月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	完全休養		なぜか走るタイミングのがす。まったく走れず。
10/02 木	25.0	ジョグ。自宅周辺。 ペ−ス走。長居公園	1時間。 キロ５分ほどで、１５キロ。	今日から走ります！ ２週間ぶり。走りこみ頑張りたい。
10/03 金	11.0	ジョグ＋ダウンジョグ。自宅周辺。	１時間+α	疲労回復ジョグ
10/04 土	14.0	ジョグ。自宅周辺。 ジョグ。通勤ラン。	キロ6分ほどで。 キロ5分ほどで。	疲労回復ジョグ 実は、阪急高槻駅から京阪枚方駅までバスに乗って帰宅途中、渋滞にまきこまれる。あまりにも動かないので、運転手に聞く。枚方大橋の係りで、車5台の玉突き事故があったらしい。バスから深沢すぎたところで、降りる人があったので、ジョギングする覚悟で降りる。朝より、早く走る。事故現場も通る。
10/05 日	30.0	３時間走。	はじめの１５キロは、キロ５分弱で。後の５キロは、キロ５分強で。	河内長野マラソンクラブの３時間走に参加。大泉緑地公園周回コ−ス１０週走る。いい練習になった。
10/06 月	0.0	完全休養
10/07 火	14.0	ジョグ。ｐｍ.6時ごろから走る。家からロングコ−スを2週走る。	キロ５分〜５分２０秒ほどで。	８月より、体が軽く感じられた。あすは、ＬＳＤをしたい。
10/08 水	32.0	ジョグ。クロカン風に自宅周辺石清水八幡宮のわき道走る。土の道あり、足に優しい。 150分ＬＳＤ。家から自宅周辺を３周走る。	キロ6分ほどで。 キロ7分ほどで。	今日は、休みなので、夕方ＬＳＤを予定しています。 なんとか、２時間半ＬＳＤができた。
10/09 木	17.0	ペ−ス走。長居公園	１０キロで４９分。その後、少し落ちて、キロ５分〜５分１０ぐらいで。	少し、体が軽く感じられた。
10/10 金	14.0	ジョグ。自宅周辺。	はじめの1週は、キロ7分ほどで。2週目は、キロ6分ほどで。	疲労回復ジョグ
10/11 土	0.0	スポ−ツジムのプ−ルでウオ−キング。	２５分ほど。	疲労回復ウオ−キング
10/12 日	7.0	ジョグ。自宅周辺。	キロ7分ほどで。	疲労回復ジョグ
10/13 月	39.0	箕面マラニック。 ジョグ。自宅周辺。2週走る。	キロ6分ほどで。　 キロ6分半ほどで。	アップダウンあり、いい練習になった。 疲労回復ジョグ
10/14 火	0.0	完全休養。		雨の中走りにいく勇気なかった。
10/15 水	10.0	ジョグ。クロカン風に自宅周辺石清水八幡宮のわき道走る。土の道あり、足に優しい。	キロ6分半ほどで。	マラニック、楽しかったけどまだ足疲れてる？
10/16 木	17.0	ペ−ス走。長居公園プラスジョグ	ペ−ス走の１５ｋは、キロ４分４５秒でいく。	ペ−スどおりいってくれる人についていったのでいい練習になった。
10/17 金	14.0	ジョグ。自宅周辺。2週走る。	キロ7分ほどで。	疲労回復ジョグ
10/18 土	36.0	持続走+ＬＳＤ+ダウンジョグ	持続走２０キロは、キロ６分ぐらいで。ＬＳＤ15キロは、キロ６分半ぐらいで。ダウンジョグ１キロは、ゆっくり。	３５キロ持続走のつもりで始めるが、石清水八幡宮へ行くアップダウンの道（クロカン風のコ−ス）を走ったため、（1周約５キロ）２０キロ以降ユックリペ−スになり、後半ＬＳＤになってしまった。
10/19 日	20.0	ジョグ。万博公園外周４周。	１周約５キロ。１周目、キロ７分ほどで。２〜３周目キロ６分ほどで。４周目キロ６分半ほどで。	ラン友と楽しく走れました。
10/20 月	0.0	完全休養
