fukusuke2号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ(2010年7月28日2号へ変身)
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水
17.0 R
Jog+レースペース走
1:1:35
15kmペース走【Av4:06】夜の国1、少し暗くて走りにくくペース上がらず。今日から団体戦だ!Borrachoさん、テツさん宜しくお願いいたします。
10/02 木
10.0 R
Jog
1:1:45
ゆっくりと疲労抜きJog。
10/03 金
9.0 R
Jog
55:25
ゆっくりと疲労抜きJog。
10/04 土
44.0 R
小金井公園フル
3:06:04
Cロング走42.195km【Av4:25】21:40-22:03-22:08-22:21-22:19-22:34-22:46-21:48-8:25。15kmまではペースが一定しなかったが、それ以降は`4:30で快調に走る。35kmからも呼吸に余裕がありペースが上がらないように注意し40kmまでは`4:30をキープ。ラスト2.195km【Av3:50】は気持ちよくペースアップしてゴール。アフターも盛り上がって良い練習の一日でした。
10/05 日
17.0 R
LSD
1:51:57
疲労感はあるものの筋肉痛はなく音楽を聴きながらゆっくりJog。
10/06 月
14.0 R
Jog
1:31:53
ホテル〜大濠公園往復+α。公園でズームインスーパーの中継あり。多少疲れがあるものの快調に走れた。
10/07 火
14.0 R
Jog+ペース走
42:51
レースペース走10.6km【Av4:03】東公園周回。思ったよりペース上がらず。ラスト2kmだけ`4:00を切れた。
10/08 水
16.0 R
Jog
1:40:00
佐賀県営総合運動場〜ゆめタウン佐賀〜佐賀城址。初めての佐賀をゆっくりと楽しんで走れた。
10/09 木
28.0 R
Jog+ペース走
1:24:33
レースペース走21.06km【Av4:01】サイクリング場1.62km13周。最後まで一定ペースで何とか走りきれた。でもまだまだ余裕が無いし、もう少しペースを上げたかった。
10/10 金
6.5 R
Jog

ゆっくりと疲労抜きJog。
10/11 土
5.0 R
Jog

ゆっくりと疲労抜きJog。朝は電車で爆睡。疲れが溜まってるが夜はグビグビに誘われ明日のポイント練習を無視して飲んでしまった。
10/12 日
40.0 R
Jog+ 35km走
2:28:31
Dロング走35km【Av4:15】21:22−21:15−21:06−21:24-21:11-21:03-21:10。昨日の疲れが嘘のように無くなってた。快調にペースを刻む。30kmでも心拍・脚共に余裕があり、32km位から少しきつくなってきたが頑張れば後7.195km同じペースで走れそうな感じで終了。疲れなくよい練習だできた。
10/13 月
24.0 R
林道ラン(松田・山北)
2:45:00
昨日の疲れが少し残ってたが何とか完走。走って飲んで食べて楽しい一日でした。参加の皆さんお疲れ様でした。また行きましょう!!
10/14 火
6.5 R
Jog
41:06
筋肉痛でゆっくりと疲労抜きJog。
10/15 水
27.0 R
LSD
3:08:49
和留沢林道〜明星林道〜道了尊往復。団体戦も前半終了。ロング走は予定通り`4:30〜4:15まで上げて35kmまで出来たが、レースペース走が`4:00切れずに今ひとつ。でも休まずいい練習が出来ている。月末からのハーフ、10km、ハーフの大会でスピードを上げていこう!!
10/16 木
25.0 R
朝:Jog/夜:ペース走
57:34
朝:Jog8.5km、夜:皇居3周ペース走57:34(19:15-19:22-18:57)。久しぶりに`4:00を切れた。1周目から快調!3周目も気持ちよく走って終了!疲れは感じていたもののいい走りができた!!
10/17 金
10.0 R
Jog
58:23
起床時心拍はやや高いものの疲労感なく気持ちよく走れた。
10/18 土
8.5 R
Jog
56:09
ゆっくりと疲労抜きJog。
10/19 日
35.0 R
Jog+ 30km走
2:08:32
Eロング走30km【Av4:17】21:57-21:16-20:55−21:34-21:16-21:34。昨晩、久しぶりに銀座で寿司をたらふく食べて飲んだので、アップから身体が重く脚が動かない。入りの5km、身体が重いのに向かい風で精神的に参ってしまうところを気力で何とか持ちこたえたが・・・・終始だるさが残るランとなり余裕なく終了。ポイント練習に向けての調整も考えないと、反省です。
10/20 月
6.5 R
Jog
42:28
ロング走の翌日は、いつもダラダラとゆっくりJog。
10/21 火
10.0 R
BU
47:26
`5:00から入り3:50まで上げて終了。
10/22 水
6.5 R
Jog
42:00
今日もBuの予定だったが、身体が重くスローJogになってしまった。
10/23 木
0.0 R
休足日

