fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2009／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 6.5 R |
Jog |
32：17 |
【Av5：41】久しぶりの皇居朝ラン。二日酔いの影響で１周で終了。 |
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| 12/02 水 | 16.5 R |
15ｋｍBU |
1：03：44 |
【Av4：10】22：04-21：33-20：08。今日も皇居朝ラン、身体重く思うようにﾍﾟｰｽ上がらず。 |
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| 12/03 木 | 0.0 R |
休足日 |
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| 12/04 金 | 17.9 R |
10ｋｍﾍﾟｰｽ走 |
39：49 |
【Av3：59】朝：自宅周回ラン。夜：皇居２周ﾍﾟｰｽ走（19：55-19：54）良い感じで走れたが、まだまだﾍﾟｰｽ感覚がつかめない。 |
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| 12/05 土 | 0.0 R |
休足日 |
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| 12/06 日 | 22.5 R |
21kmペース走 |
1:24:30 |
【Av4:01】また、ﾃﾞｰﾀを消してしまった。10～15kmで㌔４を越えるラップ何回かあった。余裕を持って走り終わったがまだまだペース感覚が身に付いていない。 |
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| 12/07 月 | 11.3 R |
Jog |
1:04:52 |
【Av5:45】１年振りの福岡出張。昨日の福岡国際マラソンの終盤を思い出しながら、39km～ゴールの平和台競技場までとスタートの大濠公園を走ってきた。 |
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| 12/08 火 | 11.3 R |
Jog |
1:08:21 |
【Av6:02】今日も、福岡国際マラソンの39km～ゴールの平和台競技場までとスタートの大濠公園を走ってきた。 |
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| 12/09 水 | 22.5 R |
21ｋｍﾍﾟｰｽ走 |
1：25：12 |
【Ａｖ4：03】20：10-20：14-20：32-20：13-4：04。まだまだかな？㌔４ﾍﾟｰｽがつかめない。 |
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| 12/10 木 | 5.5 R |
Jog |
32：35 |
【Av5：51】善光寺往復。 |
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| 12/11 金 | 0.0 R |
休足日 |
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| 12/12 土 | 12.0 R |
藤沢市駅伝5.5ｋｍ |
19：53 |
【Av3：37】湘南RSのﾒﾝﾊﾞｰと藤沢市駅伝競走1区5.5ｋｍに出走。14人中8位で2区ｷｭｰﾋﾟｰさんに無事襷を |
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| 12/13 日 | 22.5 R |
21ｋｍﾍﾟｰｽ走 |
1：24：28 |
【Av4：01】20：04-20：03-20：12-20：00-4：08。昨日の疲れか余裕がなく終了。今日の調子なら25ｋｍまでかな？？？防府まであと1週間疲れを抜きながら体調管理に注意しよう！！ |
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| 12/14 月 | 0.0 R |
休足日 |
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| 12/15 火 | 12.6 R |
9.6kmペース走 |
38：41 |
【Ａｖ4：02】自宅周回コース5周ﾍﾟｰｽ走。やはり早朝のﾍﾟｰｽ走はちょっときつかった。 |
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| 12/16 水 | 13.8 R |
7.6ｋｍﾍﾟｰｽ走/夜：5ｋｍＢＵ |
30：27/22：38 |
【Ａｖ3.59】ｻｲｸﾘﾝｸﾞ場5周ﾍﾟｰｽ走。疲れも無く快調に走れた。段々㌔4が心地良いﾍﾟｰｽに感じられるようになってきた。午後からいつものマッサージで身体を解し夜の練習会に参加。身体が軽かった。 |
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| 12/17 木 | 0.0 R |
休足日 |
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| 12/18 金 | 5.0 R |