10/21 火	0.0	完全休養。
10/22 水	15.0	ジョグ。自宅周辺。	キロ6分〜6分半ほどで。	１年ぶりぐらいに堤防ジョグしてみる。途中、自衛隊の人にぞくぞくと出会う。ちょっと、勇気を持って一声。「すみません。今日何かあるんですか？（時刻。ＰＭ．７時ごろ。かなり暗い。）自衛隊の人Ａ：「ふだんの練習です。びっくりさせてすみません。」
10/23 木	43.0	ＬＳＤ。ロング走のコ−スを探しもって。堤防沿いの道を中心に走る。 ペ−ス走。長居公園	キロ表示のあるところは、５キロほど気にしながら走った。その感じでは、キロ６分〜キロ７分。キロ表示のあるところは、キロ６分でいく。 １５キロまでキロ４分４５秒ぐらいで。その後、２０キロまでの５キロは、キロ５分１０秒ぐらい。後半ゆっくりになってしまった。	堤防ジョグ２日め。ロング走として、ここを走るのならもっと集中しないと。今日は、道探索しながらだったので、途中時代劇で有名な流れ橋に立ち寄ったりした。また、帰りには、バッタが足元に飛んできたのでびっくりした。 １５キロ時点で、キロにしてジャスト４分４５秒。これを２０キロまで落とさず続けるには、ロング走をしっかりする必要ありでしょう。
10/24 金	10.0	ジョグ。自宅〜堤防〜八幡市駅〜自宅	キロ６分は切っていた。	１０月もあとわずか。ペ−ス走とジョグの間のランをそろそろ真剣に考えたい。今のところ、明るい時間帯に、堤防の１キロのキロ表示のあるところを走って、ロング走のと考えているが、木津川サイクリングロ−ドを走るか、淀川までの距離表示のあるところにするか。また、どの区間にするかいろいろ思案しています。
10/25 土	41.8	山田池公園。アップ１２５０ｍ。ストレッチ。ジョグ。周回２５５０×６周。ダウン１２５０ｍ。ストレッチ。 ジョグ。堤防の距離表示のところまで、約２．５キロ。ジョグ。そこから、１キロごと、ペ−スを計ろうとするが、堤防風もあり、午前の疲れもあるのか、結局ジョグ風に。ロング走をするには、環境を整える必要あり。	アップ、ダウンはキロ６分ぐらい。周回コ−スは、キロ５分ぎり〜５分半ぐらい。 おおざっぱに、キロ５分半〜７分。	ひさしぶりに、クラブの練習会に。このクラブレベル高い。国体で大阪代表ハ−フで出る人の話などがあった。 キロ６分〜７分のＬＳＤとは別に、キロ５分半〜６分（できたら、キロ５分半切り位）のロング走をすることが、いかに大変かわかった。でも、時間を作って何とかやって行きたい。
10/26 日	11.0	ジョグ。自宅〜堤防。	アップ、ダウン除いて、キロ５分〜６分半。	１キロのキョリ表示のある区間で、ペ−ス練習をするがなかなかつかめない。いままで、ただのジョグだと６分〜７分。でも、こういう練習しないと、安定したペ−スで走るロング走に結びつかない。めげづにしばらく続けたい。
10/27 月	0.0
10/28 火	7.0	ジョグ。自宅周辺。	キロ6分〜6分半ほどで。	ゆっくり走る。楽しく走れた。
10/29 水	7.0	ジョグ。自宅周辺。	キロ６分は切っていた。	昨日より、少し速く走る。
10/30 木	48.0	ロング走25k。プラスアップ、ダウンジョグ2.5kずつ。ロング走は、キロ表示のある堤防の１キロ区間を走る。 ペ−ス走。長居公園プラスジョグ	ロング走4.50〜6.00--キロ5,30/kmを目やすに走る。 今日は、一人でペ−ス走したので、キロ４分５０秒〜５分の間ぐらいで。ペ−ス走１５キロ。プラスジョグ２キロ。	持続走の強度練習その１かな。 一人だとペ−ス落ちてしまった。一人でも、ペ−ス維持できるようにならないと。
10/31 金	0.0
走行距離	482.8  km