マラソンWeb練習日誌

fukusuke２号 (トライアスリート)

地域 : 神奈川 年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :

ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)

2010／06

月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	22.0 R	Jog /10ｋｍペース走	50：45/39：54	朝：【Ａｖ5：05】坂道コース①このコースでの㌔5は結構しんどい。でも、疲れもなく快調に走れた。夜：皇居2周ﾍﾟｰｽ走（19：56-19：58）【Ａｖ3：59】疲れを感じ２周目前半で少しペースダウンするも最後は気持ちよくペースアップでき予定通りのタイムで終了。手賀沼エントリー完了、８時２０分で締め切りとは。。。
6/02 水	30.5 R	林道ラン	3：29：44	【Av6：53】午前中、人間ドッグへ。今年も序脈で引っかかった。３７は少なすぎるらしい。午後から、久しぶりの林道坂道ラン。富士登山に向けての練習開始となったが、兎に角疲れた。最近、疲れが抜けない。
6/03 木	5.0 R	Jog	30:52	【Ａｖ6：0】ゆっくり疲労抜きラン。
6/04 金	20.5 R	LSD	2:11:01	【Ａｖ6：23】出勤前に時間があったのでゆっくり疲労抜きラン。夕方から両膝に疲れが溜まっているのか違和感が出てきた。明日は、休足日かも。。。。。
6/05 土	7.0 R	5000mTT	18:53	【Av3：47】0：43-1：31-30-30-31-31-32-31-31-32-31-32-28。トラックでの5000ｍ練習会。㌔3：50のペースペーカーを頼まれ、くりおさん、ながぬーさん、Tomさんと４人でスタート。入りの200ｍは少し速かったそれ以降は、きちんとペースを守って皆を引っ張ることが出来た。このくらいのペース＆距離は余裕を持って快調に走れる。アフターは、津○さんの歓迎会で盛り上がって終了。ラン＆飲みと楽しかった。
6/06 日	38.0 R	Jog /25ｋｍペース走	1:01:57/1:55:08	朝：【Av5：38】ロング走の予定でいつものコース･ペースで走り出したが500ｍで脚が止まり失速、後はJogで終了。なぜかなぁ～？？？。夜：【Av4：36】朝の嫌な感じを払拭すべくロング走実施。1国74ｋｍポスト往復25ｋｍペース走。イメージとは程遠いペースだったが最後までフォームを意識して頑張れた！余裕度ゼロで終了。
6/07 月	5.0 R	Jog	33：55	【Av6：47】ゆっくり疲労ぬき。
6/08 火	0.0 R	休足日
6/09 水	21.5 R	20ｋｍﾍﾟｰｽ走	1：21：13	【Av4：04】20：21-12-30-09。久しぶりに快調に走れた。
6/10 木	18.5 R	Jog	1:53:57	【Av6:05】新大阪～大阪城往復。昨日の疲れも無く快調ラン。
6/11 金	10.0 R	Jog	51:04	【Av5：06】坂道コース①4ｋｍ地点までの上りをしっかり走り、あとはゆっくりとJog。
6/12 土	0.0 B 6.5 R	鉄馬の日 Jog	13：07：00（休憩3：12：00含む） 38:03	【走行距離1103ｋｍ：Av111ｋｍ/ｈ】自宅～小田原厚木道路～東名～首都高～常磐道～磐越道～（新潟）～北陸道～関越道～上信越道～長野道～中央道～東富士五湖道路～R246～自宅。各高速共、空いていたため良いペースで走れ、日帰り走行距離新記録達成。バイクの距離も団体戦に加えようかな？？？？【Av5:51】鉄馬の日の締めくくりは、ランで終了。バイクの疲れも感じずゆっくり走る。明日のロング走はしっかり走れるかな？？？
6/13 日	43.5 R	40ｋｍペース走	2:04:11	【Av4：36】国1平塚中継所往復。(22:54-23:06-23:02-23:20-23:00-23:14-23:212-22:15)昨日のｽｰﾊﾟｰロング走?の疲れも無く、㌔4：30～40でラップを刻む。ラスト5ｋｍ、余裕は無くなってきたがフォームを意識して走れた。午後は、cookieちゃんと紫陽花祭りへ。団体戦なのでｳｫｰｷﾝｸﾞ？2ｋｍをプラス。
6/14 月	0.0 R	休足日