雨のため休足日
10/24 金
0.0 R
休足日

今日もお休みです。
10/25 土
10.0 R
Jog
54:41
ペース上がらず、明日のハーフが不安。
10/26 日
22.0 R
手賀沼ハーフ
1:18:54
天気・コースに恵まれ自己ベスト大幅更新。【AV3:44】18:21-18:50−18:50-18:56-3:57。10km通過も37:11で自己ベスト更新。今日は、20分きりを目指して5km19分を目標にスタート。1km通過3:40、2km通過3:34、`3:45前後のペース設定にもかかわらず速過ぎたが、いい感じで走れていたので行ける所まで行こうと気持ちを切り替える。5km18:21(自己ベスト更新)。3:40〜45で順調にラップを刻む。10km37:11で自己ベスト更新。周りのランナーが少しづつ減っていく中順調にラップを刻む。15km56:01(自己ベスト)。設定タイムより1分速いがまだまだ余裕を感じながら走る。16km付近で一旦きつくなってきたので前のランナーに必死で追いつき併走。手賀沼大橋を渡った折り返しで前を走るSコーチを発見。残り4kmを必死で追いかける。苦しくなった時こそフォームを意識して走ると不思議と楽に走れることを最近感じる。ラスト1km、時計を見ると19分きりも見えてきたので必死にもがいてゴールを目指す。目標の20分きりを大きく上回る18分54秒でゴール。大幅な自己ベスト更新で大満足のレースでした。
10/27 月
6.5 R
Jog
40:46
疲労に抜きJog。疲れはあるものののんびりと走る。
10/28 火
10.0 R
Jog
1:00:00
ゆっくりと疲労抜きJog。筋肉痛もなく気持ちよく走る。
10/29 水
6.5 R
Jog
46:30
今日は今年最後の【鉄馬の日】ビーナスラインの紅葉と美ケ原からの山並みがとても綺麗でした。こちらも1日の走行距離新記録の803km。ランとあわせて1日で810km走ってきました。疲れたぁ〜。
10/30 木
31.5 R
Jog+ 30km走
2:04:27
Fロング走30km【Av4:09】皇居6周(20:35-20:28−21:06−20:35-20:53-20:49)まだ昨日の疲れが残っている感覚を感じながらスタート。1周目・2周目と順調。ゆっくり走っている感じながら設定ペースより速い。3周目チョット気を抜いたら21分オーバー。4周目目・5周目と気持ちを切り換えて走るも6周目に入ったら急に疲れが出てきた。気持ちが切れかかっていた所、千鳥ケ淵公園手前でZAEさんに抜かれチョットペースアップして挨拶。ペースアップしたのが良かったらしく残りを快調には走れて本日のロング走終了。脚の疲れはあるものの呼吸・気持ちとも余裕を持ってゴールできた。
10/31 金
0.0 R
休足日

今日で団体戦も終わり、テツさん、Borrachoさんお疲れ様でした。今月は、目標レースに向けていい練習が出来ました。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
466
km
km
km