fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2010／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 月 | 0.0 R |
休足日 |
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| 11/02 火 | 8.0 R |
Jog |
51:47 |
【Av6：28】ホテル～千葉公園周回。日曜日の疲れが少し残っている感じだったので、ゆっくりﾗﾝとした。今月末からのフル３連戦は、Sコーチからの指示通りに頑張ってみよう！！ |
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| 11/03 水 | 31.0 R |
30kmkロング走 |
2:20:00 |
【Av4：38】23：26-23：14-23：26-23：27-23：32-22：56。引地川親水公園5ｋｍ周回コース。予定通りのペース・距離・余裕度で終了。午後からは、東伊豆北川温泉にて海の幸・温泉を堪能、締めはﾊﾞｰｽﾃﾞｨｹｰｷで大満足の一日でした。 |
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| 11/04 木 | 5.6 R |
Jog |
38：24 |
【Av6：51】北川温泉～大川温泉周回。昨日の疲れはあるが、海を眺めながらゆっくりﾗﾝ。 |
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| 11/05 金 | 10.0 R |
Jog |
52:11 |
【Av5：13】BUの予定だったが、7ｋｍ過ぎから脚が重くなりペースダウン。最後は、WS３本で終了。 |
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| 11/06 土 | 10.0 R |
Jog |
1:00:38 |
【Av6：07】坂道～激坂コースをゆっくりﾗﾝ。疲れは快調に走れた。 |
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| 11/07 日 | 15.0 R |
報徳マラソン10ｋｍ |
41：07 |
【Av4：06】3：53-4：01-05-12-17（20：28）4：06-01-08-16-08（20：39）。術後ﾗﾝを再開して３ヶ月、４０分切りを目標にしていたが、3ｋｍ付近から㌔4維持がｷﾂｸなり始めた。まだまだ、心拍数を上げてのペースが維持できない。でも、１ヶ月チョットで10ｋｍのタイムを１分縮められたので良しとしよう。今日は、cookieちゃんの復帰戦、無事完走しほっとしました（＾＾）。アフターは、小田原ふじ○にてcookieちゃんの復帰と自己ベストのメンバーを祝って総勢１４名で盛り上がり終了。参加の皆さんお疲れ様でした。 |
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| 11/08 月 | 5.0 R |
Jog |
33:44 |
【Av6：46】ラン＆飲み疲れ？？の為、ゆっくりﾘﾊﾋﾞﾘラン。 |
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| 11/09 火 | 13.7 R |
Jog /10ｋｍペース走 |
47:56 |
【Av4：48】皇居２周ペース走（24：-37-23：19）。後輩のK君とつくば前最後の皇居合同練習。３周の予定だったが、明日のロング走に備えて２周とし抑え目の走りとした。つくば対策は、升亀にて語り合い終了。→→→今日でもう３年。あっという間の３年間でした。合掌（涙）・・・・・ |
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| 11/10 水 | 32.5 R |
31kmロング走 |
2:25:49 |
【Av4：42】23：30-22-40-14-38-34-4：51。今日は35ｋｍの予定だったが、スタートから脚が重く30ｋｍ地点で余裕無く折り返し、31.5ｋｍ地点で完全に脚が止まってしまった。 |
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| 11/11 木 | 0.0 R |
休足日 |
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| 11/12 金 | 8.2 R |
Jog |
49：01 |
【Av5：59】ホテル～皇居1周。まだ、疲れが残っている為ゆっくりラン。夜は、大船でつくばMに向けて総勢１０名で決起会＆作戦ミーティング。くりおvsしおちゃん、よねちゃんvsユウゾウの対決が楽しみになって来た。 |
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| 11/13 土 | 5.0 R |
Jog |
30：35 |
【Av6：08】ちょっと寝坊してしまったので5ｋｍランとし、WS３本で終了。 |
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| 11/14 日 | 35.6 R |
35kmロング走 |
2：48：09 |
【Av4：48】1国69ｋｍポスト往復。24：15-23：39-24：10-24：19-24：14-23：59-23：35。大田原M前最後のロング走。前回のロング走に不満が残っていたので、１７日に予定していたロング走を前倒しで実施。そして、今日の目標は、30ｋｍからの余裕度チェック。スタートから身体も脚も軽く快調に走れ、予定通り30ｋｍからも気持ち良くペースアップでき終了。 |
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| 11/15 月 | 0.0 R |
休足日 |
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| 11/16 火 | 6.6 R |
Jog |
37:52 |
【Av5：43】昨日の休養が良かったのか脚＆身体とも軽く、快調ラン。 |
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| 11/17 水 | 21.5 R |
20kmペース走 |
1：29：00 |
【Ａｖ4:28】22:17-17-13-13。皇居４周、余裕を持って快調に走れた。平日午前中の皇居は、空いて走りやすい(^O^)。午後からは、友人宅にてグビぐびパーティー、延々8時間30分飲んで食べてと楽しいひと時でした。 |
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| 11/18 木 | 0.0 R |
休足日 |
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| 11/19 金 | 10.0 R |
Jog |
1：00：29 |
