fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2010／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 水 | 12.6 R |
400m×12本 |
1：39-36-34-33-31-34-36-38-38-37-38-35。久しぶりのＩＮＴ、㌔4ペースで走るのがやっとって感じだったけど、最後までペースを落とすことなく走りきれた。少しずつペースを上げて行きたい！ |
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| 9/02 木 | 10.0 R |
坂道① |
1：07：20 |
【Ａｖ6：29】昨晩のＩＮＴの疲れが残っていて身体がだるい。ゆっくりﾘﾊﾋﾞﾘラン |
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| 9/03 金 | 0.0 R |
休足日 |
水曜日の疲れが取れず休養日。 |
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| 9/04 土 | 17.6 R |
Jog/5ｋｍTT |
1：04：47/21：40 |
朝：【Av6：29】昨日の休養が良かったのか久しぶりに身体が軽い。心拍数を110～115に抑えて快調に走る。夜：【4：20】トラックにて5000ｍTT。（0：52-1：42-42-41-40-44-49-48-47-46-46-46-40）。㌔4：30（1周＝1：48）でくりおさんに引っ張ってもらい、なんとか目標タイムで走りきれた。 |
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| 9/05 日 | 24.0 R |
LSD |
2：36：15 |
【Av6：36】川崎駅～R15～ﾚｲﾝﾎﾞｰﾌﾞﾘｯｼﾞ～お台場～木場公園。昨日の疲れが残っていたが、初めて走るコースの為暑さも気にならずに走りきれた。 |
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| 9/06 月 | 0.0 R |
休足日 |
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| 9/07 火 | 10.0 R |
9kmBU走 |
53：17 |
【Av5：21】5：44-5：50-5：34-5：19-5：14-5：03-4：57-4：52-4：30。Sコーチより心肺機能強化としてBU走の指示あり。快適ペースから入り取りあえず目標レースペースまで上げてみた。 |
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| 9/08 水 | 27.5 R |
23ｋｍロング走 |
2：01：56 |
【Av5：18】26：36-26：13-26：45-26：23-15：59.昨日の疲れが少し残っていたが、術後初めてのロング走実施。㌔5：30で30ｋｍの予定。予定ペースより少し早かったが思ったより身体が軽かったためそのまま走ることに。心拍数も130～135と安定していたが20ｋｍを過ぎてからあしが重くなり23ｋｍで終了。頑張れば30ｋｍまで行けそうな感じだったが、気持ちが切れたのとこれ以上走ってもダメージが大きくなるだけと判断して終了。次回は、きちんと走りきれるようにそようにしよう！！ |
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| 9/09 木 | 6.5 R |
Jog |
44:40 |
【Ａｖ6：54】疲労抜きJog。 |
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| 9/10 金 | 0.0 R |
休足日 |
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| 9/11 土 | 10.0 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av6：00】なかなか疲れが取れない(>_<)。脚・身体重くゆっくりラン。 |
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| 9/12 日 | 31.5 R |
30kmkロング走 |
2:40:26 |
【Av5：21】CR5ｋｍ地点３往復。27：03-26：54-27：00-26：33-26：45-26：12。脚も身体も重いままスタート。8ｋｍ付近から脚が重くなり気持ちが切れそうになるが、Tomさんが２４時間走頑張っているのに此処で止める訳にはいかないと、気持ちを切り替え２往復目へ。15ｋｍ過ぎから腕振りと姿勢を意識しだしたら少し楽になり最後まで一応走りきることが出来たが、脚・心拍・気持ち共余裕度なく終了。 |
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| 9/13 月 | 5.0 R |
Jog |
34:10 |
【Av6：51】疲労抜きJog。 |
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| 9/14 火 | 10.0 R |
Jog |
59:09 |
【Av5：55】30：07-29：00。まだ少し疲れを感じる為ゆっくりﾘﾊﾋﾞﾘラン。ラスト1ｋｍは㌔5までペースアップして終了。 |
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| 9/15 水 | 0.0 R |
休足日 |
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| 9/16 木 | 0.0 R |
休足日 |
