月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.7	麻布十番-自宅 八潮　延長コース ジム　TM 　2�q		地図上で5.7キロ。酔って深夜の徒歩帰宅 13キロ。LSD ポストボクササイズ
10/02 日	0.0	ラウンド　乗用カート	@Whispering Pines	ふとコースのボード見たら35℃!10月ですぜ、今日はいずれにしれも走れなかったかな。
10/03 月	0.0			朝、筋肉疲労と睡眠不足で起きれず。
10/04 火	0.0			降雨
10/05 水	12.0	ジム　TM　10K ジム　TM　2K	52mins ながし	朝降雨
10/06 木	0.0			朝降雨
10/07 金	0.0
10/08 土	10.0	ジム　TM　5K ジム　TM　3K ジム　TM　2K	23mins ながし ながし	12-13.5�q/H でスピード重視　プレボクササイズ プレボクササイズ ポストボクササイズ
10/09 日	0.0			降雨
10/10 月	15.0	ジム　TM 15K		10.5-11�q　LSD+ペース走
10/11 火	0.0
10/12 水	18.0	御殿山+ヒルズ1周 ジム　TM　14K	80mins　LSD	朝コース。久しぶりに朝晴れた。のでJOG実施。大分と涼しくなっていて膝が心配。 10.5km/h。15�q走るつもりだったが、閉館時間でタイムアウト。
10/13 木	0.0
10/14 金	4.0	御殿山+ヒルズ１周		朝コース。スローペース。
10/15 土	5.0	ジム　TM　5K		プレ/ポストボクササイズ計5キロ　3+2
10/16 日	20.0	ジム　TM　20K		17.5K　11�q/H + interval +2.5K 10.5km/H 雨のため外走りできず。
10/17 月	0.0			降雨。バドミントン
10/18 火	0.0			降雨
10/19 水	0.0			朝降雨
10/20 木	0.0
10/21 金	4.0	御殿山+ヒルズ1周		朝コース
10/22 土	2.0	ジム　TM 　2�q		ポストボクササイズ
10/23 日	6.5	御殿山-島津山 ラウンド　乗用カート	45mins @新東京CC	LSD。 フェアウエイ乗り入れ可、というよりカート路をひくスペースがないほど古うういコース。相当散々なスコア。
10/24 月	0.0			朝なんとなく起きれず、ぐずぐずするうち7時過ぎて、走るの止める。で、そのまま寝てるうちに8時半廻る。会社が近くてよかった、ホント。
10/25 火	4.0	御殿山+ヒルズ1周		朝コース
10/26 水	22.0	御殿山+ヒルズ2周 ジム　TM　17K+α		朝コース 15K　11Km/H　81：20
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	13.0	ジム　TM13K		プレボクササイズ5+5/ポスト3
10/30 日	23.0	八潮	129mins	久々八潮。15キロまでLSD、ラスト5�q ペース上げるが思ったほど早くなかった。 15キロ過ぎたあたりから何か妙に調子がよくなっていくらでも前に進めそうな感覚があったが、これがハイか？
10/31 月	0.0
走行距離	179.2  km