月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	17.0	ペ−ス走。長居公園。１５ｋ+アップ。ダウンジョグ１キロづつ。	１５ｋ走、１０ｋまでは、4分55秒ぐらいで、残り５ｋは、ペ−スをあげて4分40秒ぐらいで。１５ｋ走で、１時間１２分台の前半。	ＰＭ．７時２０分スタ−ト。風が吹いているところを走るときもちがいい。ちょっと頑張れると思い、残り５ｋペ−スをあげてみたが、いっぱいいっぱいだった。
7/02 金	27.5	持久走。東公園。５５０ｍの周回コ−ス５０周。左回りに、２５周、右回りに２５周。	おおよそ、キロ５分４０秒〜６分弱ぐらい。	朝、６時すぎから、走る。前半終わったところで、初めてこの公園でトイレを借りる。この公園１０周以上走ったのは、今日がはじめて。それなりに、暑さ対策をしたつもりだが、それでも、後半暑く感じた。給水も適時とった。
7/03 土	0.0
7/04 日	5.0	七夕駅伝。３ｋ。+アップ、ダウンジョグ１ｋづつ。	３ｋ駅伝タイム１３分１９秒。	もっと、もっと頑張りましょう。
7/05 月	0.0
7/06 火	0.0
7/07 水	31.9	持久走。東公園。５５０ｍの周回コ−ス58周。左回りに、15周、右回りに15周。さらに、左回りに15周、右回りに13周。	おおよそ、キロ５分４０秒〜６分弱ぐらい。	午前中に走る。時々風が吹いてきて、涼しいとこもあったが、それでも暑い。給水等こまめにとって走る。
7/08 木	19.0	ペ−ス走＆ジョグ。長居公園。始めに、アップジョグ３ｋ。次のペ−ス走１０ｋまでは、ペ−スを守って走る。ラスト５ｋは、フリ−。その前に給水とるが、とっても暑かったので、キロ５分１５秒ぐらいのジョグにしてしまった。	１０ｋペ−ス走は、キロ４分５０秒ぐらい。	今日は、とっても蒸暑かった。１０ｋから、おもいきってジョグに切り替えたの初めて。来週は、こまめに、給水して、しっかり走りたいです。
7/09 金	0.0
7/10 土	8.0	朝、６時１５分に家を出るが、朝、５時から５時４５分までジョグをする。石清水八幡宮へ続くわき道等走る。	キロ５分半ぐらいで。	朝、５じから走ったのは初めて。さわやかだった。
7/11 日	20.0	石清水八幡宮周辺。ＬＳＤ。前後に、図書館に本を返しに＆選挙のため小学校へ。	キロ６分〜７分弱。	朝、６時半ごろから走る。キョリは、これぐらい。多少これより多いかも。８時半過ぎたらさすがに暑かった。
7/12 月	0.0	休養。ジムのプ−ルで４５分ウオ−キング。		脚が、張っている感じがしたので、休みだったけど、ケアに専念する。
7/13 火	7.0	ジョグ。夕食前、家の近くを１周。	キロ６分ぐらい。	体、軽く感じられた。でも、走り終えたら、やっぱり暑かった。
7/14 水	0.0
7/15 木	17.0	ペ−ス走。15k。長居公園。＋アップ、ダウンジョグ1k。	キロ５分ぐらい。	ＰＭ．７時２０分スタ−ト。走り始め、３２度。蒸し暑い。今日は、初めて、１周２，８ｋも周回コ−ス、１周づつ給水とって走った。
7/16 金	35.0	車山合宿初日。午後、白樺湖までの往復ランと白樺湖周回コ−ス７周。		合宿初日。夜のレストランメニュ−ステ−キ、サラダ、コ−ンス−プ、チ−ズケ−キ、コ−ヒ−と、とってもおいしかった。
7/17 土	61.8	朝練。６ｋジョグ。渓流コ−ス２周。午前練。２６．４ｋ。女神湖までの往復ランと女神湖周回コ−ス３周。午後練。２９．４ｋ。白樺湖往復と白樺湖周回コ−ス６周。		一日３回練習。ト−タル６０ｋ越え。こんなの初めての経験です。
