fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 12.0 R |
5000ｍ |
17：41 |
朝:自宅周回5km、昼：藤沢市陸上選手権5000ｍ。（0：41-1：23-24-22-24-24-24-25-27-29-28-25-24）。初めてのトラック5000ｍ、3000ｍまで㌔3：30ペース、4000ｍまでに少しラップが落ち目標の１７分３０秒ならず残念。脚が重い状態では、満足する走りが出来たかな？アフターは、おいしいビール＆食事で終了！！東京Mエントリー完了。 |
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| 8/02 日 | 0.0 R |
休足日 |
長野出張(>_<)。早朝出発だったのでランはお休み。 |
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| 8/03 月 | 6.5 R |
Jog |
37:29 |
【Av5：48】ホテル～善光寺往復。 |
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| 8/04 火 | 10.0 R |
Jog |
1:00:17 |
【Av6：06】ゆっくり疲労抜きラン |
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| 8/05 水 | 31.0 R |
ロング走30ｋｍ |
【Av4：15～4：20？】ガーミンの不具合でラップタイム取れず時刻にて確認する。暑さのため、体感スピードとタイムのズレを痛感する。でも、余裕を持って終了。道マラまであと２５日！！ |
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| 8/06 木 | 6.5 R |
Jog |
39：59 |
【Ａｖ6：11】昨日の疲れを感じゆっくりラン。 |
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| 8/07 金 | 8.3 R |
ﾊｲﾍﾟｰｽ走5.5ｋｍ |
21：19 |
【Ａｖ3：53】自宅周回コース1.84ｋｍ×3周。7：13（Ａｖ3：54）-7：06（Ａｖ3：51）-7：00（Ａｖ3：49）。やはり暑さのためか脚が重くスピードはいまひとつだった。 |
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| 8/08 土 | 18.0 R |
Jog＋ ５ｋｍハイペース走 |
朝:自宅周回、夜:皇居2周：29：05（Aｖ5：40）-18：21（Av3：40）。2周目は脚も軽く快調に走れた。アフターは何時もの場所で盛り上がって終了！！ |
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| 8/09 日 | 22.0 R |
ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走21ｋｍ |
1：25：26 |
【Ａｖ4：01】20：00-19：57-20：15-20：10。ｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽ5ｋｍ地点まで2往復＋1ｋｍ。久しぶりの㌔4：00ﾍﾟｰｽ走だったが、疲れも無く余裕を持って終了。道マラまであと3週間頑張ろう！！ |
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| 8/10 月 | 0.0 R |
休足日 |
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| 8/11 火 | 10.0 R |
Jog |
55：57 |
【Av5:36】休み明けで疲れも感じずゆっくりと早朝雨中ラン！！ |
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| 8/12 水 | 16.0 R |
Jog |
1：21：25 |
【Av5:05】20ｋｍﾚｰｽﾍﾟｰｽ走の予定だったが、走り始めから脚が重くスピードが出ない。４：１１-4：11-4：05-4：18と4ｋｍ地点で気持ちが切れてしまった。あとは、ゆっくりJogで終了。ゆっくり休んで明日に備えよう！！ |
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| 8/13 木 | 25.0 R |
LSD |
3:00:39 |
【Ａｖ7：12】自宅～和留沢林道～明星林道～道了尊往復。久しぶりの林道ＬＳＤ。適度なアップダウンがあり日中でも木陰の中なので快適に走れた。 |
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| 8/14 金 | 13.0 R |
Jog ＋ ペース走7.5ｋｍ |
30：02 |
【Ａｖ4：00】1.5ｋｍ/周×５周（6：08－6：02-6：02-5：59-5：51）昨日の疲れを少し感じるも快調に走れた。一昨日の失速は何？？？ |
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| 8/15 土 | 0.0 R |
鉄馬の日 |
670ｋｍ。須走ＩＣ～東富士五湖道路～中央道～東海環状自動車道～東名（袋井ＩＣまで）～Ｒ150御前崎経由～焼津ＩＣ～東名～沼津ＩＣ～箱根。信州そば→浜名湖うな重→焼津海鮮丼とｸﾞﾙﾒツーリングとなった。帰省と逆コースの為か予想以上に空いていた→ひゃくきゅうじゅうまで出してしまった（＾＾）。 |
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| 8/16 日 | 32.0 R |
ロング走31ｋｍ |
2：09：13 |
【Av4：10】20：48-20：50-21：01-20：55-21：01-20：28-4：08。道マラ前最後のロング走！暑い中だったが予定通りのﾍﾟｰｽと余裕を持って終了。あと２週間はﾚｰｽﾍﾟｰｽ走中心に調整かな？？ |
