fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2009／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 6.0 R |
皇居１周ｳｫｰｷﾝｸﾞ。まだ右ﾊﾑに違和感あり。 |
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| 5/02 土 | 11.0 R |
Jog |
まだ右ﾊﾑに違和感あり。明日からの合宿に不安が残る。 |
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| 5/03 日 | 5.0 R |
Jog他 |
菅平合宿初日。股関節の動き作り、普段使わない筋肉を刺激し続けたため、筋肉痛になる。1人でやるにはチョット恥ずかしいが、頑張って取り組んで行こう！ |
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| 5/04 月 | 49.0 R |
朝：Jog/AM：ロング走/PM：ロード走 |
AM：湿原ｺｰｽでのロング走（2.1km×12周）。10周までは、Aｖ4：30でゆとりを持って走る。残りはAv4：04→3：50まで上げて終了。PM：6.74ｋｍ×2周。AMの疲れがあり1周目はAv5：30がやっとだったが、給水で復活！Aｖ4：30～4：50で2周目を走り切れた。 |
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| 5/05 火 | 5.0 R |
ｸﾛｽｶﾝ＋坂道走 |
ダボスの丘でクロカン30分。坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ20本。筋肉痛＆疲れが溜まっている中で、合宿の締めくくりとしては良い状態で終了できた。 |
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| 5/06 水 | 0.0 R |
休足日 |
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| 5/07 木 | 6.5 R |
Jog |
34:18 |
【Av5:14】まだ、合宿の疲れが残っている感じで身体が重い。 |
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| 5/08 金 | 0.0 R |
休足日 |
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| 5/09 土 | 21.0 R |
朝：Jog／夜：ﾍﾟｰｽ走 |
朝：Jog10km、夜：皇居２周BU走（①22：53②18：07）。2周目は、ｺｰｽベスト。合宿の成果かな！！ |
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| 5/10 日 | 45.0 R |
40ｋｍロング走 |
3：16：57 |
【Ａｖ4：55】平塚中継所往復ロング走。23.：55-24：06-24：47-24：49-24：21-25：14-24：37-25：08。8時スタート、暑さは、気にならなかったが給水３回。昨日の疲れもなく快調に走れた。 |
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| 5/11 月 | 6.5 R |
Jog |
50：00 |
疲れが残っているため、ゆっくりラン。 |
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| 5/12 火 | 8.0 R |
Jog |
45：07 |
いこいの森コース。頑張らずにゆっくりと！！ |
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| 5/13 水 | 20.0 R |
Jog/ﾍﾟｰｽ走12ｋｍ |
50：10 |
【Av4：11】ｻｲｸﾘﾝｸﾞ場1.5ｋｍ×8周。6：14-14-15-18-24-17-21-07。ロング走の疲れが残っているのか、まだこのペースに慣れていないのか、余裕を持ってペースを上げられなかった。 |
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| 5/14 木 | 0.0 R |
休足日 |
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| 5/15 金 | 10.0 R |
Jog/ペース走 |
45：39 |
いこいの森コースベストタイム更新。坂道・平地共快調に走れた |
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| 5/16 土 | 18.0 R |
Jog/ペース走 |
朝：Jog6.5km、夜：皇居２周BU走（①23：30②17：52）。2周目は、ｺｰｽベスト更新。先週より楽に走れ、良い刺激になった。 |
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| 5/17 日 | 41.5 R |
40kmロング走 |
3：07：42 |
【Av4:43】ｻｲｸﾘﾝｺｰｽ5ｋｍ×4往復。23：02-23：03-23：37-23：14-23：45-23：30-23：52-23：40。心地良いペースで終始走れたのが良かった。 |
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| 5/18 月 | 10.0 R |
