月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.2	80分LSD
12/02 水	8.0	1530×2（re2分）	5分20秒　5分25秒
12/03 木	5.5	30分ジョグ
12/04 金	12.0	30分ジョグ　30分ジョグ 流し
12/05 土	8.0	駅伝4.3	14分37秒	チームの結果はよかったが個人の走りはかなり悔しい結果。
12/06 日	0.0			アキレス腱のことを考えて休養
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	15.3	93分ジョグ		テンポを遅めでピッチに頼らず。
12/10 木	8.0	1530×3（re120秒）	5分14秒.5分11秒.5分14秒	心肺がきつかった。足の動きは悪くなかったけど。
12/11 金	12.1	71分LSD
12/12 土	6.6	駅伝2.3キロ	7分27秒	まずまずの走り。
12/13 日	0.0
12/14 月	18.3	110分LSD
12/15 火	18.3	110分LSD
12/16 水	4.5	クラブ練1150m×1	3分42秒
12/17 木	12.3	72分LSD
12/18 金	12.3	72分LSD
12/19 土	5.6	クラブ練1150×1	3分48秒
12/20 日	20.0	坂（170m×10本）夜80分ジョグ
12/21 月	10.5	400×10	74〜77秒	寒さのせいかスピードが出ず。
12/22 火	8.0	50分ジョグ
12/23 水	0.0	足立フレンドリーDNS		アキレス腱痛のため。
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	8.0	低酸素トレ クラブ練1150m×1	1150m　3分32秒
12/27 日	33.5	森林公園クロカン6周	2時間34分54秒	久しぶりの距離走だったがまずまず。
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	239.0  km