月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0
4/02 土	14.5	1000×5	3分23.26.25.29.22	土とらっくを考えればまずまず
4/03 日	18.5	90分ジョグ		いつもよりペースは速め。
4/04 月	6.0	低酸素トレーニング		SPO2が下がらなくなってきたので心肺を追い込めた。
4/05 火	0.0			腹痛で走れず。勿体無い。
4/06 水	0.0			内臓疲労
4/07 木	12.5	9.18kペース走	34分01秒	1周目が速すぎてキツかったが何とかこなした。
4/08 金	18.6	1oo分ジョグ		やや速めのジョグ
4/09 土	20.1	クラブ練習会　110分LSD		かなりの疲労を感じる。
4/10 日	12.6	クラブ練　1k×2 400×10	3分34.24. 75〜76秒	動きの割にはタイムが出ず。
4/11 月	15.4	90分LSD		疲労抜き
4/12 火	10.0	低酸素トレーニング	時速10〜14km	初めて４５分間走り続けて心肺を追い込めた。
4/13 水	10.6	ジョグ60分		フォーム修正。いい感じ
4/14 木	0.0	休養
4/15 金	11.3	70分ジョグ。
4/16 土	9.0	姫の沢トレイル5.5k	28分55秒	キツいコースだったが入賞できたのは良かった。
4/17 日	12.0	70分ジョグ		まだ疲れがある。
4/18 月	0.0
4/19 火	9.0	低酸素トレーニング		前回より標高高めになったけど心肺は苦しくはなかった。
4/20 水	10.5	クラブトレ　1.15k×1	3分43秒	もうちょい走れると思ったけど
4/21 木	0.0
4/22 金	15.5
4/23 土	15.5	クラブ練　1000×5(re400m）	3分16.15.17.19.18
4/24 日	18.4	１１０分LSD		疲労抜き
4/25 月	9.5	低酸素低酸素トレーニング		2500m設定で時速14kmまで　キツかった。
4/26 火	12.2	70分ジョグ。		アキレス腱がやや調子悪い。
4/27 水	7.0	150×7		疲労困憊。
4/28 木	0.0			疲労のため休み。
4/29 金	12.2	横浜駅伝　8.2K	30分12秒	風が強かったけど、昨年よりは走りは良かった。
4/30 土	16.2	1.15×1 500 650 200×20	3分42秒　1分34秒 2分1秒　33~35秒
走行距離	297.1  km