fukusuke2号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ(2010年7月28日2号へ変身)
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 金
6.0 R


皇居1周ウォーキング。まだ右ハムに違和感あり。
5/02 土
11.0 R
Jog

まだ右ハムに違和感あり。明日からの合宿に不安が残る。
5/03 日
5.0 R
Jog他

菅平合宿初日。股関節の動き作り、普段使わない筋肉を刺激し続けたため、筋肉痛になる。1人でやるにはチョット恥ずかしいが、頑張って取り組んで行こう!
5/04 月
49.0 R
朝:Jog/AM:ロング走/PM:ロード走

AM:湿原コースでのロング走(2.1km×12周)。10周までは、Av4:30でゆとりを持って走る。残りはAv4:04→3:50まで上げて終了。PM:6.74km×2周。AMの疲れがあり1周目はAv5:30がやっとだったが、給水で復活!Av4:30〜4:50で2周目を走り切れた。
5/05 火
5.0 R
クロスカン+坂道走

ダボスの丘でクロカン30分。坂道インターバル20本。筋肉痛&疲れが溜まっている中で、合宿の締めくくりとしては良い状態で終了できた。
5/06 水
0.0 R
休足日


5/07 木
6.5 R
Jog
34:18
【Av5:14】まだ、合宿の疲れが残っている感じで身体が重い。
5/08 金
0.0 R
休足日


5/09 土
21.0 R
朝:Jog/夜:ペース走

朝:Jog10km、夜:皇居2周BU走(@22:53A18:07)。2周目は、コースベスト。合宿の成果かな!!
5/10 日
45.0 R
40kmロング走
3:16:57
【Av4:55】平塚中継所往復ロング走。23.:55-24:06-24:47-24:49-24:21-25:14-24:37-25:08。8時スタート、暑さは、気にならなかったが給水3回。昨日の疲れもなく快調に走れた。
5/11 月
6.5 R
Jog
50:00
疲れが残っているため、ゆっくりラン。
5/12 火
8.0 R
Jog
45:07
いこいの森コース。頑張らずにゆっくりと!!
5/13 水
20.0 R
Jog/ペース走12km
50:10
【Av4:11】サイクリング場1.5km×8周。6:14-14-15-18-24-17-21-07。ロング走の疲れが残っているのか、まだこのペースに慣れていないのか、余裕を持ってペースを上げられなかった。
5/14 木
0.0 R
休足日


5/15 金
10.0 R
Jog/ペース走
45:39
いこいの森コースベストタイム更新。坂道・平地共快調に走れた
5/16 土
18.0 R
Jog/ペース走

朝:Jog6.5km、夜:皇居2周BU走(@23:30A17:52)。2周目は、コースベスト更新。先週より楽に走れ、良い刺激になった。
5/17 日
41.5 R
40kmロング走
3:07:42
【Av4:43】サイクリンコース5km×4往復。23:02-23:03-23:37-23:14-23:45-23:30-23:52-23:40。心地良いペースで終始走れたのが良かった。
5/18 月
10.0 R
Jog
1:03:00
【Av6:18】昨日の疲れが残っているのでゆっくりラン。
5/19 火
16.0 R
Jog
1:33:45
【Av5:51】淀川周回コース2周。久しぶりの大阪ラン。疲れもなく快調だった!!
5/20 水
21.5 R
Jog/ペース走15km
1:01:17
【Av4:05】サイクリング場1.5km×10周(6:11-13-06-06-08-10-10-07-07-5:59)。先週よりゆとりを持って走れた。
5/21 木
8.0 R
Jog+坂道ラン
42:45
いこいの森ショートカット。上りは膝を上げることを意識。
5/22 金
7.0 R
Jog+坂道インターバル
43:02
Jog4km+坂道インターバル3本。今度は10本できるように時間配分を考えよう!!
5/23 土
11.0 R
第7回WebHDCP10km
36:41
18:32-18:09。ハンデとコースベストのお陰で念願のゴールドメダルをゲット(^^)。ユッカさん、スタッフの皆さん有り難うございました。アフターも盛り上がり楽しいひと時を過ごせました。
5/24 日
13.0 R
金太郎M10km
37:27
50歳代2位で二日続けての入賞と良い週末になった。昨日の疲れか?入りの3kmが12分とゆっくりぺースとなってしまったが、残り7kmをBU・Av3:38でカバーし、残り1kmで高校生3人をまっくたのも気持ちよかった。アフターは、アサヒビール神奈川工場で20分飲み放題で新鮮なビールを堪能し・小田原のふじ○で締めくくり充実した1日でした。
5/25 月
7.0 R
Jog
42:57
疲労抜きJogだがあまりつかれを感じない。最後に坂ダッシュ400m1本で終了。
5/26 火
9.0 R
Jog+坂道
46:20
いこいの森コース、アップダウンと平地の組み合わせは良い刺激になる。最後に坂ダッシュ400m1本で終了。本日。チャレンジ富士五湖の完走賞と一緒に、年代別4位の賞状が届いた(^^)
5/27 水
41.5 R
40kmロング走
3:01:51
【Av4:34】22:48-42-53-53-45-41-43-22:29。今月3回目の40kmロング走。スタートから心地良いペース感覚と`4:30〜35を意識して走る。さすがに36km付近で少し脚にきたのと向かい風の影響でラスト4kmは頑張って走ったが、今日も余裕を持って走りきることができた。
5/28 木
5.0 R
Jog
30:00
【Av6:00】疲労抜きラン。
5/29 金
12.0 R
葛西臨海公園ナイトマラソン10km
34:49
【Av3:29】暗くて距離表示も見えず・時計も見る余裕もなく、スタートから先頭集団について走った結果、またまた自己ベスト更新と目標の34分台でゴール。年代別2位で賞状とメダルをゲット。アフターはKさんとお互いの自己ベスト更新を祝って東京駅で祝杯(^^)。これで春のレース&スピード強化は終了。
5/30 土
18.0 R
Jog

朝:【Av5:50】疲労抜きラン。夜:皇居2周(26:47-19:04)ゆっくり走るつもりだっただったがMさんに刺激され、2周目はTTになってしまった。昨日の疲れか19分を切れなかった。
5/31 日
26.0 R
箱根5区ラン
2:23:12
自宅〜小田原中継所〜芦ノ湖湖畔。箱根5区23km→2:23:12でベスト更新か?良い練習になった。アフターは、いつものふじ○で盛り上がって終了。楽しい1日でした。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
457
km
km
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