月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	9.2	根岸森林公園(1.3km*７)	46'11 (7'28-7'01-6'39-6'23-6'22-6'24-5'55)	今日から食事も記録する。　■朝：ごはん，味噌汁（ほうれん草），ポカリ　昼：おにぎり＊２，助六，お新香，から揚げ，ビール＊２，氷結＊２，柿ピー，プリッツ，ポカリ　夜：ビール，毛がに，ごはん，味噌汁（舞茸，豆腐，三つ葉），サラダ（トマト，ブロッコリー，きゅうり，レタス），いくら，さけフレーク，甘エビ，コーヒー，エクレア＊２　■体重６５．２　体脂肪１６．５
4/02 日	0.0	買い物	歩き４キロ	朝：バターロール＊３，ウインナー，サラダ（レタス，トマト，カニカマ），きのこのポタージュ　昼：つけ麺，餃子，コーヒー，シュークリーム，アンパン，低脂肪乳　夜：ハヤシライス＊２，グリーンアスパラ，新ショウガ，イチゴ
4/03 月	0.0		歩き２キロ＆立ち仕事８時間	今日から転勤。新しい仕事は，朝から立ちっ放し！きゃ〜〜(*^_^*)って変な意味じゃないですよ。ほんとに立ち仕事。座って２時間残業後に４時間の飲み会・・・。■朝：ごはん，味噌汁，納豆　昼：焼肉定食　夜：１軒目・生ビール＊１，焼酎水割り４人で２本，ししゃも，ヤリイカ唐揚げ，刺身・・・２軒目・生茶ハイ＊３・・・記憶が・・・３軒目・塩ラーメン（麺固め，もやキャベ）・・・
4/04 火	5.0	帰宅ラン（戸塚〜柏尾川プロムナード〜自宅）	28'35	朝：食パン２枚，サラダ，ハムエッグ，ポタージュスープ　サプリ：ポカリ，鉄，香酢，ウコン　昼：ビーフカツ定食，コーヒー　夜：ごはん，アサリの吸い物，チキンソテー
4/05 水	0.0
4/06 木	0.0
4/07 金	0.0			朝：ご飯，味噌汁，お新香　昼：焼肉定食　夜：すし他つまみ＆ビール＆日本酒
4/08 土	9.4	いたち川周回（1.34*7)	49'33(7'14-6'38-6'16-7'58-7'14-6'02-8'08)	午前中は天気がよさそうなので１０時ころから。終わったあとは柏尾川沿いをお花見ウオーキング5km１:17。朝：ご飯，味噌汁，ウインナー　昼：ビール，餃子，タン麺　夜：ジンギスカン＆アルコールたくさん
4/09 日	15.0	小山台往復（5.25*2），いたち川周回(1.34*3)，おまけ(0.25*2)	1:25'43(31'05-27'37)+(8'07-6'41-7'51)+(2'04-2'15)	Puls:140，1050Kcal　いい天気だったので，夕方４時から走った。２０キロくらいいこうかと思ったが，お腹が空いたので途中でやめた（笑）。走り始めは右足のアキレス腱あたりに違和感がある。走っているうちに足底あたりが痛んだりもする。なかなか思うように走れないなぁ。朝：ご飯，ベーコン，卵スープ，ほうれん草お浸し，温サラダ，丸ごとバナナ　昼：しょうゆラーメン，クロワッサン，コーヒー　夜：鳥の煮物，味噌汁（なめこと豆腐），ジンギスカン（昨日の残り）
4/10 月	18.0	横浜駅−桜木町−黄金町−弘明寺−上大岡−公田−笠間	1:49'30	小雨でしたが長めの帰宅ランでリズムを作ろうと頑張って走ってみました。川崎からは厳しかったので横浜駅からにしておきました。
4/11 火	0.0			雨なので走りませんでした。
4/12 水	0.0			残業で遅くなったので・・・・
4/13 木	11.5	川崎区ハローブリッジ〜横浜駅東口	1:09'20	１９時に出れたので，今日は国道１５号を横浜に向かって走りました。歩道は広く走りやすかったけど，信号が多くて，何回も立ち止まりました
4/14 金	0.0			飲み会・・・・撃沈
4/15 土	10.7	いたち川周回（1.34*8)	1:02'00 (8'18-7'43-7'40-7'48-7'38-7'45-7'34-7'33)	Puls:135, 728kcal ほぼイーブンで走れたが，当初の予定の２時間走はできなかった。
4/16 日	9.4	いたち川周回（1.34*7)	49'22(7'06-6'47-6'57-7'05-7'00-6'47-7'37)	puls:146 655kcal 5'13/1km(5'03〜5'41)　もう少し速く走っているつもりだったが，やはり錯覚のようだ。夜は体感スピードが上がるらしいから，その影響だろうか？４分台で走っているつもりだったが，速くて５分３秒じゃダメだね。今度はもっとあげて走ろう。
4/17 月	18.0	横浜駅-紅葉坂−野毛坂−黄金町−弘明寺−上大岡−公田−笠間	2:05'24	今日は仕事が忙しくて疲れていたので，あまり気がのらなかったけど，走り始めたら結構いけた。横浜駅からのこのコースは２回目だが，前回と変えたところは，紅葉坂と野毛坂を経由したこと。ほんの少し刺激を入れたかったので。
4/18 火	0.0			整骨院でケア
4/19 水	0.0			飲み会
4/20 木	5.0	戸塚駅−柏尾川プロムナード−笠間	34'30	荷物が４キロ近くあり，全く走れない状況。これじゃあ帰宅ランも再考しないといけないかなぁ。
4/21 金	0.0
4/22 土	3.0	軽く	21	接骨院でマッサージを受けた後に軽くＪＯＧ＆２００Ｍダッシュ１本。
4/23 日	21.0	東日本国際親善（ハーフ）	1:31'18（グロス）	現状の力では，まぁまぁ走れた方なのかも。最後の６キロが遅すぎでキロ４分２６秒もかかっていた。
4/24 月	0.0			休養
4/25 火	29.5	川崎区ハローブリッジ〜国道１５号〜横浜駅〜みなとみらい〜紅葉坂〜野毛坂〜鎌倉街道〜弘明寺〜上大岡〜港南台〜公田〜いたち川〜自宅	3:17'37	もしかしたら，もう少し距離あるかも・・・・。これを週に２回くらいできれば強くなれそうな気がする。
4/26 水	0.0
4/27 木	0.0
4/28 金	0.0
4/29 土	10.2		1:02
4/30 日	18.7	前半は，急坂の往復で脚に刺激を与える。後半は，平坦なコース。最後に流し５本。	1:45
走行距離	193.6  km