fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2010／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 5.1 R |
Jog |
31:58 |
【Av6：16】ゆっくり疲労ぬきラン。最後は坂道1本走って終了。今日から団体戦、えいちゃん・カズヤさん、1ヶ月宜しくお願いします。（起床時心拍43：体重59.0ｋｇ←新潟Mに向けて良い感じになってきた） |
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| 10/02 土 | 6.6 R |
Jog |
40:10 |
【Av6:03】脚は重いがJogのペースが安定してきた。 |
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| 10/03 日 | 31.5 R |
30kmkロング走 |
2:34:32 |
【Av5：09】25：38-25：52-25：58-25：48-25：53-25：28。今日は、㌔5：15～20の予定でスタート。入りの1ｋｍは脚が重く体感スピードも遅く、段々と左脇腹が痛くなってきてどうなるかと思ったが、時計を見ると㌔5：00ジャストで1ｋｍ通過。少しペースを落としたら痛みもなくなったので予定より少しペースアップし㌔5：10前後で走ってみることにした。最後までペース・心拍数とも余裕を持って終了。体感余裕度は、あと5ｋｍなら走れそうな感じだった。来週の新潟Mの㌔5ペースが見えてきた。 |
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| 10/04 月 | 0.0 R |
休足日 |
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| 10/05 火 | 10.0 R |
Jog |
1：03：53 |
【Av6：23】ロング走の疲れが残っているので、ゆっくりﾘﾊﾋﾞﾘラン。 |
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| 10/06 水 | 9.5 R |
8ｋｍﾍﾟｰｽ走 |
38：08 |
【Av4：46】㌔5ﾍﾟｰｽ走の予定だったが、心地良いﾍﾟｰｽで走り始めたら、チョット早かったがそのまま快調に走って終了。術後にランを再開して２ヶ月、今のところ順調に回復している。別大まであと４ヶ月、何処まで戻せるか！！ |
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| 10/07 木 | 7.6 R |
Jog |
51:10 |
【Aｖ6：40】身体・脚共に重くゆっくりラン。 |
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| 10/08 金 | 5.0 R |
Jog |
29:48 |
【Av5：59】今朝もまだ、身体・脚共に重い。途中、２ｋｍＲＰ（5：08-4：58）も体感スピードの割にはタイムが悪かった。別大の要綱が発表になったが、あれだけ参加資格が緩和されるとわざわざ九州まで行って走る意味が無くなったかな(>_<)。再来年の下見レースにしようか？？？ |
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| 10/09 土 | 0.0 R |
休足日 |
新潟マラソン前夜祭。昼食の寿司から始まり、月丘温泉＆利酒。夜は、案山子にて日本酒を堪能して終了。 |
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| 10/10 日 | 43.5 R |
新潟マラソン |
3：29：49 |
【Ａｖ4：58】24：10-24：36-26：42-24：45-24：40-24：21-24：38-26：21-9：46。術後復帰第一戦。今日の設定ﾍﾟｰｽは、㌔5でのロング走として無理をしない・明日以降にダメージを残さないことを課題としてスタート。前夜祭の影響もなく、天気も雨予報が外れ快晴と快調に走り始める。cookieちゃんの声援を受け競技場を後に新潟市内へ。身体が軽く入りの5ｋｍが少し速かったのでチョット抑えながらラップを刻む。10～11ｋｍでトイレロス1：40。予定通りのラップで18ｋｍ過ぎで待ているcookieちゃんの応援にパワーを貰い、コースで一番キツイ上り坂を快調に上る。折り返し地点手前で、折り返してきたトトロさん、ながぬ～さん、えいちゃん、ユッカさんの順に声を掛け、皆からまたまたパワーを貰い折り返し地点＆中間点通過。新潟大学構内までは、沿道の大声援に応えながら楽しんで走れた。後半は、暑さの為給水をしっかりとり、少しでもﾍﾟｰｽが落ちたらロング走終了としてJogに切り替えることとしながらも快調に走る。少し疲れを感じ始め30ｋｍ通過。