月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	朝、ジョグ。
11/02 水	11.0	朝、ジョグ。
11/03 木	31.0	丹波高原３０ｋロ−ドレ−ス+ジョグ１ｋ。	３０ｋレ−ス2時間27分ぐらい。	最近練習がほとんどできていなかったので、かろうじて、キロ5分で走れて、ようやく練習のスタ−トラインに立てたと思った。今月は、頑張ってみたいです。遅ればせながら、走りこみ中心です。
11/04 金	0.0
11/05 土	8.0	朝、ジョグ。韓国にて。
11/06 日	11.0	１０ｋマラソンプラスジョグ。中央日報ソウルマラソン。		一緒にいた皆で、１０ｋのスタ-ト時間間違えた。フルのスタ−トの終わりごろスタ−トしてしまう。フルは、2万人規模で、人がいっぱいだった。
11/07 月	0.0
11/08 火	10.0	朝、ジョグ。		あまり、体調よくない。
11/09 水	10.0	朝、ジョグ。		ゆっくり。体調、まだ、今ひとつ。
11/10 木	45.5	午前中、超ゆっくりジョグ。ＬＳＤ。歩きもあったので、これは、完全にマラニック？。 夜、御所ジョグ。1.3×8+ジョグ。		２，３日体調がよくない、お腹が痛い日が続いたので、医者に行くべきか？と思いつつ、今日は、時間があったので、マラニックの様な感じで歩きたくなったら歩きという感じで、自宅から山城大橋までほぼ木津川のサイクリングロ−ドを通って、ウオ−ク＆ジョグでキョリ走をした。胃の痛いのは、なんとか治まった。 夜は、普通に走れた。
11/11 金	5.0	朝、ジョグ。
11/12 土	18.5	山田池公園。1周２，５５０ｍ×４+アップジョグ1周。 夜、尼崎陸上競技場にて５０００ｍの記録会+ダウンジョグ。		少しずつ、走れる体に！
11/13 日	22.0	リバ−サイドマラソン。ハ−フ。+少しジョグ。		少しずつ、走れるように！まだまだだがー。腹筋頑張ろう。
11/14 月	0.0
11/15 火	10.0	朝、ジョグ。八幡さんへのわき道2周。		夜は、スポ−ツクラブにて、45分間ソフトテピラティス。
11/16 水	22.0	朝、ジョグ。八幡さんへのわき道2周。今日も、途中、石不動さんにお参りする。 夜、７時から長居公園周回コ−スにて、１０ｋＴ．Ｔ．+ジョグ。	10kT.T46分49秒。	もう少し、頑張ろう！
11/17 木	15.2	朝、ジョグ。八幡さんへのわき道2周。+流し3本。 夜、御所ジョグ。1.3×４．		今月は、基礎体力作りかな。
11/18 金	10.0	朝、ジョグ。八幡さんへのわき道2周。+流し3本。		今月は、しっかり基礎体力作りです。
11/19 土	19.0	午前中、武庫川５．０００ｍ1本+ジョグ５，０００ｍ。昼からジムにて、トレッドミルで、９ｋ。		きょうは、ジムに3時間。サ−キットトレ−ニングもする。行ってよかった。
11/20 日	20.0	鴨川公園。カモパの練習会。伴走で1周。+1周。
11/21 月	0.0
11/22 火	4.0	ジョグ＆１ｋ×３		山田池公園。一人で、走るとどうも思っているより遅くなってしまう。それに、ペ−スが、一定しない。５：７、５：１２、５：２０これに懲りずに、頑張ろう。
11/23 水	43.0	マラソン+アップ１ｋ。	３：２８：３１	やっと、3時間半が切れた。長かった。
11/24 木	7.8	夜、ジョグ。御所１．３×６周。		ゆっくり走る。脚、わりあい、軽やかでした。
11/25 金	0.0
11/26 土	17.0	箕面マラニック。
11/27 日	10.0	山田池公園。1周２，５５０ｍ×３周+アップ1周。
11/28 月	0.0			スポ−ツクラブにて、プ−ルでウオ−キング＆ヨガetc。ストレッチもする。
11/29 火	0.0			スポ−ツクラブにて、午後9時から45分間ソフトピラティス。
11/30 水	8.0	長居公園周回コ−ス。アップジョグ０．５ｋ、ダウンジョグ２．５ｋ+５ｋＴ．Ｔ。	５ｋＴ．Ｔは２２：１７	４ｋ以降失速。せめて、22分で、余裕を残してゴ−ルしたい！でも、刺激の練習は、絶対必要。
走行距離	363.0  km