fukusuke2号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ(2010年7月28日2号へ変身)
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土
12.0 R
5000m
17:41
朝:自宅周回5km、昼:藤沢市陸上選手権5000m。(0:41-1:23-24-22-24-24-24-25-27-29-28-25-24)。初めてのトラック5000m、3000mまで`3:30ペース、4000mまでに少しラップが落ち目標の17分30秒ならず残念。脚が重い状態では、満足する走りが出来たかな?アフターは、おいしいビール&食事で終了!!東京Mエントリー完了。
8/02 日
0.0 R
休足日

長野出張(>_<)。早朝出発だったのでランはお休み。
8/03 月
6.5 R
Jog
37:29
【Av5:48】ホテル〜善光寺往復。
8/04 火
10.0 R
Jog
1:00:17
【Av6:06】ゆっくり疲労抜きラン
8/05 水
31.0 R
ロング走30km

【Av4:15〜4:20?】ガーミンの不具合でラップタイム取れず時刻にて確認する。暑さのため、体感スピードとタイムのズレを痛感する。でも、余裕を持って終了。道マラまであと25日!!
8/06 木
6.5 R
Jog
39:59
【Av6:11】昨日の疲れを感じゆっくりラン。
8/07 金
8.3 R
ハイペース走5.5km
21:19
【Av3:53】自宅周回コース1.84km×3周。7:13(Av3:54)-7:06(Av3:51)-7:00(Av3:49)。やはり暑さのためか脚が重くスピードはいまひとつだった。
8/08 土
18.0 R
Jog+ 5kmハイペース走

朝:自宅周回、夜:皇居2周:29:05(Av5:40)-18:21(Av3:40)。2周目は脚も軽く快調に走れた。アフターは何時もの場所で盛り上がって終了!!
8/09 日
22.0 R
レースペース走21km
1:25:26
【Av4:01】20:00-19:57-20:15-20:10。サイクリングコース5km地点まで2往復+1km。久しぶりの`4:00ペース走だったが、疲れも無く余裕を持って終了。道マラまであと3週間頑張ろう!!
8/10 月
0.0 R
休足日


8/11 火
10.0 R
Jog
55:57
【Av5:36】休み明けで疲れも感じずゆっくりと早朝雨中ラン!!
8/12 水
16.0 R
Jog
1:21:25
【Av5:05】20kmレースペース走の予定だったが、走り始めから脚が重くスピードが出ない。4:11-4:11-4:05-4:18と4km地点で気持ちが切れてしまった。あとは、ゆっくりJogで終了。ゆっくり休んで明日に備えよう!!
8/13 木
25.0 R
LSD
3:00:39
【Av7:12】自宅〜和留沢林道〜明星林道〜道了尊往復。久しぶりの林道LSD。適度なアップダウンがあり日中でも木陰の中なので快適に走れた。
8/14 金
13.0 R
Jog + ペース走7.5km
30:02
【Av4:00】1.5km/周×5周(6:08−6:02-6:02-5:59-5:51)昨日の疲れを少し感じるも快調に走れた。一昨日の失速は何???
8/15 土
0.0 R
鉄馬の日

670km。須走IC〜東富士五湖道路〜中央道〜東海環状自動車道〜東名(袋井ICまで)〜R150御前崎経由〜焼津IC〜東名〜沼津IC〜箱根。信州そば→浜名湖うな重→焼津海鮮丼とグルメツーリングとなった。帰省と逆コースの為か予想以上に空いていた→ひゃくきゅうじゅうまで出してしまった(^^)。
8/16 日
32.0 R
ロング走31km
2:09:13
【Av4:10】20:48-20:50-21:01-20:55-21:01-20:28-4:08。道マラ前最後のロング走!暑い中だったが予定通りのペースと余裕を持って終了。あと2週間はレースペース走中心に調整かな??
8/17 月
8.0 R
Jog
50:39
【Av6:19】いこいの森コース。流石に今日は疲れが残っていてた。
8/18 火
6.5 R
Jog
39:00
【Av6:00】ゆっくりラン。まだ少し疲れを感じる。
8/19 水
18.0 R
レースペース走15km
1:00:45
【Av4:03】自宅周回コース1.83km×8周+α。7:30-27-22-22-24-19-23-28-1:30。少し脚が重かったが少しの余裕を感じながら終了。
8/20 木
6.5 R
Jog
39:19
【Av6:16】ゆっくり疲労抜きラン。
8/21 金
8.7 R
Jog + 5.9kmハイペース走
22:28
【Av3:48】自宅周回コース1.83km×8周+α。7:03-7:08-6:52-1:25。疲れも無く快調に走って終了!
8/22 土
21.5 R
レースペース走20km
1:19:46
【Av3:59】皇居4周(19:45-19:46-20:11-20:02)。2周目までは、快調に走るも、3周目の上りで少しペースが落ち、最後は余裕無く終了。
8/23 日
17.0 R

1:58:56
【Av7:00】鎌倉トレイルラン。昨日の疲れもあり、のんびりラン。道マラまであと1週間、疲れを取りながら上手に調整できれば良いのだが・・・。
8/24 月
6.5 R
Jog
32:05
【Av6:25】まだまだ疲れを感じる。
8/25 火
10.0 R
Jog
1:01:19
【Av6:08】ホテル〜淀川周回コース往復。いい感じで走れた。
8/26 水
8.7 R
Jog + 5.9kmペース走
23:48
【Av4:02】自宅周回コース1.83km×3周+α。7:25-7:27-7:26-1:30。まだ少し身体が重い!脚に疲れは感じないがスピードが出ない。
8/27 木
0.0 R
鉄馬の日

北海道ツーリング&北海道マラソンの旅。走行距離864km。鉄馬にて自宅〜青森ーフェリーー函館。美味しい海の幸と夜景を満喫して初日は終了。
8/28 金
7.0 R
Jog+レースペース走2km

【Av3:57】まだ、脚に少し疲れを感じる。朝市にて海鮮丼を食べニセコに向けて出発。
8/29 土
4.0 R
Jog+レースペース走1km

ニセコにて最終刺激走。温泉の効果か疲れは感じなくなってきた。積丹半島で生ウニ丼を食べ夕方札幌入り。今晩は、くりおさん、えいちゃんと前夜祭です。
8/30 日
43.0 R
北海道マラソン
2:52:03
【Av4:05】20:08-20:19-20:15-20:15-20:20-20:12-20:06-10:23。目標の50分切りは出来なかったが自己ベストを約4分短縮したので取りあえず満足いく結果となった。気象条件も良かっただけにちょっと残念。スタートから脚も身体も重く`4ペースを維持できなかったこと、5km毎のラップが20分を切れなかったこと、40kmで脚が止まったことを考えれば、現時点での最高の走りが出来たのかな??課題も見つかったのでつくばMでの目標達成に向けて気持ちを切り替えて頑張ろう!!アフターは、くりおさん、えいちゃんとジンギスカン→札幌ラーメン→雪印パーラーと満喫してきました。
8/31 月
0.0 R
休足日
鉄馬の日
激走の疲れで朝ランの気力なし。今日は、一番楽しみにしていた日本海オロロンラインを稚内まで快走!!利尻富士も見え、最高の一日でした。(486km)
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
375
km
km
km