったが良い練習になった。（起床時 60.0kg：12.0%：44bpm） |
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| 3/03 木 | 10.0 R |
10km BU |
49：34 |
【Av4：51】脚はちょっと重かったが㌔5：10から入りラストは4：13まで上げて快調に朝ラン終了。今朝は、路面凍結で滑り易く思ったほどペースを上げられなかった(>_<)(起床時 59.8kg：12.5%：45bpm) |
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| 3/04 金 | 6.6 R |
Jog |
38:20 |
【Av5：46】腰高・腕振り・腿上げを意識して、夜ﾗﾝ終了。WS2本（起床時 60.0kg：12.0％：45bpm) |
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| 3/05 土 | 0.0 R |
休足日 |
まだ、脚が重く感じるので明日に備えてお休みとした（起床時 59.4kg：12.5%：45bpm） |
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| 3/06 日 | 22.0 R |
駿府マラソンハーフ |
1：29：15（N) |
【Av4：14：160bpm】0：49（ｽﾀｰﾄﾛｽ）/21：07/20：59/21：25/21：10/4：34。術後ハーフベスト（＾＾）ｽﾀｰﾄ後1ｋｍ付近まで混雑して思うようなペースで走れず、途中の向かい風でペースダウンする区間もあったが、ほぼイーブンで大きな失速する事無く、目標の９０分切りができた。チョット楽しみにしていた人にも再会できたし、アフターは静岡支店のメンバー３人とよねちゃん、関ちゃんと盛り上がって終了。お疲れ様でした。（起床時 60.2kg：12.5%：44bpm） |
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| 3/07 月 | 0.0 R |
休足日 |
雨の為、リハビリﾗﾝできず（起床時59.6kg：12.0％：45bpm） |
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| 3/08 火 | 19.7 R |
Jog |
52：16/56:02 |
【Av6：22】朝：脚がまだ重い為ゆっくりリハビリﾗﾝ。【Av5：36】夜：皇居２周30：05-25：57。やじきたさん、タクミーさんと３人で板橋前最後の合同練習。久しぶりにラスト1kmを気持ちよくペースアップ㌔3：30まで上げて終了。アフターは広島お好み焼きを食し、板橋での目標タイムをお互いに確認。板橋は皆にご馳走になれるように頑張ろう（起床時 59.8kg12.0%：45bpm） |
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| 3/09 水 | 20.5 R |
17kmプチロング走？？ |
1：27：08 |
【Av5：08】24：50-25：44-26：04-10：30。ユルユルロング走の指示だったが、余裕を持って心地良いペースでのプチ？ロング走。（起床時 60.0kg：12.5%：45bpm） |
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| 3/10 木 | 0.0 R |
休足日 |
何か疲れているみたいで朝起きれず、夜も走る気力なく休足日とした（起床時 60.2kg：12.5%：42bpm） |
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| 3/11 金 | 5.0 R |
Jog |
29：19 |
【Av5：52】10ｋｍBUの予定だったが今日も起きられずﾕﾙﾕﾙJogになってしまった。気持ちを切り替えて夜ﾗﾝの予定だったが、地震の為帰宅が遅くなり中止。（起床時 60.2kg：12.0%：45bpm） |
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| 3/12 土 | 0.0 R |
休足日 |
朝から喉が痛くチョットヤバイかも・・・・。昨晩は、新幹線が運転再開したので普通に帰宅できたのは運が良かった（＾＾）みんな大変な思いをして帰宅したようで本当にお疲れ様でした。（起床時 59.8kg：13.0%：45bpm） |
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| 3/13 日 | 20.0 R |
LSD |
2:30:00 |
【Av7：30】尊徳マラソンが中止となったので久しぶりにゆっくり寝てしまった。走りに行く気持ちが起きず１６時ころからやっとﾗﾝに出る。来週の板橋の開催も危ぶまれるが取り合えず今日は、LSDとした。途中でガーミンがフリーズしてい正確な時間分からず。まだ喉が痛い(>_<)（起床時 60.4kg：12.5%：49bpm） |
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| 3/14 月 | 10.0 R |
Jog |
58：06 |
【Av5：48】久しぶりに身体も脚も軽く快調に朝ラン終了。（起床時59.4kg：12.5%：45bpm） |
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| 3/15 火 | 6.8 R |
坂道② |
43：29 |
【Av6：23】日の出が早くなって来たので、坂道（林道）コース復活(^O^)（起床時 59.8kg：12.0%：44bpm） |
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| 3/16 水 | 18.2 R |
LSD |
2:13:49 |
【Av7:20】腿上げ・腰高・腕振りを常に意識しての２時間はきつかった。まだまだ、脚力不足なのか？？？（起床時 59.4kg：12.5%：44bpm） |
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| 3/17 木 | 10.0 R |
Jog |
59:02 |
【Av5：54】予測不能の大規模停電の恐れあるとのニュースにより強制退社。新幹線で早く帰宅できたので夜ラン実施。（起床時 59.4kg：12.5%：45bpm） |
