fukusuke2号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ(2010年7月28日2号へ変身)
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月
5.0 R
Jog
28:34
【起床時心拍50】ゆっくりと体調の回復具合を確認しながらのラン。まだ胃の調子がおかしい!
12/02 火
0.0 R
休足日


12/03 水
22.0 R
レースペース15km走 +Jog
1:01:56
【起床時心拍46】←まだすこし多い、40まで戻るのは何時か?【Av4:08】4:00-13-06-03-05(20:27)4:09-10-11-10-09(20:49)4:14-02-08-06-10(21:40)それほど苦しくもなく走りきれたが、15kmで右脹脛が攣りそうになり終了。不安が残ってしまった。
12/04 木
6.5 R
Jog
34:45
ゆっくりJog。なんか身体が重い。
12/05 金
10.0 R
BU走
42:44
朝からBU走4:44から入り最後は3:54まで上げる。昨日までの重さが嘘の様に軽かった。
12/06 土
6.5 R
Jog
37:12
ゆっくりJog
12/07 日
41.0 R
ロング走+Jog
?????
36km走【Av4:15??】データを誤って消してしまった。`4:10〜4:15で何とか走りきれたかな。30kmまでは、余裕があった。32kmからきつくなってきたが、フォームを意識し最後まできっちりと走りきれた。ラスト1kmは4:04でカバー。
12/08 月
0.0 R
休足日


12/09 火
19.0 R
Jog
1:44:52
今年最後の大阪ラン。新大阪〜大阪城周回〜新大阪。疲れもなく気持ちよく走れた。
12/10 水
0.0 R
休足日

午前中に来客があり走る機会を逸してしまった。
12/11 木
31.0 R
ロング走
1:44:27
【夜:皇居ラン】20:18−20:59−21:08-20:58-21:04⇒1:44:27(Av4:11)ラスト5kmは25:22。防府に向けて最後の30kmロング走の予定だったが、26kmで大失速。今シーズン初めての大失速で防府に不安が残る。やっぱり空腹感をもってのスタートが良くなかったのか反省です。でも25kmまではしっかり走れたので前向きに考えていこう!!
12/12 金
0.0 R
休足日


12/13 土
21.0 R
Jog+ 10kmBU

朝:Jog10km、夜:皇居2周BU走(5:25〜3:55)。夜は、ゆっくり走る予定だったがMさんを引っ張るかたちでBUになってしまった。でもいい感じで走れたので〇。
12/14 日
21.5 R
レースペース15km走 +Jog
1:00:56
サイクリング場にてレースペース走。【Av4:04】最後まで余裕を持っていい感じで走れた。防府まであと1週間、体調管理には注意しないと!!!
12/15 月
6.5 R
Jog
38:56
昨日の疲れが少し残ってるのでゆっくりJog。
12/16 火
0.0 R
休足日


12/17 水
13.8 R
レースペース7.5km走 +Jog
30:16
サイクリング場にてレースペース走。【Av3:59】まだ脚に疲れを感じる。今日からの博多・下関出張&グルメツアーを無事乗り越えて防府までたどり着けるか???
12/18 木
10.0 R
Jog
57:27
博多市内周回〜平和台競技場周回(何時かはレースで走れたらいいなぁ〜)。道を間違えたため大濠公園での刺激走なし。
12/19 金
0.0 R
休足日

さすがに2時まで飲んでいると起きれなかった。
12/20 土
6.0 R
Jog
32:24
下関〜関門人道トンネル〜門司港〜下関。1km刺激走。脚は軽く疲れは感じない。
12/21 日
43.0 R
防府読売マラソン
2:57:25
20:11-20:07-19:57-20:18-20:17-20:40-21:23-23:12-11:20。小雨・無風・フラットなコースと条件は最高!!ただ、つくばで走れなかった影響で直前のロング走も失速してたので、現状でどこまで行けるかの挑戦。10km付近から右脹脛が攣るような感覚があったが25kmまでは、快調に走る。33km付近から段々ときつくなり36kmで力尽き40kmで完全に脚が止まってしまった。つくば後、ここまで持ち直せたことに現状としては満足。課題もハッキリしたので荒川でリベンジしよう!!
12/22 月
0.0 R
休足日


12/23 火
0.0 R
休足日


12/24 水
20.0 R
LSD
2:17:48
何時もの20kmコースをゆっくりJog。まだ脹脛に張りを感じる。
12/25 木
6.5 R
Jog
38:50
Av6:03。ゆっくりと疲労抜き。
12/26 金
21.5 R
Jog
1:58:44
皇居4周Jog。Web忘年会。幹事の皆さんご苦労様でした。色々な人と話が出来とてもいい刺激を貰いました。
12/27 土
12.0 R
Jog
1:14:12
湘南RSラン&忘年会。参加の皆さんお疲れ様でした。とても楽しい時間を過ごせました。来年も宜しくお願いします。
12/28 日
20.0 R
Jog
1:41:55
Av5:03。何時もの20kmコース。途中4kmのBU走4:10〜3:36まで気持ちよく上げられた。
12/29 月
32.5 R
LSD(箱根5区)
3:25:18
Av6:22。自宅〜小田原中継所〜箱根5区を宮下まで〜宮城野〜足柄幹線林道〜威張山林道〜いこいの森〜自宅。3日の下見を兼ねての箱根ラン。
12/30 火
14.6 R
LSD
1:32:29
Av6:20。今日もゆっくりと、昨日の疲れが残っている。
12/31 水
41.3 R
40kmロング走
3:12:20
Av4:50。今年の走り納めは、1国平塚中継所往復ロング走(箱根7区⇒4区)。23:26-23:57-24:18-24:27-23:54-24:21-23:44-24:13。入りの5kmがチョット速かったが時計を気にせず気持ちよく走れるペースで終始余裕を持って走れたので〇。今年は、10km・ハーフで自己ベスト更新と2年ぶりのサブスリー、沢山の走友に巡り会えた良い年だった。来年もいい年にしたい。【年間走行距離4,419km:368km/月】
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
431
km
km
km