fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2009／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月
6.5 R
 Jog
 39:53
 【Av6：13】疲労抜きランで坂道ダッシュはカット。赤い彗星さん・マルさん、団体戦宜しくお願いします。
6/02 火
16.0 R
 Jog
 1:30:17
 【Av5：38】新大阪～淀川2周回。ﾍﾟｰｽ走の予定だったが疲れが残っていてJogになってしまった。
6/03 水
0.0 R
 休足日
人間ドックのため、ランはお休み、良い休養になった。それにしても今年も、36拍/分で除脈のチェックが入った。
6/04 木
16.0 R
 ﾍﾟｰｽ走14.7ｋｍ
 59：09
 【Av4：02】自宅周回コース1.84ｋｍ×8周。7：24－26－24-28-23-27-24-15。朝のﾍﾟｰｽ走は、ちょっときつい。10ｋｍ過ぎから良い感じで走れた。
6/05 金
7.0 R
 Jog
 43：03
 【Av6：21】脚に疲れを感じる。
6/06 土
31.5 R
 30kmロング走
 2：10：09
 【Av4：23】皇居6周（21：33-53-49-36-44-34）。夜の皇居ロング走は、いつも後半失速してしまうが、今日はなんとか持ちこたえて最後までしっかり走れた。
6/07 日
24.0 R
 箱根5区ラン
 2：45：19
 【Av6：51】小田原駅～小田原中継所～箱根５区～芦ノ湖湖畔。2周連続の箱根ラン。昨日の疲れもそれほど無く、ゆっくりと快調に上れた。
6/08 月
5.0 R
 Jog
【Av6：30？】脚が重いく、ゆっくり疲労抜きラン。
6/09 火
10.0 R
 Jog
 56:04
 【Av5：41】疲れもとれて快調だった。
6/10 水
21.5 R
 ﾍﾟｰｽ走15ｋｍ
 1：01：48
 【Av4：07】ｻｲｸﾘﾝｸﾞ場1.5ｋｍ×１０周。6：15-17-10-12-14-08-16-09-06-01。なんとなく脚が重く感じ前半は、ｽﾛｰﾍﾟｰｽ。後半から調子が出てきていいﾍﾟｰｽで走れた。終始㌔4：00で走る意識を持って次回は取り組もう！！団体戦も1/3終了。のぞみ7号は、大田原まで来た。どこまで行けるかなぁ～
6/11 木
21.5 R
 Jog/ﾍﾟｰｽ走10ｋｍ
 38:14
 【Av3：49】。昨日のﾍﾟｰｽがちょっと遅く不完全だったので皇居２周ペース走実施。
6/12 金
10.0 R
 Jog
 59:54
 【Av6:00】ゆっくり疲労抜きラン。上りはちょっときつかった
6/13 土
10.0 R
 Jog
 55:31
 【Av5:35】最後にWS３本。疲れも感じず快調。
6/14 日
32.0 R
 31ｋｍロング走
 2：11：15
 【Av4：14】終始余裕を持って走れたのは、久しぶりだった。心拍数の上がりも少なく数値的にも余裕あり。あと10ｋｍは走れそうな感覚で終了。愛車デリカが１４年７ヶ月で10万ｋｍ達成（＾＾）２０年目標に大事に乗り続けよう！
6/15 月
10.0 R
 Jog
 59:20
 【Av5：53】昨日の疲れもなく、ゆっくりラン。団体戦も前半終了！！のぞみ７号は平塚まで来た。地元を通過するのも時間の問題かな？？
6/16 火
8.0 R
 坂道Ｊｏｇ
 47：12
 【Av5：52】疲れもなく快調に上れた。
6/17 水
21.5 R
 ﾍﾟｰｽ走15ｋｍ
 1:00:56
 【Av4：04】ｻｲｸﾘﾝｸﾞ場1.5ｋｍ×１０周。6：06-08-06-08-04-08-04-05-06-01。先週より余裕を持って終了。
6/18 木
10.0 R
 Jog
 53：21
 【Av5：24】昨晩の散歩の疲れが少し残っていて脚が重かった。のぞみ７号は、地元を通過し沼津まで来た。
6/19 金
10.0 R
 7.3ｋｍﾍﾟｰｽ走
 27：44
 【Av3：47】自宅周回コース。1.83ｋｍ×４周。6：56-55-59-54。早朝から快調なﾍﾟｰｽ走ができ（＾＾）。
6/20 土
9.0 R
 Jog
 55:59
 【Av6：13】漁港～病院。朝ラン中に病院からTELが入りすぐに駆けつけたが、間に合わなかった。妻に続いて父が今朝逝ってしまった。淋しい（涙）
6/21 日
0.0 R
 休み

6/22 月
0.0 R
 休み

6/23 火
26.0 R
 23ｋｍﾍﾟｰｽ走
 1：36：22
 【Ａｖ4：11】ｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽ5ｋｍ地点往復。２０：４５-２０：３９-21：04-21：00-12：54。二日振りのラン、空腹感を覚えてのスタートと、前半足が軽く突っ込みすぎたのか？暑さで給水が思うように出来ず23ｋｍで安全に足が止まってしまった。不満と・反省の練習でした。
6/24 水
27.3 R
 ＬＳＤ
 2：59：01
 【Ａｖ6：34】昨日の失敗を考えながらゆっくりラン。
6/25 木
10.0 R
 Jog
 1：00：33
 【Ａｖ6：06】いこいの森コース。ゆっくりと上り。最後だけちょっとだけﾍﾟｰｽを上げて終了。
6/26 金
21.5 R
 15kmレースﾍﾟｰｽ走
 1：01：16
 【Ａｖ4：05】ｻｲｸﾘﾝｸﾞ場1.52ｋｍ×１０周（6：13-17-08-10-03-06-07-09-06-5：57）。大腿四頭筋に少し張りがあった為か、体感よりﾍﾟｰｽが上が遅く感じた。
6/27 土
6.8 R
 Jog
 42:04
 【Ａｖ6：13】疲労抜きラン
6/28 日
32.0 R
 31ｋｍロング走
 2：11：40
 【Ａｖ4：15】ｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽ5ｋｍ地点3往復。21：24-21：02-21：30-21：15-21：10-21：14-4：08。心拍の上がりも少なく最後まで余裕を持って走れた。のぞみ7号草津到着。
6/29 月
6.5 R
 Jog
 38:24
 【Ａｖ5：59】疲労抜きラン
6/30 火
0.0 R
 休足日
赤い彗星さん・マルさん、団体戦お疲れ様でした。のぞみ７号は、神戸手前まで来た。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
409
km
km
km