7/18 日	28.8	朝練。４．８ｋ。午前練の下見。１．６ｋ×３周。午前練。変化走。２４ｋ。１．６×３を１セットとして５セット。１周目ゆっくり、２週目もゆっくり、３周目速く。コ−チに、周回何度も少なめに数えられていた。もっと遅いと思われていたようで、２周も数え間違われた。午後練。車山登山。車山〜山頂〜車山肩散策。		坂練習は疲れるけど好きです。
7/19 月	43.0	午前練。時間走。ロッジ発三峰峠往復で４３ｋ。午後練。車山登山。夜、温泉へ。		起伏のあるところを走るのは、好きです。ただ時間かかってしまった。
7/20 火	20.0	朝練。７ｋぐらい。ジョグ。渓流コ−ス２周。午前練。クロカンコ−ス６周。１周２ｋとして１２ｋ＋そこまでの往復ジョグ。		５日間の涼しかった車山合宿。終わってみればあっというまでした。
7/21 水	0.0
7/22 木	0.0
7/23 金	11.0	ジョグ。家の近くをゆっくり回る。	キロ６分半ぐらい。	５日間の合宿で、脚が筋肉疲労になっているので、今日は、２日休養をとった後とはいえゆっくり走る。その後、３０分ウオ−キングもする。
7/24 土	27.0	持続走。駒沢公園。		蒸し暑かったので、正直キョリも？、タイムも？。 まめさん、コ−チ不在だと序盤から集中力途切れますね。蒸し暑さもあるけれど、私も、１周ごとに水分補給していて、コ−チくるまでの４周序盤からジョグで、４周ともほとんど同じようなタイムでした。それで、タイム計るのやめちゃいました。コ−チがこられたので、その後は、蒸し暑いながらも後半失速するまで頑張れました。
7/25 日	10.0	ジョグ。家の近く。八幡宮へのわき道を走る。	キロ６分ぐらいで。	風が吹いているところは、涼しかった。
7/26 月	0.0			今日、職場の人の悩みを夕食を食べながら聞く。自分の事のように、相手の悲しみが伝わってきた。
7/27 火	0.0			私も、とっても悲しい。私って、そんなにもベテランランナ−の真似をするような行為が多いのかなあ？好奇心はあるけれど。自分の恥を承知で書くと、北海道マラソンもエントリ−２度目だよ。２００１年に、１度目。但し、今より、走力ないのに、スタ−トで、すでに３０度。水分の取りすぎで、２０ｋ地点で、タイムオ−バ−の苦い経験あり。今年は、とにかく無理しないで、ある程度一定のペ−スで走りたいです。
7/28 水	14.0	ジョグ。自宅周辺２周。	６分	夕方走る。
7/29 木	45.0	LSD。石清水八幡宮へ続く小見戸を通って。５周＋α　26k.。 ペ−ス走。長居公園。１５ｋ。＋アップ、ジョグ2ｋ、ダウンジョグ２ｋ。	キロ6分半ぐらいからキロ7分ぐらい。 キロ4分45秒〜4分58秒。15ｋ走1時間13分ぐらい。	朝、走る。いろんなことがあったので、途中、石不動により、ロウソク、お線香等で、しっかり願掛けさせてもらった。水分補給は、八幡宮の休憩所にて、ドリンク補給。 　１０ｋ以降かなり、蒸し暑かった。給水は、３回取った。この練習会、先週は、脚がつかれていたので休んだが、今日行ってみんなに会えて、よかった。
7/30 金	23.0	ロングジョグ。家の周り３周＋α。	キロ６分ぐらい。	夜、走る。最近、いろいろあった。７月も残すところ今日入れて、後二日。心置きなく走っておこう。
7/31 土	30.2	持久走。東公園。５５０ｍの周回コ−ス55周。左回りに、10周、右回りに10周。さらに、左周りに10周、右回りに10周。左回りに10周、右回りに5周。	キロ５分４０秒〜６分弱ぐらい。	夜、走る。　今日で、７月終わり。無心に走る。走れば、走るほどむしむしするが-。
走行距離	501.2  km