月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	5.0	ジョグ
12/02 木	5.0	ジョグ
12/03 金	0.0			某ハイキングクラブの忘年会にいく。久しぶりに、いったが、とってもアットホ−ムな感じでよかった。
12/04 土	5.0	ジョグ
12/05 日	0.0			仕事。走らず。nisさんも、クリさんも前向きに頑張っていますね。クリさん、３月は、前回走られたところのフルマラソンで、つくばのリベンジですか？私も、次のマラソンでは、しっかり走りたいです。
12/06 月	0.0
12/07 火	10.0	ジョグ
12/08 水	3.0	ジョグ		フルの、失敗から、再起して、そろそろ走り出さなくては。今年が終わってしまう！
12/09 木	13.0	長居公園。ペ−ス走。10k。＋アップ、ダウンジョグ1kづつ。	ペ−ス走10kは、キロ5分ペ−スで。	やっと、ふっきれたかな？
12/10 金	15.0	ジョグ。朝、５ｋ。夕、１０ｋ。	キロ６分ぐらいで。	来週から、もっとしっかり走ろう。nisさんの言葉より。「レ−スで失ったものは、レ−スでとりもどすしかない」本当に、そう思いました。明後日の、３０ｋロ−ドは、そんなこんなで、ここ数週間さっぱり練習できていないので、だめで当たり前で、それ以降は、しっかり練習を続けていこうと思う。
12/11 土	5.0	ジョグ。朝、２ｋ。夜、通勤ジョグ３ｋ。	キロ6分ぐらいで。	来週からの練習復帰に向けて、少しでも走る。　明日のロ−ドレ−スは、とにかく次につながる走りになれば○としよう。
12/12 日	33.0	30kロ−ドレ−ス。＋アップジョグ３ｋ、＋ダウンは、ストレッチ。		結果は、散々だった。でも、つくば後の後遺症が尾を引きすぎて、ほとんど気持ちがめいっていたので、今日でふっ切れたのはよかった。このタイムでも、２週間まったくといっていいほど走る気になっていなかったので、かえってさばさばした。でも、これだけ、だれだれしていたのとは、今日限りで本当におさらばしたい。来週のハ−フマラソン未公認だし、何度か走っているので、楽しく走りたい。
12/13 月	7.0	ジョグ、自宅周辺。１周。	キロ５分〜５分２０秒ぐらいで。	信号もあるいつものコ−スちょっとしっかり走ってみた。
12/14 火	0.0
12/15 水	12.0	長居公園。10ｋＴ．Ｔ．＋アップ、ダウンジョグ1kづつ。	10k４７分〜47分半ぐらい？(タイム取り損ねる。いまだに、時計押し間違い）違いする。	次に向けて、気持ちを切り替えるために今日は、10kをしっかり走る。
12/16 木	13.0	長居公園。11k。ペ−ス走。＋アップ、ダウンジョグ1kづつ。	3kぐらいで少し集団に遅れるも、6kぐらいで追いつきそのまま11kまでキロ４分４５秒のペ−スで走る。	１２日まで、２週間気持ちがマイナスだったので、昨日今日と実験的に似たような練習をやってみた。結果、今は、最高でキロ４分４５秒ペ−ス、１０ｋ４７分ぐらいが練習会でのペ−スの上限だと思った。ただ、日曜のハ−フのレ−スは例外として精一杯走ってこようと思う。
12/17 金	14.0	ジョグ、自宅周辺。2周。	キロ6分半ぐらいで。	少しゆっくり、走る。
12/18 土	20.0	ジョグ。自宅から松井山手往復＋α。	２時間強。
12/19 日	29.0	三田ハ−フマラソン。+アップ１．５ｋ。ダウンのかわりに、帰りにＪＲ松井山手駅から自宅まで約６．５ｋ走る。
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	10.0	ジョグ＆小川さんのストレッチ４５分参加。	１０ｋ走、キロ６分ぐらいで。
12/23 木	10.0	ジョグ。自宅周辺。	キロ６分半ぐらいで。
12/24 金	15.0	ジョグ。自宅周辺。	キロ６分半ぐらいで。
12/25 土	26.0	根岸森林公園。ロングジョグ。	キロ５分４０秒〜６分ぐらいで。	適度にアップダウンがあって、トレ−ニングにはいいと思った。
12/26 日	42.0	30k走＋１０分休憩のち6ｋジョグ＆３０分休憩のち６ｋダウンジョグ	３０ｋ走は、５分半〜５分４０秒ぐらいで。	北摂ランニングクラブの５時間走に参加。エイドが充実していて、フアンランモ−ドだったら、もっと休憩しまくり？だったかも。石焼芋ににゅ-めんに豚汁にその他いろいろ。つぎは、しっかり頑張りたいので、休憩は、３０ｋ走ってからにした。知り合いも多く、とても楽しく走れた。なんせ、キロ５分半で１周３ｋのコ−ス１０周走ったのも、おしゃべりしながら、走っていて気がついたら、３０ｋ走っていたのだから、スタッフ初め周りの皆に感謝です。
12/27 月	0.0
12/28 火	9.0	ジョグ。大阪城公園。1週３ｋのコ−ス３周。	キロ６分ぐらいで。	夜、走る。
12/29 水	10.0	ジョグ。自宅周辺。	キロ６分半ぐらいで。	ゆっくり、走る。今日は、少し寒かった。
12/30 木	10.0	ジョグ。夜、仕事が終わってから、ＰＭ．８時３５分ぐらいから、職場から京阪枚方市駅までジョグで。	キロ６分半〜キロ７分ぐらい。	ゆっくり走る。最後は、少しペ−スが上がった。
12/31 金	5.0	ジョグ。夜、仕事が終わってから、ＰＭ．９時半ぐらいから、樟葉の駅から自宅まで回り道してジョグで帰る。	キロ６分半ぐらいで。	ゆっくり。とても大晦日とは思えなかった。
走行距離	326.0  km