fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2008／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月
6.5 R
 Jog
 38：57
 昨日までの疲れが残っていたのでゆっくりと。
9/02 火
10.0 R
 Jog＋坂道ラン
 57：09
 いこいの森コース。頑張らずゆっくりと。
9/03 水
36.0 R
 槍ヶ岳日帰りラン
Ｍさん、Ｏ君と上高地～槍ヶ岳山頂日帰りラン。槍岳山荘まで上り３時間５５分、下り３時間４０分、頂上往復３５分。登山者も少なく自分のペースで走れ、最後は雨中ランとなったが、横尾から上高地までは、水溜まりを避けてのインターバル＆ビルドアップになってバスターミナルへゴール。良い高地トレーニングでした。１０年前、２泊３日で登った槍ヶ岳も日帰り登山コースとなってしまった。
9/04 木
6.5 R
 Jog
 40:07
 昨日までの疲れが残っていたのでゆっくりと。
9/05 金
 
      
9/06 土
16.3 R
 Jog
朝：Jog5km、夜：皇居２周Jog。まだ筋肉痛が取れない。
9/07 日
30.0 R
 LSD
 3:14:49
 復活？南～道了尊～明星林道～和留沢林道～分岐。筋肉痛・疲れもなくあっという間の3時間だった。
9/08 月
6.5 R
 Jog
 36:24
9/09 火
10.0 R
 坂道＋BU
 47:44
 いこいの森コース（上り4ｋｍ21：31-6：32-下り10：34-9：08）。ﾗｽﾄ2ｋｍは㌔4：00でコース新記録。
9/10 水
35.0 R
 Jog＋ 30ｋｍ走
 2：12：11
 ①30ｋｍ走【Av4：24】（22：16-22：11-21：54-22：20-21：54-21：36）。余裕をもってゴール。ﾗｽﾄ2ｋｍはｻﾌﾞｽﾘｰﾍﾟｰｽまで楽に上げられた。
9/11 木
11.5 R
 Jog
 1:12:28
 大阪長居公園4周。初めての長居公園ラン。昨日の疲れが残ってるためゆっくりと。早朝にも関わらず散歩の人が多かった。
9/12 金
12.0 R
 Jog
 1:06:46
 大阪長居公園4周＋競技場1周。Av5:25～Av4:38まで気持ちよく上げる。疲れは無い。
9/13 土
2.0 R
 Jog
キャンプ初日。腿上げ・スキップ他動き作り。普段の練習でも取り入れてみよう。
9/14 日
42.0 R
 ロング走/LSD
キャンプ二日目。笹ヶ峰ｸﾛｶﾝ5ｋｍｺｰｽ5周（29：38－25：44-24:44-24:21-23:02）。筋肉痛ながら景色の良さ・涼しさ・仲間との走りで気持ちよくﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟできた。
9/15 月
27.0 R
 Jog/ロング走
キャンプ三日目。2キロ周回ｺｰｽ12周（9:53-9:58-9:53-9:48-9:49-9:46-9:51-9:45-9:33-9:24-8:36-7:22）。㌔5：00ﾍﾟｰｽで走り始め、ﾗｽﾄ3周はBU走。
9/16 火
9.0 R
 Jog
 56：10
 能登千里浜周辺ラン。砂浜を普通に走れる（車＆ラン）のはここくらいかな？？
9/17 水
19.2 R
 Jog＋レースﾍﾟｰｽ走
周回ｺｰｽでのレースﾍﾟｰｽ走13km。㌔4：00の一定ﾍﾟｰｽで13ｋｍ。思ったほどキャンプの疲れもなく走れた（＾＾）。
9/18 木
6.5 R
 Jog
 40:06
 ゆっくりと疲労抜き
9/19 金
10.0 R
 Jog
 51:19
 日曜日のポイント練習に向けての調整。まだ身体が重い。
9/20 土
10.5 R
 Jog
 1:07:00
 ゆっくり日曜日のポイント練習に向けての調整。
9/21 日
40.0 R
 Jog＋ 35ｋｍ走
 2：39：14
 ②35ｋｍ走【Av4：33】（22：46-22：31-22：26-22：41-22：21-22：33-21：56）。給水なし、前回ほどの余裕はなかったが最後までフォームを意識してしっかり走れた。ラスト1ｋｍは余裕をもってﾍﾟｰｽを上げてゴール。
9/22 月
10.0 R
 Jog
 1:01:35
 Av6:10。足の痛みもなく疲れはあるが快調に走れた。
9/23 火
0.0 B
 休足日（鉄馬の日）
今日は久しぶりの鉄馬の日でランはお休み。日光～中禅寺湖～金精峠～碓氷ﾊﾞｲﾊﾟｽ～軽井沢～ﾒﾙﾍﾝ街道～本栖湖～富士山と750ｋｍも走ってきました。
9/24 水
0.0 R

久しぶりのマッサージでリフレッシュ。前日の影響で背中の筋肉が張っていた。
9/25 木
28.0 R
 Jog＋レースﾍﾟｰｽ走
 1：19：43
 【朝】Jog6.5ｋｍ。【夜】皇居4周ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走20ｋｍ（19:53-19：48-20：04-19：58）。ﾗｽﾄ1周がきつかった。最後にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしてなんとか20分を切ったが、一定ﾍﾟｰｽで走れるようにしないと、15ｋｍまでは順調だった。
9/26 金
6.5 R
 Jog
 44：00
 ゆっくりと疲労抜きJog。
9/27 土
10.0 R
 坂道＋BU
 50：10
 いこいの森コース（上り4ｋｍ22：37-6：51-下り10：42-10：00）。ﾗｽﾄ2ｋｍ4：30-12。少し重かった。
9/28 日
35.0 R
 Jog＋ 30ｋｍ走
 2:07:32
 ③30ｋｍ走【Av4：15】（21：12-21：19-21：16-21：28-21：21-20：56）。15ｋｍまでは快調。20ｋｍから少しきつきなってきたが、30kmで終わるのではなく40ｋｍ走るように気持ちを切り替えた少し余裕が出てきた。もう少し走れそうな気持ちでゴール。ﾗｽﾄ5ｋｍはフォームを意識して走れた。
9/29 月
6.5 R
 Jog
 39:45
 ゆっくりと疲労抜きJog。
9/30 火
 
      
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
442
km
km
km