段々ときつくなってきて何時止めようかと考え始め35ｋｍ地点へ。練習ならきっと此処で止めるんだろうなぁ～と思いつつ重くなった脚で36ｋｍ地点手前の給水所になんとか辿りつき、大給水・給食＆小休止？（此処でのロスタイム1：40）。ここからJogで行こうか歩きながら考えたが気持ちを切り替えて走り始める。休憩？が良かったのか、脚が上がるようになり無理せず㌔5で走れるようになったのでそのままゴールを目指すことに！残り4ｋｍ地点でサブ3.5にﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ１分。残り3ｋｍ地点でもサブ3.5にﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ１分。このまま行こうかとも思ったが、折角だからをサブ3.5目指してﾍﾟｰｽアップ。残り２ｋｍ地点を３時間２０分３０秒前後で通過。残り1ｋｍ地点を通過したところで前方にユッカさん発見。追い抜くときに声をかけ一緒にサブ3.5を目指し更にﾍﾟｰｽアップ。競技場入り口でcookiechちゃんに最後の声援を貰い競技場内へ。トラックを3/4周しゴール。練習不足の中、予定通りの走りが出来たこと大満足。参加の、やっす～さん、ながぬ～さん、えいちゃん、よねちゃん、ユッカさんそして応援のcookieちゃんお疲れ様でした。 |
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| 10/11 月 | 13.7 R |
100分LSD |
1：40：00 |
【Av7：17】流石に朝は疲れて起きれず、涼しくなった夕方からゆっくり昨日のレース＆温泉＆日本酒ツアーを思い出しながらLSD。 |
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| 10/12 火 | 0.0 R |
休足日 |
いいもの見つけたさんと時間を忘れてのラン談義＆飲み会。別大の話題で盛り上がり、楽しい時間でした。 |
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| 10/13 水 | 15.8 R |
坂道走 |
1：45：02 |
【上りAv6：27、下りAv6：51】自宅～日向林道～舟原林道～釜石林道往復。高低差約460ｍ。平均心拍140を目安に走る。日曜日の疲れがまだ少しあるのかラスト1ｋｍはきつかった。 |
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| 10/14 木 | 6.6 R |
Jog |
48:11 |
【Av7：15】疲れてペース上がらずゆっくりﾘﾊﾋﾞﾘラン。 |
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| 10/15 金 | 10.0 R |
9kmBU走 |
43:49 |
【Av4：52】5：47-16-06-4：54-52-29-32-29-24。予定通り残り4ｋｍを㌔4：30で走るも、一昨日の坂道走の疲れが出て余裕ある走りではなかった。団体戦も前半終了で順位も上がってきた（＾＾）。後半戦もお二人に刺激を貰って頑張っていこう！！ |
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| 10/16 土 | 9.5 R |
Jog |
1：02：39 |
【Ａｖ6：54】海岸周回コースゆっくりラン（砂浜1.8ｋｍラン） |
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| 10/17 日 | 0.0 B 41.5 R |
プチツーリング＠鉄馬① 40kmロング走 |
3：20：52 |
１ヶ月振りの鉄馬①東名を秦野～沼津をお巡りさんに止められず快調に走れた。ただ、距離・時間が物足りない。東名集中工事も終わったことだし長距離ツーリングに行きたくなった（＾＾） 【Ａｖ5：02】国1平塚中継所往復（24：49-25：11-25：38-25：07-25：10-25：23-24：58-24：36）。走り始めから身体が重く、今日は何処から電車＆バスで帰るかと不安ながらの走りでしたが、30ｋｍ過ぎてからもペースダウンすることなくラスト1ｋｍを余裕を持ってペースアップでき良い練習になった。 |
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| 10/18 月 | 5.2 R |
Jog |
36:52 |
【Ａｖ7：09】ゆっくりラン。最後は、坂道走1本→脚が上がらなかった。 |
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| 10/19 火 | 11.5 R |
ペース走10ｋｍ |
45：07 |