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| 8/17 月 | 8.0 R |
Jog |
50:39 |
【Av6：19】いこいの森コース。流石に今日は疲れが残っていてた。 |
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| 8/18 火 | 6.5 R |
Jog |
39:00 |
【Av6：00】ゆっくりラン。まだ少し疲れを感じる。 |
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| 8/19 水 | 18.0 R |
ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走15ｋｍ |
1:00:45 |
【Av4：03】自宅周回コース1.83ｋｍ×8周＋α。7：30-27-22-22-24-19-23-28-1：30。少し脚が重かったが少しの余裕を感じながら終了。 |
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| 8/20 木 | 6.5 R |
Jog |
39：19 |
【Av6:16】ゆっくり疲労抜きラン。 |
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| 8/21 金 | 8.7 R |
Jog ＋ 5.9ｋｍハイペース走 |
22：28 |
【Av3：48】自宅周回コース1.83ｋｍ×8周＋α。7：03-7：08-6：52-1：25。疲れも無く快調に走って終了！ |
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| 8/22 土 | 21.5 R |
ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走20ｋｍ |
1：19：46 |
【Av3：59】皇居４周（19：45-19：46-20：11-20：02）。２周目までは、快調に走るも、３周目の上りで少しﾍﾟｰｽが落ち、最後は余裕無く終了。 |
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| 8/23 日 | 17.0 R |
1:58:56 |
【Av7：00】鎌倉トレイルラン。昨日の疲れもあり、のんびりラン。道マラまであと１週間、疲れを取りながら上手に調整できれば良いのだが・・・。 |
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| 8/24 月 | 6.5 R |
Jog |
32:05 |
【Av6：25】まだまだ疲れを感じる。 |
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| 8/25 火 | 10.0 R |
Jog |
1：01：19 |
【Av6：08】ホテル～淀川周回コース往復。いい感じで走れた。 |
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| 8/26 水 | 8.7 R |
Jog ＋ 5.9ｋｍペース走 |
23:48 |
【Av4:02】自宅周回コース1.83ｋｍ×3周＋α。7：25-7:27-7:26-1:30。まだ少し身体が重い！脚に疲れは感じないがスピードが出ない。 |
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| 8/27 木 | 0.0 R |
鉄馬の日 |
北海道ツーリング＆北海道マラソンの旅。走行距離８６４ｋｍ。鉄馬にて自宅～青森ーﾌｪリｰー函館。美味しい海の幸と夜景を満喫して初日は終了。 |
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| 8/28 金 | 7.0 R |
Jog＋レースペース走２ｋｍ |
【Av3:57】まだ、脚に少し疲れを感じる。朝市にて海鮮丼を食べニセコに向けて出発。 |
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| 8/29 土 | 4.0 R |
Jog＋レースペース走１ｋｍ |
ニセコにて最終刺激走。温泉の効果か疲れは感じなくなってきた。積丹半島で生ウニ丼を食べ夕方札幌入り。今晩は、くりおさん、えいちゃんと前夜祭です。 |
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| 8/30 日 | 43.0 R |
北海道ﾏﾗｿﾝ |
2:52:03 |
【Av4:05】20:08-20:19-20:15-20:15-20:20-20:12-20:06-10:23。目標の50分切りは出来なかったが自己ベストを約4分短縮したので取りあえず満足いく結果となった。気象条件も良かっただけにちょっと残念。スタートから脚も身体も重く㌔４ペースを維持できなかったこと、５ｋｍ毎のラップが２０分を切れなかったこと、４０ｋｍで脚が止まったことを考えれば、現時点での最高の走りが出来たのかな？？課題も見つかったのでつくばＭでの目標達成に向けて気持ちを切り替えて頑張ろう！！ｱﾌﾀｰは、くりおさん、えいちゃんとｼﾞﾝｷﾞｽｶﾝ→札幌ﾗｰﾒﾝ→雪印ﾊﾟｰﾗｰと満喫してきました。 |
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| 8/31 月 | 0.0 R |
休足日 |
鉄馬の日 |
激走の疲れで朝ランの気力なし。今日は、一番楽しみにしていた日本海ｵﾛﾛﾝﾗｲﾝを稚内まで快走！！利尻富士も見え、最高の一日でした。（486ｋｍ） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 375 km
km km |
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