Jog |
26：06 |
【Av5：14】防府M前最後の調整。身体は軽いぞ～ |
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| 12/19 土 | 0.0 R |
休足日 |
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| 12/20 日 | 44.0 R |
防府読売マラソン |
2：52：52 |
【Av4：06】20：05-20：04-20：05-20：02-20：17-20：11-19：58-20：57-11：12。快晴・強風・寒さといまひとつのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝと10・11月と本格的なマラソン練習をしていない中、自己ベストに近いタイムで走れたのは上出来だった！残り5ｋｍを㌔４で行けば50分切りだったが、流石にそこまで脚は残ってなかった。 |
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| 12/21 月 | 0.0 R |
休足日 |
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| 12/22 火 | 0.0 R |
休足日 |
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| 12/23 水 | 0.0 R |
休足日 |
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| 12/24 木 | 10.0 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av6：00】ゆっくりラン。 |
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| 12/25 金 | 25.0 R |
LSD |
3：10：00 |
【Av7：30】皇居～R246～表参道～東京ミッドタウン～六本木ヒルズ～東京ﾀﾜｰ～皇居。東京イルミネーション観光ラン。最後は、皇居1周ﾍﾟｰｽ走→打ち上げで終了！！ |
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| 12/26 土 | 0.0 R |
休足日 |
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| 12/27 日 | 42.0 R |
箱根ﾄﾚｲﾙラン |
5：30：00 |
大雄山～夕日の滝～金時山～長尾峠～湖尻～元箱根～R１最高地点～湯坂道～箱根湯本。初めての箱根耐久ラン。エイドも充実していたので安心して楽しく走って来た。ﾄﾚｲﾙﾗﾝﾅｰの下りのスピードにはビックリさせられた！！最後は、温泉→大宴会で終了。楽しい１日でした。 |
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| 12/28 月 | 20.0 R |
LSD |
2:08:18 |
【Av6：25】32：06-31：56-31：41-32：35。皇居4周LSD。昨日の疲れが残っていて大腿四頭筋が悲鳴を上げていたがなんとか走れた。 |
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| 12/29 火 | 0.0 R |
休足日 |
まだ、日曜日の箱根ﾄﾚｲﾙﾗﾝの筋肉痛が癒えない。。。 |
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| 12/30 水 | 0.0 R |
休足日 |
まだ、日曜日の箱根ﾄﾚｲﾙﾗﾝの筋肉痛が癒えない。。。 |
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| 12/31 木 | 20.0 R |
Jog |
2：07：23 |
【Av6：22】4日目なのにまだ日曜日の箱根ﾄﾚｲﾙﾗﾝの筋肉痛が癒えない。。。40ｋｍ走の予定だったがJogで今年のﾗﾝは終了。今年を振り返えると【１月】元旦マラソン・（箱根5区ﾗﾝ）・ﾌﾛｽﾛﾊﾞｲﾄﾊｰﾌ【２月】神奈川ﾊｰﾌ・青梅30ｋｍ・日産ｽﾀｼﾞｱﾑ駅伝【3月】富士田子の浦20ｋｍ・小田原尊徳10ｋｍ・荒川フル【4月】（しまなみ海道ﾗﾝ今治～尾道）・チャレンジ富士五湖100ｋｍ【5月】Web杯・金太郎10ｋｍ・葛西臨海公園ﾅｲﾄﾏﾗｿﾝ10ｋｍ←自己ベスト（34：49）【6月】（箱根5区ﾗﾝ）【7月】ｺﾞｰﾙﾄﾞｺｰｽﾄ・富士登山競走【8月】北海道マラソン←自己ベスト（2：52：03）・（稚内・帯広市内ﾗﾝ）【10月】いすみﾊｰﾌ・高島平20ｋｍ・手賀沼ﾊｰﾌ【11月】小田原報徳10ｋｍ・湘南国際フル・つくばフル・丹沢湖ﾊｰﾌ【12月】（福岡国際39ｋｍ～ｺﾞｰﾙまでの下見ﾗﾝ？）・藤沢市駅伝競走・防府フルと出張で善光寺・松本城・新潟市内ﾗﾝと楽しく色々なところを走ってきました。来年は怪我のないよう目標を高くもって1年間頑張って走ってろう！！ |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 340 km
km km |
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