月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	4.0	天王洲周回		朝　気分変えて天王洲へ。しかしながらかなりつまらないコースとなってしまった。
11/03 木	28.0	八潮	140mins	25キロ130分なんで、そこそこレースペース。調子は比較的よかったが、やはり20キロ過ぎると太腿の筋肉が張ってくあたりまだまだトレーニング不足。
11/04 金	0.0
11/05 土	23.0	八潮	120mins	先日買ったi-Pod nano実戦投入。かなーりいい感じ。遅めのペースのつもりだったが、結局20キロはキロ5分ペースで最後まで粘る。
11/06 日	0.0			雨
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0			秋晴れなれど朝起きれず。
11/09 水	4.7	御殿山+ヒルズ2周		朝コース。本日も秋晴れ。
11/10 木	0.0			六本木で飲んでて帰宅午前2時。当然秋晴れながらギリまで爆睡。
11/11 金	0.0			朝起きると寒い。やめ。
11/12 土	8.0	八潮		午後遅くに走り出したんで、強風となっており早々に切り上げる。
11/13 日	18.0	八潮		秋晴れ。快適な天候。途中で2キロほどペース上げる。
11/14 月	0.0			終業後、バドミントン。参加人数が少なかったため1時間半みっちり。かなりきつい。
11/15 火	0.0			もう寒くなっちゃったんで、朝走る気になれず。故障しても嫌だし。
11/16 水	0.0			呑み会。解禁5時間前にボジョーレーで宴会。いいのか居酒屋？
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0			本来はJOGして身体に刺激を入れておくべきなのだろうが、何せ風は強いし寒いし。やめやめ。
11/20 日	21.1	多摩川ハーフマラソン	1：39：XX	初めの1キロ4分強で入る。5キロ22分30秒。向かい風が強いので体力消耗を抑えるためペースを落とす。折り返しでペースアップ。のつもりだったが思うようにはあがらない。13キロ過ぎに適度なペースのランナーの後ろにつくも、3キロで挫折。そのまままた楽なペースに戻す。残り2キロでもスパートかけれず。とはいえタイム的にはぎりぎりとはいえ目標の40分を切ったのでまずまず。2週間後の那覇の追い切りとしては十分。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	6.5	八潮		日曜の疲れが抜けないのか、5キロで失速。そのままあがり。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0	ラウンド　乗用カート		＠久慈ゴルフガーデン　ぼろぼろ
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	12.0	ジムTM　12K		那覇マラソンに向け、最後の調整。刺激を身体に与えるに留める。さあ今度の日曜日だ。
走行距離	125.3  km