月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	6.0	駅伝前日		時間もなくて軽めのジョグ
12/02 土	0.0
12/03 日	22.0	2時間以上のジョグ		やっぱりまだ脚にくる。
12/04 月	15.4	90分ジョグ		疲労抜き。
12/05 火	12.7	低酸素トレーニング30分　ジョグ	~14.5km	後半はきつかった
12/06 水	15.4	95分ジョグ		ゆっくりフォームを意識。
12/07 木	10.0	1000×5	3分16.15.15.16.16	脹脛がパンパンになってしまった。修正が必要。
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	35.6	120分ジョグ　90分ジョグ
12/11 月	6.2	低酸素トレーニング	〜14.5km	キツかった。
12/12 火	16.0	1万mペース走	38分16秒	呼吸は楽だったけど少し足に張りが
12/13 水	15.4	95分ジョグ		ゆっくり
12/14 木	18.3	2時間LSD		脚が重い。
12/15 金	18.5	2時間LSD		脚が重い
12/16 土	20.0	皇居4周	78分47秒	工事中で迂回したロスを考えればまずまず。力まず走ることを心がけた。
12/17 日	21.5	10キロペーサー（キロ5分）ジョグ		強風。少し疲れがあった。
12/18 月	6.3	低酸素トレーニング	〜14.5km	キツかった。
12/19 火	12.5	80分ジョグ		疲労なのか凄くしんどい。
12/20 水	11.3	2000×3	6分43秒　6分56秒　6分42秒	1本目からきつく、攻める走りが出来なかった。
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	263.1  km