fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2024／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金
5.0 R
 Jog
 30:50
 【Av6:10】1k毎Av6:05-07-29-07-01。
11/02 土
0.0 R
 休足日
明日の群馬マラソンに向けて移動（前泊）
11/03 日
43.0 R
 ぐんまマラソン（93回目）
 4:37:28(4:37:37)
 【Av6:32】5k毎ラップ　30:49-30:44-30:48-31:13(2:10:10)-30:43-33:55(トイレロス2:41)-35:00(ランナーストップロス1:50)-40:16(トイレロス1:52)-14:00。32km 地点の交差点ランナーストップで足が止まった。ラスト１ｋｍは5:51までペースアップできゴール。
11/04 月
0.0 R
 休足日
軽井沢ツルヤで買い物し、野辺山～清里～新東名～箱根経由で帰宅。
11/05 火
0.0 R
 休足日
脹脛の筋肉痛が少し癒えてきた。
11/06 水
10.0 R
 帰宅ラン（国府津）～自宅
 1:04:08
 【Av6:24】1k毎Av7:02-6:57-38-49-11-6:02-07-02-22-5:57。
11/07 木
5.0 R
 Jog
 33:26
 【Av6:41】1k毎Av6:55-35-58-39-17。
11/08 金
0.0 R
 休足日

11/09 土
10.0 R
 南足柄月例10km
 46：42
 【Av4:40】1k毎Av4:52-45-42-42-41(23:42)4:37-36-35-32-36(22:56)。
11/10 日
24.0 R
 LSD
 3:01:48
 【Av7:35】5k毎Av7:38-42-25-20-51。
11/11 月
0.0 R
 休足日

11/12 火
5.0 R
 Jog
 31:28
 【Av6:17】1k毎6:34-02-26-08-17。
11/13 水
30.0 R
 帰宅ラン（茅ヶ崎～自宅）
 2：58：49
 【Av5:58】5k毎31:13-31:09-30:08-29:11-28:53-28:22。
11/14 木
0.0 R
 休足日

11/15 金
5.0 R
 Jog
 34:35
 【Av6:55】1k毎7:06-6:38-7:01-6:49-59。
11/16 土
10.0 R
 皇居2周
 1:09:11
 【Av6:55】1k毎7:09-6:49-50-7:10-6:31-42-59-7:01-03-6:57。
11/17 日
18.4 R
 広報配布4.1km/Jog14.3km
 38:07/1:32:11
 【Av6:26】1k毎6:40-45-39-32-24-19-26-12-09-11-25-14-41-26。
11/18 月
5.0 R
 Jog
 33:00
 【Av6:35】1k毎Av6:58-27-37-33-23。
11/19 火
15.0 R
 朝ラン5㎞/帰宅ラン10㎞
 31:28/53:16
 【Av6:17】1k毎6:38-10-20-09-09/【Av5:19】1k毎6:14-5:31-4:58-55-47-48-49-39-6:19-13。
11/20 水
0.0 R
 休足日
冷たい雨の為、お休み。
11/21 木
 
      
11/22 金
 
      
11/23 土
 
      
11/24 日
 
      
11/25 月
 
      
11/26 火
 
      
11/27 水
 
      
11/28 木
 
      
11/29 金
 
      
11/30 土
 
      
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
185
km
km
km