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| 9/17 金 | 10.0 R |
10ｋｍﾍﾟｰｽ走 |
48：05 |
【Av4：48】24：21-23：44。休養が良かったのか身体も軽く予定通り走れた。ラスト1ｋｍは目一杯上げて4：22までしか上がらなかった。 |
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| 9/18 土 | 0.0 B 31.0 R |
坂道①／（黒姫合宿） |
1:05:20／クロスｶﾝﾄﾘｰ走 |
鉄馬①で黒姫高原へ 朝：【Av6:40】久しぶりの坂道走、楽に走れるようになってきた。昼：合宿前に軽くJog5ｋｍ。黒姫合宿開始：ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰ走16ｋｍ。初日なので身体を慣らすようにゆっくりJogの予定だったが、Aグループで走ったため、目一杯のランとなってしまった。 |
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| 9/19 日 | 31.4 R |
クロスｶﾝﾄﾘｰ／LSD（黒姫合宿） |
1：59：35／1：25：52 |
朝：Jog1.5ｋｍ。午前：ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰ走19.5ｋｍ、（1：59：35）。皆とワイワイガヤガヤおしゃべりしながら楽しく走れました。３周目後半、しおちゃんに抜かれたのをきっかけに、最後の上りを久しぶりにﾏｼ走ってしまった（1：25：52）。午後：ゆっくりLSD。 |
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| 9/20 月 | 0.0 B 8.7 R |
Jog／200ｍINT（黒姫合宿） |
鉄馬①で黒姫高原から帰宅。上信越・長野道は、快調に飛ばして気分爽快（＾＾）。中央道は、事故渋滞。一般道も渋滞(>_<)。なんとか予定通り１８時帰宅。 200ｍINT×６本。最終日だったが、疲れもあまり感じる事無く快調に走れた。 |
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| 9/21 火 | 0.0 R |
休足日 |
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| 9/22 水 | 20.0 R |
Jog |
2：06：01 |
【Av6：17】余裕を持ってのJogの予定だったが、暑さのためか16km過ぎから段々きつくなり、最後は疲労困憊で終了。 |
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| 9/23 木 | 30.0 R |
30ｋｍﾛﾝｸﾞ走 |
2：43：45 |
【Av5：28】引地川親水公園周回コース。28：34-26：58-27：08-27：13-27：03-26：49。RSのメンバー4人で㌔5：30目安でのロング走。皆でおしゃべりしながら余裕を持って最後まで走りきれた。参加の皆さんお疲れ様でした。 |
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| 9/24 金 | 0.0 R |
休足日 |
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| 9/25 土 | 6.6 R |
ﾍﾟｰｽ走6ｋｍ/Jog |
27：45 |
【Aｖ4：38】Sコーチの指示で１４０拍走。4：47（118/132）-4：36（135/139）-4：27（140/142）-4：33（139/143）-4：49（142/146）-4：33（137/145）。このくらいのﾍﾟｰｽが楽に走れるようになってきた。 |
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| 9/26 日 | 14.0 R |
Jog /10ｋｍ走 |
42:13 |
【Av4：12】4：05-11-10-15-15（20：56）4：17-18-13-12-17（21：17）。アップを兼ねて新横浜～綱島までゆっくりJog。術後初めての10ｋｍ走。心拍数は、150～165まで徐々に上がっていったがきつさを堪えて最後まで何とか走りきれた。 |
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| 9/27 月 | 0.0 R |
休足日 |
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| 9/28 火 | 21.5 R |
20kmペース走 |
1:37:23 |
【Av4：54】皇居４周ペース走（24：31-24：27-24：19-24：03）術後２ｹ月目で㌔５ペースが楽に走れるようになって来た。 |
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| 9/29 水 | 8.5 R |
Jog |
58：54 |
【Av6：56】千葉ポートパーク～千葉公園周回。ゆっくりと疲労抜きラン |
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| 9/30 木 | 11.5 R |
10kmペース走 |
47：36 |
【Av4：46】朝：皇居２周ペース走（24：05-23：32）3周の予定だったが、雨が降ってきたのと疲労度を考えて2周とした。最後は、気持ちよくペースアップ。新潟Mのペース設定が見えてきた。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 357 km
km km |
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