月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	28.6	朝、東公園周回コ−ス。1周５５０ｍを50周。２７．５ｋ。+アップ、ダウンジョグで１．１ｋ。	ラップ時計の調子が悪くなり、図れず。5分は越えないようにと思って走る。	一人で、走るとどうも思っているより遅くなってしまう。
11/02 火	0.0
11/03 水	19.0	マラニック。岸和田の山中渓駅〜和歌山の紀伊駅付近往復。	2時間ほど。	行きは、道路沿い。帰りは、山道に入る。ほとんど人に会わず。一緒に走りに行った、3人とマラニック。女性一人は、帰りは、ワ−プして、紀伊駅から山中渓駅へ。疲れた後の、山中渓前で食べた、鍋焼きうどんおいしかった。
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	5.0	朝、石清水近くのわき道周辺ジョグ、１周。	キロ6分半ぐらいで。
11/07 日	23.0	吉野川ハ−フマラソン	1時間38分32秒	前日体調悪し。当日、いかんせん、ベストではなかったが、ロングタイツでもそれなりに精一杯走った。小刻みなアップダウンあるこのコ−ス、こんどは、ベストな状態のときに走りたいな。
11/08 月	0.0
11/09 火	7.0	家の近く、1周。ジョグ。	キロ6分半ぐらいで。
11/10 水	20.0	大阪城公園	初めの１０ｋは、1周３ｋのコ−ス及び、外周のジョギングコ−スを走る。キロ6分ぐらいで走る。後の10周は、少しペ−スをあげて、1周３ｋの周回コ−スを3往復と１ｋ。キロ5分半ぐらいで走る。	大阪城公園、仕事の帰りに走りに行ったが、かなりの人が、走っておられた。
11/11 木	22.0	長居公園。アップ、ダウンジョグ。2k。プラスペ−ス走。20k。	20kのペ−ス走で、1時間33分5秒。	２０ｋのペ−ス走、週一回でも継続は力なりだろうか、少しずつ楽になってきているようだ。
11/12 金	0.0
11/13 土	21.5	駒沢公園。レ−スペ−ス走。公園10周。	1周ごとに、９．５３、９，４５、９，５３、１０．０６、９，５１、９，４９、９，４５、９，４８、９．４０，９．４０。ハ−フ換算で、ジャスト１：３６．練習で、自己ベスト。	吉村さん、岡田さん、大沼さんありがとうございました。つくばに向けて、モチベ−ション保てそうです。さゆりん、会えると思わなかったので、びっくり。つくば、120％の力を出し切るつもりで、走ります！
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0
11/16 火	7.0	家の近く、1周。ジョグ。+流し３本。	キロ6分ぐらいで。	つくばにむけて、力まずやれるだけやってみようと思う。
11/17 水	11.0	つくばに向けて特別練習。大阪城公園。流し100×５本。３０００ｍをキロ４分半ぐらいで精一杯走る。つなぎのジョグ４００ｍぐらい。噴水回り４周。同じ練習をさらにもう一回。最後に、もう一回、３０００ｍをキロ４分半ぐらいで精一杯走る。大阪城まで往復ジョグ１ｋぐらい。		つくばに向けて、特別メニュ−。自分の中で、３０００ｍをキロ４分半ペ−スは、体をいじめている練習だとやってみて思った。この練習、あくまで特別練習だが、今回に限って、プラスに働くことを願いたい。
11/18 木	15.0	長居公園。ペ−ス走１３ｋ。＋アップ、ダウンジョグ。２k。	ペ−ス走１３ｋは、４分４０秒のほぼイ−ブンペ−スで。	雨が降っていたので、練習会、途中から参加。来週は、仕事で、参加できないので、雨の中、勇気を出して、走りに行く。４分４０秒のペ−スメ−カ−の人がほぼイ−ブンで走ってくださったので、途中からでも、すんなり入っていけた。雨も、走っているときは、小降りでよかった。
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0			水曜は、 ちょっと、強度の練習の練習だったようで、昨日、今日と、無理せずラン休み。今から、仕事、行ってきます！
11/21 日	7.0	家の近く、1周。ジョグ。＋流し３本。	キロ6分半ぐらいで。	足のだるさなくなっていた。よかった。今日も、仕事だった。いろいろもやもやしたことあったけど、ジョグしてると気持ちが晴れてきた。う〜ん、元旦、仕事になってもしや-ないか。休みの希望の人おおいし-。という心境になった。ところで、つくば１週間前になりました。気負わずあと少し、乗り切りましょう。
11/22 月	0.0
11/23 火	11.0	ジョグ。加茂川公園。１周２，１０９７５ｍのコ−ス（福知山チャリティ−ラン）５周走る。ほとんど土の道。プラス、ほぐしジョグ少し。	キロ５分１５秒ぐらいで。	鴨川の福知山チャリティ−ランで、走りに行く前に、(ＡＭ１０時からＰＭ３時までいつ走りに行ってもＯＫ．１周１００円払うチャリティ−ラン）前に、北海道マラソン前日にいったマッサ−ジ、５０％ＯＦＦの件、関西地区でも使えると言うことなので、本日使用。つくばまで、できるだけのことをして、当日迎えたい。今日の、ジョグは、天候もよく知り合いにも会え、楽しく走れた。
11/24 水	5.5	大阪城公園。ジョグ、３．５ｋ。はじめに、１.５ｋ、後で、１k。主の練習は、３ｋしっかり走る。(刺激走）その後、青少年センタ−で、小川さん講師によるストレッチ１時間。	刺激走３ｋは、キロ５分弱ぐらいでしっかり走る。	今日の、ストレッチは、いつもよりしっかり行いました。
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	3.0
11/28 日	42.1
11/29 月	1.0	ジョグ
11/30 火	7.0	ジョグ
走行距離	255.7  km