6/15 火	10.0 R	Jog	55:55	【Av5：35】坂道コース①何時ものように、4ｋｍ地点までの上りをしっかり走り、あとはゆっくりとJog。団体戦も半分終了。金魚の母さん、Tomさんあと半月頑張りましょう！！
6/16 水	30.7 R	20ｋｍﾍﾟｰｽ走/INT	1：21：54	朝：【Av4：06】20：32-20：08-20：41-20：32。CR5ｋｍ地点往復。何時ものことだが10～15ｋｍはペースが落ちる。特に今日は向かい風の為何度か気持ちが切れ掛かった。夜：1000ｍ×5本（3：41-44-45-45-37）。この位のペースは余裕を持って走れるようになってきた。
6/17 木	6.5 R	Jog	40:04	【Av6：10】流石に昨日の疲れがありゆっくりラン。起床時心拍も何時もより若干高め、でも、体重は目標の60ｋｇ台になった。
6/18 金	6.3 R	Jog	36:10	【Av5：44】坂道コース③激坂1.5ｋｍはきつかった。
6/19 土	9.5 R	Jog	57:12	【Av6：01】疲れも取れたようで快調ラン。明日のロング走に備えて今日はチョット控えめに！！
6/20 日	31.5 R	30kmkロング走	2：07：45	【Av4：16】21：20-14-23-14-26-07。余裕度は余り無いものの最後までフォームを意識してしっかり走れたのでOK。
6/21 月	10.0 R	Jog	1:04:28	【Av6：27】坂道コース①。ゆっくり疲労ぬきラン。
6/22 火	9.2 R	Jog	1:00:55	【Av6：37】急に海が見たくなり海岸へ！やぱり浜辺を走るのは爽快！！２ｋｍの砂浜ランで富士登山の練習になったかな？？
6/23 水	32.0 R	20kmペース走/INT	1：20：43	昼：【Av4：02】20：11-22-22-19：48。3周連続の20ｋｍ走で一番良い走りが出来た。この時期の雨中ランは、給水と暑さを気にしなくていいのでとっても走り易い。夜：400ｍ×12本。1：25-24-22-23-24-23-22-23-23-23-22-22。昼の疲れが少し残っていたが予定通りのペースで走れた。
6/24 木	20.0 R	LSD	2:14:46	【Av6：43】ゆっくり音楽を聞きながらのラン。脚は重たいものの気分良く走れた。
6/25 金	10.0 R	Jog	1:02:27	【Av6：15】前半2点リードを確認、ﾗｼﾞｵを持って朝ランへ！興奮してペースが早くなるのを必死に抑え（笑）ながら走る。3点目が入ったときは思わずガッツポーズ！！次も頑張って欲しい！！今日で目標の400ｋｍ達成（＾＾）団体戦も残り僅か、金魚の母さん、Toｍさん最後まで頑張りましょう！！
6/26 土	10.0 R	Jog	57:30	【Av5：45】坂道コース①.起床時心拍37。脚は重たいが、数値的には昨晩の飲み会＆ランの疲れはない？？明日の林道ランに備えてゆっくりラン。
6/27 日	37.0 R	林道ラン	3：57：42	【Av6：25】湘南RSのメンバー8人と足柄久野林道周回コースへ。終始小雨で走りやすく、下界の蒸し暑さを忘れる涼しさの中、激坂を良い感じで走れた。富士登山に向けて良い練習になったが、来週のGCまで疲れをぬかないと。。。アフターは、途中参加のcookieちゃん入れて盛り上がり終了。走り応えの有るコースでした。参加の皆さんお疲れ様でした。
6/28 月	6.5 R	Jog	40:28	【Av6：14】脚腰は重たいが疲れは余り感じない。気分良く朝ラン終了！！
6/29 火	5.0 R	Jog	33:22	【Av6：20】ゆっくり疲労抜きラン。
6/30 水	9.5 R	レースペース走8ｋｍ	31：29	【Av3：56】4：03-3：51-4：00-3：51-3：56-3：58-3：55-3：54。林道ランの疲れも無く快調に走れた。今日で団体戦も終了。金魚の母さん、Tomさんお疲れ様でした。目標を大きくクリアし体調も復活の兆しが見えてきたので良い１ヶ月となった。今週末のGCが楽しみになってきたが設定ペースどうしよう？？？
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 471 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest