fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2008／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水
17.0 R
 Jog＋レースﾍﾟｰｽ走
 1:1:35
 15kmﾍﾟｰｽ走【Av4:06】夜の国１、少し暗くて走りにくくﾍﾟｰｽ上がらず。今日から団体戦だ！Borrachoさん、テツさん宜しくお願いいたします。
10/02 木
10.0 R
 Jog
 1：1：45
 ゆっくりと疲労抜きJog。
10/03 金
9.0 R
 Jog
 55：25
 ゆっくりと疲労抜きJog。
10/04 土
44.0 R
 小金井公園フル
 3：06：04
 ④ロング走42.195ｋｍ【Av4：25】21：40-22：03-22：08-22：21-22：19-22：34-22：46-21：48-8：25。15ｋｍまではﾍﾟｰｽが一定しなかったが、それ以降は㌔4：30で快調に走る。35ｋｍからも呼吸に余裕がありﾍﾟｰｽが上がらないように注意し40kmまでは㌔4：30をキープ。ﾗｽﾄ2.195ｋｍ【Av3:50】は気持ちよくﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしてゴール。アフターも盛り上がって良い練習の一日でした。
10/05 日
17.0 R
 LSD
 1:51:57
 疲労感はあるものの筋肉痛はなく音楽を聴きながらゆっくりＪｏｇ。
10/06 月
14.0 R
 Ｊｏｇ
 1：31：53
 ホテル～大濠公園往復＋α。公園でｽﾞｰﾑｲﾝｽｰﾊﾟｰの中継あり。多少疲れがあるものの快調に走れた。
10/07 火
14.0 R
 Ｊｏｇ＋ﾍﾟｰｽ走
 42：51
 レースﾍﾟｰｽ走10.6ｋｍ【Ａｖ4：03】東公園周回。思ったよりﾍﾟｰｽ上がらず。ﾗｽﾄ2ｋｍだけ㌔4：00を切れた。
10/08 水
16.0 R
 Ｊｏｇ
 1：40：00
 佐賀県営総合運動場～ゆめタウン佐賀～佐賀城址。初めての佐賀をゆっくりと楽しんで走れた。
10/09 木
28.0 R
 Ｊｏｇ＋ﾍﾟｰｽ走
 1:24:33
 レースﾍﾟｰｽ走21.06ｋｍ【Ａｖ4：01】サイクリング場1.62ｋｍ13周。最後まで一定ﾍﾟｰｽで何とか走りきれた。でもまだまだ余裕が無いし、もう少しﾍﾟｰｽを上げたかった。
10/10 金
6.5 R
 Jog
ゆっくりと疲労抜きJog。
10/11 土
5.0 R
 Jog
ゆっくりと疲労抜きJog。朝は電車で爆睡。疲れが溜まってるが夜はｸﾞﾋﾞｸﾞﾋﾞに誘われ明日のポイント練習を無視して飲んでしまった。
10/12 日
40.0 R
 Jog＋ 35ｋｍ走
 2:28:31
 ⑤ロング走35ｋｍ【Ａｖ4：15】21:22－21:15－21:06－21:24-21：11-21：03-21：10。昨日の疲れが嘘のように無くなってた。快調にﾍﾟｰｽを刻む。30ｋｍでも心拍・脚共に余裕があり、32ｋｍ位から少しきつくなってきたが頑張れば後7.195ｋｍ同じﾍﾟｰｽで走れそうな感じで終了。疲れなくよい練習だできた。
10/13 月
24.0 R
 林道ラン（松田・山北）
 2：45：00
 昨日の疲れが少し残ってたが何とか完走。走って飲んで食べて楽しい一日でした。参加の皆さんお疲れ様でした。また行きましょう！！
10/14 火
6.5 R
 Jog
 41:06
 筋肉痛でゆっくりと疲労抜きJog。
10/15 水
27.0 R
 LSD
 3:08:49
 和留沢林道～明星林道～道了尊往復。団体戦も前半終了。ロング走は予定通り㌔４：30～4:15まで上げて35kmまで出来たが、レースﾍﾟｰｽ走が㌔4：00切れずに今ひとつ。でも休まずいい練習が出来ている。月末からのﾊｰﾌ、10ｋｍ、ﾊｰﾌの大会でスピードを上げていこう！！
10/16 木
25.0 R
 朝：Jog／夜：ﾍﾟｰｽ走
 57：34
 朝：Jog8.5km、夜：皇居3周ﾍﾟｰｽ走57：34（19：15-19：22-18：57）。久しぶりに㌔4：00を切れた。1周目から快調！3周目も気持ちよく走って終了！疲れは感じていたもののいい走りができた！！
10/17 金
10.0 R
 Jog
 58:23
 起床時心拍はやや高いものの疲労感なく気持ちよく走れた。
10/18 土
8.5 R
 Jog
 56:09
 ゆっくりと疲労抜きJog。
10/19 日
35.0 R
 Jog＋ 30ｋｍ走
 2:08:32
 ⑥ﾛﾝｸﾞ走30km【Av4:17】21：57-21：16-20：55－21：34-21：16-21：34。昨晩、久しぶりに銀座で寿司をたらふく食べて飲んだので、ｱｯﾌﾟから身体が重く脚が動かない。入りの5ｋｍ、身体が重いのに向かい風で精神的に参ってしまうところを気力で何とか持ちこたえたが・・・・終始だるさが残るランとなり余裕なく終了。ポイント練習に向けての調整も考えないと、反省です。
10/20 月
6.5 R
 Jog
 42：28
 ﾛﾝｸﾞ走の翌日は、いつもダラダラとゆっくりJog。
10/21 火
10.0 R
 BU
 47:26
 ㌔5：00から入り3：50まで上げて終了。
10/22 水
6.5 R
 Jog
 42:00
 今日もBuの予定だったが、身体が重くｽﾛｰJogになってしまった。
10/23 木
0.0 R
 休足日
雨のため休足日
10/24 金
0.0 R
 休足日
今日もお休みです。
10/25 土
10.0 R
 Jog
 54:41
 ﾍﾟｰｽ上がらず、明日のﾊｰﾌが不安。
10/26 日
22.0 R
 手賀沼ﾊｰﾌ
 1：18：54
 天気・ｺｰｽに恵まれ自己ベスト大幅更新。【AV3：44】18：21-18：50－18：50-18：56-3：57。10ｋｍ通過も37：11で自己ベスト更新。今日は、２０分きりを目指して5ｋｍ１９分を目標にスタート。1ｋｍ通過3：40、2ｋｍ通過3：34、㌔3：45前後のﾍﾟｰｽ設定にもかかわらず速過ぎたが、いい感じで走れていたので行ける所まで行こうと気持ちを切り替える。5ｋｍ18：21（自己ベスト更新）。3:40～45で順調にラップを刻む。10ｋｍ37：11で自己ベスト更新。周りのランナーが少しづつ減っていく中順調にラップを刻む。15ｋｍ56：01（自己ベスト）。設定タイムより1分速いがまだまだ余裕を感じながら走る。16ｋｍ付近で一旦きつくなってきたので前のランナーに必死で追いつき併走。手賀沼大橋を渡った折り返しで前を走るSコーチを発見。残り4ｋｍを必死で追いかける。苦しくなった時こそフォームを意識して走ると不思議と楽に走れることを最近感じる。ﾗｽﾄ1ｋｍ、時計を見ると19分きりも見えてきたので必死にもがいてゴールを目指す。目標の20分きりを大きく上回る18分54秒でゴール。大幅な自己ベスト更新で大満足のレースでした。
10/27 月
6.5 R
 Jog
 40:46
 疲労に抜きJog。疲れはあるものののんびりと走る。
10/28 火
10.0 R
 Ｊｏｇ
 1：00：00
 ゆっくりと疲労抜きJog。筋肉痛もなく気持ちよく走る。
10/29 水
6.5 R
 Jog
 46:30
 今日は今年最後の【鉄馬の日】ﾋﾞｰﾅｽﾗｲﾝの紅葉と美ケ原からの山並みがとても綺麗でした。こちらも１日の走行距離新記録の803ｋｍ。ランとあわせて1日で810ｋｍ走ってきました。疲れたぁ～。
10/30 木
31.5 R
 Jog＋ 30ｋｍ走
 2：04：27
 ⑦ﾛﾝｸﾞ走30km【Av4:09】皇居6周（20：35-20：28－21:06－20：35-20：53-20：49）まだ昨日の疲れが残っている感覚を感じながらスタート。1周目・２周目と順調。ゆっくり走っている感じながら設定ﾍﾟｰｽより速い。３周目チョット気を抜いたら２１分オーバー。4周目目・5周目と気持ちを切り換えて走るも6周目に入ったら急に疲れが出てきた。気持ちが切れかかっていた所、千鳥ケ淵公園手前でZAEさんに抜かれチョットﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして挨拶。ﾍﾟｰｽアップしたのが良かったらしく残りを快調には走れて本日のﾛﾝｸﾞ走終了。脚の疲れはあるものの呼吸・気持ちとも余裕を持ってゴールできた。
10/31 金
0.0 R
 休足日
今日で団体戦も終わり、テツさん、Borrachoさんお疲れ様でした。今月は、目標レースに向けていい練習が出来ました。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
466
km
km
km