月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0
9/02 木	20.0	長居公園。ペ−ス走。１０ｋプラスジョグ５ｋプラスアップ３ｋ、ダウン２ｋ。	アップ、ダウンジョグは、キロ5分半〜6分。ペ−ス走は、5分で。ジョグは、5分半ぐらいで。	はじめの、アップジョグの足取りが軽かったので、フルマラソンから4日しかたっていないが、5分ペ−スで、10キロまでは行く。足と相談して、走ったが、ジョグでいい抜きの周に走ったので、今週は気をつけていきたい。気温21度。先週28度。一気に涼しくなった。
9/03 金	0.0
9/04 土	0.0
9/05 日	11.0	ジョグ。東公園。1周５５０ｍの周回コ−ス20周。	キロ6分ぐらいで。	雨の合間に走る。
9/06 月	20.0	LSD。石清水八幡宮周辺ぐるぐる。	キロ7分ぐらい。	今日から、ＬＳＤ復活。
9/07 火	0.0
9/08 水	7.0	ジョグ。家の近く。1周。	キロ6分ぐらいで。	夜、走る。　走り始めは、足が重たくないか心配だったが、このぐらいの距離だと無理なく走れた。
9/09 木	20.0	ペ−ス走＆ジョグ。長居公園。始めに、アップジョグ２ｋ。次のペ−ス走１０ｋまでは、ペ−スを守って走る。ラスト５ｋは、フリ−。その後、ダウンジョグ３ｋ。	アップ、ダウンジョグは、キロ6分ほどで。ペ−ス走１０ｋは、キロ5分ほどで。フリ−走５ｋは、ビルドアップして、キロ4分40前後で走る。15ｋ走のタイムは、1時間12分50秒でした。	今日は、また、気温が上がって、先週21度であったのが、うそのようだった。28度でした。それでも、キロ5分で走った１０ｋは、気持ちに余裕があったが、ビルドアップした、５キロは、ラスト１ｋが、気持ちに全然余裕なかった。それでも、この練習会で、久しぶりに１５ｋ走れたので良かった。できれば、来週からは、初めからもう少しﾍﾟ-ｽあげて走ってみたい。
9/10 金	5.0	ジョグ、自宅周辺。１周。	キロ6分ぐらい。	朝、少し、仕事へいく前に走った。
9/11 土	10.4	ジョグ。山田池公園。1周２，６ｋのコ−ス4周。	キロ6分ぐらい。	朝、仕事に行く前に少し時間があったので（今日は、家を10時にでればよいので）友達と待ち合わせて、ジョグで走った。
9/12 日	7.0	ジョグ。家の近く。1周。	キロ５分半ぐらい。	夜、走る。今日は、体がとても軽く感じられた。午前中、知り合いに会って、（平井さん）うれしかったのが原因かも。
9/13 月	7.0	ジョグ。家の近く。1周。	キロ５分ぐらい。	夜。走る。今日から、ちょっと頑張って走ってみたい。少し、蒸し暑かったけど、ちょっとジョグのペ−スあげぎみにしたら後半上り坂なのでいい汗書いた。
9/14 火	12.0	東公園周回コ−ス。１周５５０ｍを２０周。１１ｋ。プラスダウンジョグ１ｋ。	おおざっぱに、はじめの１０周５５０ｍは、キロ５分３５秒ぐらい。次の１０周５５０ｍは、５分２０秒ぐらい。	１０周を一区切りとして、ジョグ。後半、無理でなかったので、少しペ−スを上げて走る。
9/15 水	30.0	大阪城公園。持久走。片道１．５ｋの折り返しコ−ス、１周３ｋのコ−ス１０周走る。２０ｋ越えたあたりから、ちょっときつく感じたがなんとか３０ｋ走る。	キロ５分半〜５分４５秒ぐらい。途中、ちょっとペ−スあがったときは、５分２０秒ぐらいで。	５分半よりも遅いペ−スで、３０ｋ以上の距離を走る練習をともかく開始する。これぐらいのペ−スは、楽とおもい、まずは３０ｋ走ったが、これぐらいの距離でも最近走っていなかったので、２０キロ以降なんどか心臓はどうもないのに、なんとなく足が疲れた感じがすることがあった。３５ｋ、４０ｋ、４２ｋというような距離も走っておくことの必要性がわかった。それにしても３０ｋでも疲れた。あ、もう日付が変わってる。仕事があるなあ。
9/16 木	7.0	抜き）ジョグ。家の近く。1周。	キロ５分半ぐらい。	昨日のペ−スなら、疲れは、その日のうちにとれた。最近このコ−ス、５分半のペ−スで落ち着いてきた。
9/17 金	7.0	抜き）ジョグ。家の近く。1周。	キロ５分半ぐらい。
9/18 土	12.0	＠ランナ−妙高合宿１日目
9/19 日	39.0	＠ランナ−妙高合宿２日目
9/20 月	31.5	＠ランナ−妙高合宿３日目
9/21 火	12.0	東公園周回コ−ス。１周５５０ｍを２０周。１１ｋ。プラスストレッチ、ダウンジョグ１ｋほど。
9/22 水	0.0	大阪市立中央青少年センタ−。小川裕子さん講師にてランナ−のためのストレッチ。ＰＭ．７時半から１時間。		休養の日。ストレッチ１時間はやってよかった。
9/23 木	44.0	駒沢公園、ロング持続走。１周２，１５０ｍのコ−ス２０周、４３ｋ+ｱｯﾌﾟ､ダウンジョグ１ｋ。		ペ−スメ−カ−のお陰で一定ペ−スでしっかり走れた。
9/24 金	11.0	東公園周回コ−ス。１周５５０ｍを２０周。１１ｋ。	キロ６分前後で。疲労抜きジョグ。	少しは、足重いかも。
9/25 土	11.0	香住潮風マラソン５ｋ。	２２分４４秒。	このタイムでも、５ｋの大会で、自己ベストです。+アップジョグ１ｋ、ダウンジョグ５ｋ。
9/26 日	0.0
9/27 月	17.5	東公園周回コ−ス。１周５５０ｍを３0周。１6.5ｋ。プラスストレッチ、アップダウンジョグ１ｋほど。	キロ５分〜５分半ぐらい。	近くの東公園での練習は、長居公園と違い、一人練習なので、ペ−スがつかみにくい。回数踏むと、ペ−スつかめるかな？
9/28 火	0.0
9/29 水	0.0
9/30 木	50.0	東公園周回コ−ス。１ 周５５０ｍを80周。44ｋ。+アップ、ダウンジョグ１ｋ。 ジョグ。夕方、郵便局へ。月がとってもきれいだったので、月見を兼ねて、ゆっくりジョグ。	キロ５分半〜６分弱ぐらい。 キロ6分半ほどで。	ロング走一人でやるのは、けっこう忍耐力がいるかも。ペ−ス一人だと、遅くなりがち。回数踏むと、ペ−スあがるのだろうか？。 月がすごくきれいで、午前中に走った、公園ぐるぐるの疲れが少し取れた。
走行距離	391.4  km