月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	10.6	70分LSD		まだ疲れがある。
11/04 金	10.5	70分LSD		疲れが残っている
11/05 土	4.0	1.15×2	3分47秒　3分45秒	心肺がきつい。
11/06 日	11.0	200×10	34〜35秒	リカバリーをいつもより攻めてみた。
11/07 月	8.0	6000mペース走（ペーサー）	4分35~	まだ足に張りがあるなあ。
11/08 火	12.3	85分ジョグ		疲労抜き。
11/09 水	0.0			ふくらはぎに違和感
11/10 木	7.3	駅伝練習会　高速ジョグ	5分~4分	少しづつ良くなってきている。
11/11 金	10.0	1000×5（re200m）	3分19.19.18.18.19秒	風が強くて苦戦。
11/12 土	17.5	クラブ練800×1 95分ジョグ		腕振りは肩甲骨を意識。
11/13 日	15.3	95分ジョグ		後半はペースが上がった。
11/14 月	0.0
11/15 火	7.5	300×10	53~55秒	風がめっちゃ強くて思うように走れず。
11/16 水	11.5	クラブ練　3kBU	3.45km 12分13秒	腕振りを意識。
11/17 木	15.3	95分ジョグ。		腕振り、背中で走るのを意識して楽に走れた。
11/18 金	13.0	1000×5(re400m）	3分13.14.15.16.16	4本目からきつかった。
11/19 土	14.5	クラブ練　1.15×１　75分ジョグ
11/20 日	14.0	つくば応援ラン
11/21 月	0.0
11/22 火	11.0	200×10	34〜35秒	リカバリーを短めに。
11/23 水	22.0	皇居4周		左のふくらはぎが少しおかしい。
11/24 木	12.0	70分ジョグ		まさかの練習会中止
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	227.3  km