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| 3/18 金 | 0.0 R |
休足日 |
体調不良により休足日（起床時 59.4kg：13.0%：44bpm） |
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| 3/19 土 | 0.0 R |
休足日 |
今日も体調不良により休足日（起床時 60.4kg：12.5%：43bpm） |
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| 3/20 日 | 0.0 B 36.5 R |
①36ｋｍロング走 |
3：14：16 |
鉄馬①1400GTRターンパイク～箱根新道～西湘ﾊﾞｲﾊﾟｽプチツーリング。スピードが出るほどスクリーンの効果を実感できる（＾＾） 【Av5：23】1国69ｋｍﾎﾟｽﾄ往復。27：04/27：04/27：13/26：55/26：56/26：39/27：18/5：08。余裕度中で久しぶりのロング走を快調に終了。（起床時 60.8kg：12.0%：43bpm） |
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| 3/21 月 | 0.0 R |
休足日 |
雨の為、リハビリﾗﾝできず。昨日の疲れが残っているのか心拍数が高い。夜は、くりおさん・ながぬ～さんとランなしでのグビグビ、お疲れ様でした（起床時59.4kg：12.5％：48bpm） |
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| 3/22 火 | 0.0 R |
休足日 |
今日も雨の為お休み。午後、タクミーさんから富士登山エントリー完了メールを貰い慌てて申し込み。夜、ランネットを覗いたら受付終了になっていた。メールがなかったらエントリーできなかったかも。タクミーさんに感謝（＾＾）（起床時 60.8kg：12.5%：48bpm） |
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| 3/23 水 | 36.2 R |
②35kmロング走 |
3:10:05 |
【Av5：25】南足柄～CR～CC２周～市内。27：10/27：29/26：55/26：54/27：14/28：18/27：05。初めてガーミンのオートラップを5ｋｍにセットして何時ものLSDコースでのロング走。26ｋｍ付近の信号で１回止まっただけで走れたのはチョット驚き（＾＾）休養が良かったのか31ｋｍまでは余裕度大だったが、段々きつくなり最後はチョット頑張ってしまった。（起床時 60.6kg：13.0%：45bpm） |
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| 3/24 木 | 8.9 R |
Jog |
54:54 |
【Av6:10】久しぶりの海岸周回コース。最近、ロング走・LSDの翌日は大腿四頭筋痛になってしまう。やはり筋トレをやるようかな？？（起床時 60.0kg：12.0%：47bpm） |
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| 3/25 金 | 10.0 R |
Jog |
56：21 |
【Av5：38】脚にまだ張りを感じるが、腿上、腰高を意識して快調に走れた(^O^)最後はWS5本で終了。（起床時 60.6ｋg：12.0%：40bpm）←術後初めての40(^O^) |
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| 3/26 土 | 0.0 R |
休足日 |
目覚ましをセットするのを忘れ起きられず、休足日になってしまった。（起床時 59.8kg：12.5%：44bpm） |
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| 3/27 日 | 26.7 R |
5kmTT/LSD |
20:52/1:56:00 |
【Av4：10】朝：4：13/13/13/17/3：57。10ｋｍTTの予定だったが、3ｋｍ地点でｼｭｰｽﾞの紐が解け、気持ちが切れてしまった。後半のTTはチョットの余裕を持って終了。このペースで42ｋｍ走れるようになるのは何時かな？？【Av7：38】RS練習会。今日のLSDも腿上げ・腰高・腕振りを意識、２時間くらいだとまだまだ余裕あり。（起床時 60.0kg：12.5：48bpm） |
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| 3/28 月 | 0.0 R |
休足日 |
昨日のランor飲みの影響か心拍数上昇(>_<)（起床時 60.0kg：12.0%：48bpm） |
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| 3/29 火 | 10.0 R |
坂道① |
57：53 |
【Av5：54】24：55／7：47／12：15／12：56。久しぶり林道坂道①。上り（4km）→下り→上り→下り→平地とゆっくり心拍数を確認しながら快調に走れた(^O^)（起床時 60.6kg：12.0%：46bpm) |
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| 3/30 水 | 40.0 R |
③40ｋｍﾛﾝｸﾞ走 |
3：36：21 |
【Av5：25】南足柄～CR～CC4周～市内。26：52/27：12/26：52/26：52/27：28/26：56/27：16/26：53。今日は、平均心拍も126bpmと余裕を持って終了。（起床時 59.8kg：12.5%：45bpm） |
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| 3/31 木 | 6.6 R |
Jog |
40：30 |
【Av6：06】昨日のロング走の影響で脚が重いため、ゆっくりリハビリラン。（起床時 59.8kg：12.0%：49bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 350 km
km km |
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