fukusuke2号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ(2010年7月28日2号へ変身)
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日
23.0 R
喜多マラソンハーフ
1:26:17
8:02(2km)-8:10(2km)-15:40(4km)-8:00(2km)→10km39:42-7:50(2km)-16:09(4km)-8:22(2km)-9:24(2km)-4:40(1.0975km)。昨日の疲れが残っていたので16kmまでは何とか`4:00のペースで行けたが・・・・・。
6/02 月
0.0 R
休足日

団体戦だ!ゆみパパさん、R34ASさんに負けないよう頑張ろう!!
6/03 火
 
     
6/04 水
11.0 R
Jog
1:00:00
KSP〜多摩川右岸サイクリングコース
6/05 木
10.0 R
Jog
57:41
何時もの10kmコース。今日は、何故か身体が重かった。
6/06 金
 
     
6/07 土
22.7 R
Jog+ 5kmハイペース走

朝:自宅周回、夜:皇居2周:26:57(Av5:23)-18:42(Av3:45)。1周だけだったがWeb杯のラップタイムと変わらない。次回は18:15を目標にしてみよう!
6/08 日
20.0 R
LSD
2:09:37
1国小湧園までの予定だったが、小雨のため予定変更。いつもの20kmでした。
6/09 月
22.0 R
Jog
2:11:49
新大阪〜大阪城2周。身体が重くゆっくりペースだったが、18km付近から身体が軽く感じられ最後は気落ち良くペースアップできた。
6/10 火
24.0 R
Jog + ペース走
2:02:19
新大阪〜淀川周回(6km)ペース走?29:18(Av4:56)-28:18(4:46)-28:09(4:45)。思うようにペース上がらず。。。
6/11 水
10.0 R
Jog
1:01:19
何時もの山コース。前半4km上り(26:03)。昨日までの疲れが残っている感じでペース上がらず。
6/12 木
0.0 R
休足日


6/13 金
12.0 R
坂道ラン+2km走
1:04:47
{400m(急坂)+600m(緩坂)}5往復+2km走(Av4:04)。身体は軽かった。昨日の休足が良かったのかも!!
6/14 土
0.0 R
鉄馬の日

東名-東海環状-中央-東富士五湖→645km。さすがに、これだけ走った後にランする気力が残っていなかった。
6/15 日
21.0 R
坂道ラン(箱根5区)
1:40:33
自宅〜18:43(Av5:12)〜小田原中継所〜1:21:47(Av5:44)〜小涌園〜バス〜早川口〜(18:13)〜自宅。宮ノ下からペースアップするも目標タイムクリアできず。次回は前半から飛ばしていこう!!何処かで役に立つと思い普通救命講習にて心肺蘇生法とAEDを学んできた。
6/16 月
6.8 R
坂道ラン
34:27
上り(急坂)1.5km下り(2.3km)。次回はもう少しペースを上げてみよう!!
6/17 火
22.8 R
Jog + ペース走
朝40:47/夜1:10:28
朝:自宅周回6.5km、夜:皇居3周(外周)ペース走:21:43(Av4:21)-19:28(Av3:54)-19:30(AV3:54)。前半は引っ張ってもらったおかげでペースを維持できた。二人で走ると少し楽に感じる。
6/18 水
20.0 R
LSD
2:09:00
何時もの20kmコース。昨日の疲れが残っていたのでゆっくりと走る。
6/19 木
10.0 R
坂道ラン
56:40
いこいの森(坊所)コース。前半4km上り(23:22)。いい感じで上れた。
6/20 金
8.5 R
Jog+坂道ラン
45:22
いこいの森(荻窪)コース。上り(急坂)2.3km(12:21)下り2.3km11:12。古墳激坂2周回上り0.41km(2:24-17)下り0.47m(2:42-56)。荻窪コース上りは、勾配の変化があり練習に丁度良い。
6/21 土
0.0 R
休足日

良い休養になった。
6/22 日
31.2 R
林道坂道ラン
3:21:16
自宅〜坊所林道〜大林林道〜舟原林道〜釜石林道〜足柄久野林道〜足柄林道〜さざんか林道〜明星林道〜和留沢林道〜分岐〜自宅。平地は最初の1kmのみ、標高852mまでの18kmを一騎に駆け上がる。。。富士登山に向け良い練習になった。
6/23 月
6.5 R
Jog
37:04

6/24 火
11.0 R
坂道ラン
58:21
いこいの森(星山&荻窪)コース。上り(急坂)1.5km(9:27)下り2.3km(11:59)上り2.3km(11:32)下り2.3km(11:31)。1号古墳急坂1周回上り0.42km(2:24-17)下り0.48m(2:42-56)。
6/25 水
0.0 R
鉄馬の日

伊勢神宮まで!!完走祈願してきました。でも良く走った。690km
6/26 木
0.0 R
休足日


6/27 金
12.0 R
坂道ラン
1:02:25
いこいの森(坊所コース)上り4.0km(21:11)下り2.3km(11:32)。1号古墳急坂2周回上り0.42km(2:20-14)下り0.48m(2:47-49)。休養後なので楽に走れた。
6/28 土
25.8 R
Jog + 15km ペース走
58:45
朝:自宅周回、夜:皇居3周ペース走:20:52(Av4:10)-19:06(Av3:50)-18:47(AV3:45)。二人で走ると少し楽に感じる。皇居ベストまであと少し!!
6/29 日
22.0 R
林道坂道ラン
2:16:38
自宅〜坊所林道〜大林林道〜舟原林道〜釜石林道〜和留沢林道〜分岐〜自宅。R34ASさんと初めての雨中ラン(^^)。久野林道までの上りはきつかったが良い練習になった。
6/30 月
0.0 R
休足日

今朝は、とても疲れていて起きれなかった(>_<)。今月は、坂道中心に目標距離達成(^^)。ゆみパパさん、R34ASさん疲れ様でした。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
352
km
km
km