【Ａｖ4：33】皇居２周（23：57-21：10）２周目は㌔4：30の予定だったが、竹橋～半蔵門への上りで余裕を持ってペースアップ。ラスト１ｋｍはチョット疲れてしまったがいい感じで走れた。 |
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| 10/20 水 | 25.4 R |
ペース走16ｋｍ／ＩＮＴ |
1：11：09 |
【Ａｖ4：27】4：33-26-26-31-25（22：21）4：28-2-24-28-27（22：09）4：36-26-31-33-29（22：35）4：04。術後初めてのレースペース走。余裕は感じられなかったがラスト1ｋｍを4：0４まで上げられたのでＯＫとしよう。【練習会】1000ｍ×４本。3：56-4：02-4：00-3：50。午前中の疲れがあったがなんとか㌔4で走れた。 |
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| 10/21 木 | 0.0 R |
休足日 |
疲れて走る意欲なし。雨で良かった（＾＾） |
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| 10/22 金 | 5.2 R |
Jog＋坂道ﾗﾝ |
36：42 |
【7：05】疲れが取れず脚＆身体重くゆっくりﾗﾝ。最後は坂道（590ｍ）１本で終了。 |
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| 10/23 土 | 7.8 R |
Jog＋坂道ﾗﾝ |
48：48 |
【6：15】ポイント練習から中二日で体調が戻ってくる。二日続けての飲みの影響もなく快調に走れた。坂道（590ｍ）×１本＋激坂（405ｍ）×３本で終了。 |
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| 10/24 日 | 34.5 R |
Jog＋林道ﾗﾝ |
3：28：05 |
【Av6：01】自宅～新松田～寄～高松山～新松田→林道ﾗﾝ。今日は、林道ﾗﾝを利用しての上り心拍練習として走る。緩い上りから激坂を約11ｋｍ、Max160まで上げながら快調に走って来れた。アフターは、羊の会＠アサヒビール神奈川工場としてジンギスカン＆ビール飲み放題を総勢１９名で食べて飲んで走って充実した一日でした。参加の皆さんお疲れ様でした。 |
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| 10/25 月 | 0.0 R |
休足日 |
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| 10/26 火 | 6.6 R |
Jog |
37:49 |
【Av5：43】脚＆身体が重くゆっくりﾗﾝ。 |
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| 10/27 水 | 31.5 R |
30kmkロング走 |
2:22:24 |
【Av4：45】23：46-36-56-39-58-27。平均心拍135・Max141と心拍的には最初から最後まで一定の心拍で走れたのは良かった。ただ、体感的には余り余裕度は無く、あと2～3ｋｍならOKというところかな？所用で練習が午後になってしまったため、夜の練習会はお休み。 |
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| 10/28 木 | 0.0 R |
休足日 |
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| 10/29 金 | 10.0 R |
Jog |
1:01:24 |
【Av6:08】ゆっくりﾘﾊﾋﾞﾘﾗﾝ。今日で目標の350ｋｍ達成（＾＾） |
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| 10/30 土 | 0.0 R |
休足日 |
台風の為、お休み |
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| 10/31 日 | 23.0 R |
手賀沼ハーフ |
（N)1：30：08 |
【Av4：16】21：30-21：38-21：25-21：08-4：29。小雨で気温も丁度良く、絶好のコンディションの中、満足な走りが出来た。スタートから身体が軽く、15ｋｍ付近までは㌔4：15で余裕を持って走れ、15ｋｍ以降も気持ちよくペースアップ。術後、３ｹ月で正直ここまで回復するとは思わなかった。初めての団体戦優勝も今日で終わり。カズヤさん、えいちゃんお疲れ様でした。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 376 km
km km |
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