【Av6:03】快調に朝ラン終了(^O^) |
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| 11/20 土 | 8.2 R |
Jog |
46:21 |
【Av5:39】今日も快調に朝ラン＆WS4本を終了（＾＾） |
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| 11/21 日 | 8.0 R |
湘南ﾍﾞﾙﾏｰﾚ平塚駅伝4.5ｋｍ |
20：04 |
【Av4：28】4：34-30-27-09-2：24。1走えいちゃん、２走ながぬー、３走fukusuke、４走やっす～で1：17：12。大田原直前のペース走として出走したが、明後日に疲れが残らなければいいのだが・・・。最後は、ジャンケン大会でSKINSパワースリーブをゲットして元を取りました。アフターは、老舗の「うな新」にて鰻＆ビールを堪能して終了。 |
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| 11/22 月 | 0.0 R |
休足日 |
翌日に向け宇都宮前泊 |
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| 11/23 火 | 43.5 R |
大田原フル＝42kmロング走 |
3：24：30 |
【Av4：51】24：31-24：31-25：16（トイレロス45秒）-24：32-24：25-24：41-24：18-22：27-9：47。今日は、㌔4：35～40で行く予定だったが、一緒に走る予定だった人からDNSの連絡＆前日からの体調不良？？の為、レースプラン変更。５ｋｍを24：30前後で行くことにした。予定通りのペースで走り出したが抜かれる一方で、5ｋｍ手前ではほりまささん＆Ｍさんに抜かれ気持ちが少し落ち込んできたが、そこははぐっと我慢し、強い味方のガーミン君を頼りに走る。5kmを24：30前後で余裕を持って30km通過。30ｋｍからが今日の練習とギアチェンジ！！30ｋｍ過ぎでほりまささんに追いつき激励！35ｋｍまでの向かい風＆上り坂を24：18でクリア。36ｋｍ付近で元気に走るおじぃ～ちゃんに声を掛けると74歳とのこと。お互い頑張りましょうと声を掛け合い更にペースアップ。おじぃ～ちゃんの足取りだとサブ3.5はできたのではないかな？それにしても74歳とは凄い！！その後、下り坂＆追い風で更にペースアップし、40ｋｍまでを22：27でクリア。Ｍさん、ケンさんを追い抜きゴール手前で「fukusuke～～～」と絶叫するcookie様の大声援を受けゴールへ。体調が今一つの中、思い通りのレースが出来たことに術後の回復を実感。アフターは、宇都宮で餃子を食べ大満足な一日となりました。参加の皆さんお疲れ様でした。cookieちゃんありがとう！！ |
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| 11/24 水 | 0.0 R |
休足日 |
午前中は、血液検査＆各種検査。午後は、けやき通り治療院にてモミモミﾘﾌﾚｯｼｭ。夕方、病院から連絡があり血液検査の１本が異常値とのこと。昨日、フルマラソンを走ったと言ったら納得していたが、来週再検査となってしまった>_< |
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| 11/25 木 | 0.0 R |
休足日 |
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| 11/26 金 | 6.6 R |
Jog |
41:47 |
【Av6：19】脚＆身体がまだ重いためゆっくりﾘﾊﾋﾞﾘラン。最後はWS2本で終了。 |
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| 11/27 土 | 0.0 R |
休足日 |
やっと大田原の疲れが癒えた感じがする。明日のロング走？も大田原のような走りが出来るといいのだが・・・(^O^) |
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| 11/28 日 | 43.5 R |
つくばマラソン |
3：29：28/3：29：03 |
【Ａｖ4：57】24：25-24：39-25：36（トイレ含む）-25：19（トイレ含む）-24：49-24：38-25：12-23：44-5：10-5：32。流石に大田原から中４日で少し疲れを感じていたので、㌔５イーブンで37ｋｍまで行きラスト5ｋｍでペースアップできればと思いスタート。えいちゃん、シーくんと10ｋｍ過ぎまで一緒でしたが、1回目のトイレ＆16ｋｍ過ぎの2回目トイレで二人に遅れてしまったが、設定ペースを守って快調に走る。折り返して元気に走る、いいもの見つけたさん、まゆみさん、よねちゃん、しおちゃん、えいちゃんとエール交換し後半へ。25ｋｍ過ぎからストーカーのように斜め後ろを走る女性を意識。28ｋｍ付近で勇気を振り絞って（笑）声を掛けると、良いペースで走っているので付いているとのこと。サブ3.5を目指しているようなので、35ｋｍまではこのままのペース（㌔4：50～55）で走るので一緒に行きましょうとお互いを励ましながらちょっこし会話をし30ｋｍ地点へ。30ｋｍ地点を2：29：36で通過。このままのペースで行けばサブ3.5行けるよ～と声を掛けるが、段々と彼女の呼吸が荒くなって来るのを感じ、きっと最後まではもたないだろうなぁ～と思いながら走っていると、西大通りに入った付近から足音＆息づかいが聞こえなくなりこの時点でＧＣの再現を断念（笑）あとは、一人淋しくゴールを目指して㌔５をキープしながら走る。37ｋｍ過ぎでcookie様の大人しい応援を受け（←今日は何時もの絶叫がなかった？？？）、なんとか大幅なぺースダウンすることなく40ｋｍ地点の給水所へ。ゆっくり給水を取り再スタート。残り1ｋｍ地点を3：24：30で通過。トラックに入って気持ちよくペースアップ、少しの余裕をもってサブ3.5でゴール。アフターは、総勢12名＋3名で盛り上がり終了（＾＾）。参加の皆さん＆応援のcookieちゃんお疲れ様でした。でも、えいちゃんと汐ｯ子は何処に消えたのか？？とても気になりました（笑） |
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| 11/29 月 | 5.0 R |
Jog |
32：32 |
【Av6：32】太田原の翌日より疲れはなくゆっくりリハビリラン。夜は、恵比寿でモミモミﾘﾌﾚｯｼｭ。 |
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| 11/30 火 | 5.0 R |
Jog |
28：20 |
【A5：39】筋肉痛が少し残っているが、快調に朝ラン終了(^O^) |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 337 km
km km |
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