Jog |
1:03:00 |
【Av6:18】昨日の疲れが残っているのでゆっくりラン。 |
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| 5/19 火 | 16.0 R |
Jog |
1:33:45 |
【Av5:51】淀川周回コース2周。久しぶりの大阪ラン。疲れもなく快調だった！！ |
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| 5/20 水 | 21.5 R |
Jog/ペース走15km |
1:01:17 |
【Av4：05】ｻｲｸﾘﾝｸﾞ場1.5ｋｍ×10周（6：11-13-06-06-08-10-10-07-07-5：59）。先週よりゆとりを持って走れた。 |
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| 5/21 木 | 8.0 R |
Jog＋坂道ラン |
42：45 |
いこいの森ｼｮｰﾄｶｯﾄ。上りは膝を上げることを意識。 |
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| 5/22 金 | 7.0 R |
Jog＋坂道インターバル |
43：02 |
Jog4ｋｍ＋坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ3本。今度は10本できるように時間配分を考えよう！！ |
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| 5/23 土 | 11.0 R |
第７回WebHDCP10ｋｍ |
36：41 |
18：32-18：09。ハンデとコースベストのお陰で念願のｺﾞｰﾙﾄﾞﾒﾀﾞﾙをゲット（＾＾）。ユッカさん、スタッフの皆さん有り難うございました。アフターも盛り上がり楽しいひと時を過ごせました。 |
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| 5/24 日 | 13.0 R |
金太郎M10ｋｍ |
37：27 |
50歳代2位で二日続けての入賞と良い週末になった。昨日の疲れか？入りの3ｋｍが12分とゆっくりぺースとなってしまったが、残り7ｋｍをBU・Av3：38でカバーし、残り1kmで高校生3人をまっくたのも気持ちよかった。アフターは、アサヒビール神奈川工場で20分飲み放題で新鮮なビールを堪能し・小田原のふじ○で締めくくり充実した1日でした。 |
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| 5/25 月 | 7.0 R |
Jog |
42：57 |
疲労抜きJogだがあまりつかれを感じない。最後に坂ダッシュ400ｍ１本で終了。 |
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| 5/26 火 | 9.0 R |
Jog＋坂道 |
46：20 |
いこいの森コース、ｱｯﾌﾟダウンと平地の組み合わせは良い刺激になる。最後に坂ダッシュ400ｍ1本で終了。本日。チャレンジ富士五湖の完走賞と一緒に、年代別４位の賞状が届いた（＾＾） |
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| 5/27 水 | 41.5 R |
40ｋｍロング走 |
3：01：51 |
【Ａｖ4：34】22：48-42-53-53-45-41-43-22：29。今月3回目の40ｋｍロング走。スタートから心地良いﾍﾟｰｽ感覚と㌔4：30～35を意識して走る。さすがに36ｋｍ付近で少し脚にきたのと向かい風の影響でラスト4ｋｍは頑張って走ったが、今日も余裕を持って走りきることができた。 |
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| 5/28 木 | 5.0 R |
Ｊｏｇ |
30：00 |
【Ａｖ6：00】疲労抜きラン。 |
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| 5/29 金 | 12.0 R |
葛西臨海公園ナイトマラソン10ｋｍ |
34：49 |
【Ａｖ3：29】暗くて距離表示も見えず・時計も見る余裕もなく、スタートから先頭集団について走った結果、またまた自己ベスト更新と目標の34分台でゴール。年代別2位で賞状とメダルをゲット。アフターはＫさんとお互いの自己ベスト更新を祝って東京駅で祝杯（＾＾）。これで春のレース＆スピード強化は終了。 |
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| 5/30 土 | 18.0 R |
Jog |
朝：【Ａｖ5：50】疲労抜きラン。夜：皇居2周（26：47-19：04）ゆっくり走るつもりだっただったがＭさんに刺激され、2周目はＴＴになってしまった。昨日の疲れか19分を切れなかった。 |
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| 5/31 日 | 26.0 R |
箱根5区ラン |
2：23：12 |
自宅～小田原中継所～芦ノ湖湖畔。箱根5区23ｋｍ→2：23：12でベスト更新か？良い練習になった。アフターは、いつものふじ○で盛り上がって終了。楽しい1日でした。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 457 km
km km |
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