月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0
8/02 土	21.0	ジョグ。山田池公園周回 ジョグ。家から樟葉駅２往復	キロ６〜７秒で。ゆっくり　　　 キロ６秒で。ゆっくり	今月の走りこみ頑張ります！ 走りこみます！
8/03 日	17.0	ジョグ。遅出の仕事なので、仕事の前に、家から樟葉駅１往復（昨日より長め。5.5k) ジョグ。仕事終わって、夜１０時ごろから走る。家から樟葉駅２往復。（遅いので、後半自然とスピ−ドアップした。11.5k）	キロ６〜７秒で。ゆっくり　　　 キロ５〜６秒で。後半、５分切ってたかも。	仕事の前、少しでも走る！ 気合で、走る！
8/04 月	12.0	ジョグ。家から樟葉駅２往復（ほぼ昨日のコ−ス。時計を見てたので、6k×2ぐらいでしょう）	キロ５〜６秒で。途中、５分切ってたかも。)	走りこみ連続３日目。何とか続けれますように！
8/05 火	11.0	ジョグ。仕事終わって、友と夜７時に高島屋前で待ち合わせ。それまで、時間が合ったので、大阪城公園に行き、8.5kほどジョグ。ランしている人多かった。友とギョ−ザの店で食事後、帰りに樟葉駅から家までジョグ。2.5k.	キロ６秒で。ゆっくり	走りこみやっと連続４日目。今月この調子で少しずつでも走りこみたいなあ。
8/06 水	9.0	ジョグ。仕事終わって、夜１０時半ごろから走る。家から樟葉駅周辺ロングコ−ス	キロ６〜７秒で。ゆっくり	気合で、走る！
8/07 木	17.0	ペ−ス走。長居公園 ダウンジョグ。長居公園	キロ５．２０秒で。	この練習会は、しっかり走れます。
8/08 金	15.0	ジョグ。ｐｍ.７時１５分ごろから走る。家からいろいろな道を楽しみながらかつ小雨の中、これで１００キロになると言う思いありで走る。	キロ６秒で。	今日で、合計１００キロ。この調子で走りこもう。小雨といえ、目標ないと今までなら走らなかったなあ。
8/09 土	12.0	ジョグ。家から東公園周回とその周辺。	キロ６秒で。	もう少し走るつもりが、一週間ぶりの休みで休養ランに。明日は、仕事だけど、今日の分といわずもう少し走れたらと思う。
8/10 日	13.0	ジョグ。仕事（遅出）の前に、家から石清水八幡宮までの小道をジョグ。5k. 仕事終わって、家から樟葉駅周辺を走る。8k.	キロ６秒で。　　 キロ6秒で。	朝、少しだけど走れてよかった。 気合で、走る！
8/11 月	13.0	仕事終わって、家から坂道中心に走る。5k. 夕食後、樟葉駅周辺を走る。8k.	キロ6秒で。 キロ6秒で。	夕食まで少しでも走る。 なんとか、昨日の距離は、走れた。
8/12 火	15.0	ジョグ。ｐｍ.6時ごろから走る。家からロングコ−スを2週走る。15キロ。	キロ6秒で。	この調子で、走りこみ続けよう。
8/13 水	13.0	遅出の仕事前、7k、仕事後、6k.朝は、八幡宮周辺の小道ラン、夜は、坂道ラン。	キロ6秒で。	明日は、もう少しがんばろう。でも、距離はともかく楽しく走っています。
8/14 木	19.0	ペ−ス走。長居公園 ダウンジョグ。長居公園	始めのアップ2kは、キロ6.5秒ぐらいで。次のペ−ス走は、10kまでは、キロ５，２０秒で。ラスト５キロは、キロ５秒ぐらいで。	この練習会は、しっかり走れます。楽しみです。
8/15 金	18.0	ジョグ。ｐｍ.6時ごろから走る。家からロングコ−スを2週プラスアルファ−走る。	キロ6秒で。	折り返しで、なんとか200k超えた！
8/16 土	24.0	ジョグ。枚方の陸上競技場を走る。 ジョグ。夜、自宅周辺をゆっくり走る。小雨ぱらつく程度で走りやすかった。	キロ５〜６秒で。途中５分切っていた。 キロ６〜７秒で。ゆっくり	しっかり走りこみます！ 今日二回走って、何とか走りこめた。
8/17 日	25.0	時間走。長居公園 ジョグ。樟葉駅から家まで、ロング走。	キロ５〜６秒で。始め、キロ５分１０秒前後で。後半、ばて、５キロほどは、キロ６分ほどで。 キロ６〜７秒で。ゆっくり	しっかり、走りました！ これで、あわせて、25k。後半も走りこもう！
8/18 月	15.0	ＪＯＧ。家の近く	６〜７キロ。ゆっくり。	夜８時４５分ごろから走る。今日は、途中おなかが痛くなり、コンビニのトイレ借りる。
8/19 火	18.0	ＪＯＧ。近くの公園＋自宅周辺 ジョグ。夜、自宅周辺をゆっくり走る。	キロ6秒で。 キロ６〜７秒で。ゆっくり	この調子で、走りこみ続けよう。 今日も、何とか走りこみました！
8/20 水	18.0	ジョグ。仕事（遅出）の前に、家から石清水八幡宮までの小道をジョグ。４週	キロ６〜７秒で。ゆっくり	ばんざ-い！300k超えた！
8/21 木	17.0	ペ−ス走。長居公園 ダウンジョグ。長居公園	キロ５．２０秒で。	ペ−スを守りましょう！
8/22 金	16.0	ジョグ。p.m7時ごろから走る。枚方北山〜自宅〜樟葉〜自宅	キロ６秒で。ゆっくり	けっこう、蒸し暑かった。日曜集合の山本さん家までくるまでいってもらって、そこからラン。
8/23 土	2.0	ジョグ。通勤ラン。	キロ５〜６秒で。	今日は、休養。少しだけ走る。
8/24 日	50.0	LSD。布目ダム周辺。 ダウンジョグ。自宅周辺。	キロ６〜７秒で。　　 キロ６.５〜７秒で。	一人だと、絶対走れない距離。よく頑張りました。 45k走の後、いろいろ飲んだので、これではいけないと家に帰ってから、軽く走る。
8/25 月	0.0
8/26 火	0.0
8/27 水	17.0	ジョグ。p.m7時ごろから走る。自宅〜樟葉。ロングコ−ス２往復。	キロ６〜７秒で。	日曜５０キロと頑張ったこともあり、2日も休養。今日で、ようやく、400k越え。
8/28 木	17.0	ペ−ス走。長居公園プラスダウンジョグ	キロ５．２０秒で。プラスジョグ。	15kのペ−ス走筋肉痛残っていたのでしんどかった。ダウンジョグ2kで体をほぐす。
8/29 金	23.0	ジョグ。p.m7時ごろから走る。自宅〜樟葉。ロングコ−ス２往復。プラスアルフア−	キロ６.５〜７秒で。	いまだ筋肉痛。
8/30 土	0.0
8/31 日	30.0	ハ−フマラソン。帰宅後、ジョグ。	ハ−フは、１時間５１分ほど。ジョグは、キロ６分ほど。（９キロジョグ）	１ヶ月の走り込みでの今のハ−フの実力。秋までには、パワ−アップしてたいな。
走行距離	477.0  km