月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	15.5	5000m×2本		思うように走れない
12/02 月	19.5	120分ジョグ
12/03 火	19.5	125分LSD		さすがに後半は疲れた。
12/04 水	16.1	10キロペース走		久しぶりに良い動きで走れた。
12/05 木	0.0
12/06 金	19.5	125分LSD
12/07 土	22.3	400×12 200×5	74〜76　34〜36
12/08 日	20.0	クロカン20lキロ		30キロやりたかったが…
12/09 月	21.5	120分ジョグ
12/10 火	19.5	110分ジョグ		足の調子は良くなってきた。
12/11 水	12.5	江戸陸ナイター（5000m）2本	17分39秒・17分49秒	練習の一環で出場。コンディションはあまりよくなかったが17分台で2本走れたのは収穫。
12/12 木	19.5	125分LSD		疲労抜き
12/13 金	19.5	120分LSD
12/14 土	27.1	午前／60分ジョグ　午後／1000×5　5000mペース走る	3分32.30.28.27.23／19分31秒	タイムよりフォームを意識。
12/15 日	6.5	45分ジョグ		ふくらはぎの痛みが気になったので軽め。→治療院
12/16 月	0.0	休養。
12/17 火	10.0	ペース走		5キロで脹脛がおかしくなった。
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	19.5	ビルドアップ
12/21 土	11.0	400×10		リカバリーを60秒以内でいけたので満足。
12/22 日	15.1	90分LSD
12/23 月	15.5	ジムトレ
12/24 火	16.0	95分LSD		疲労を感じた。
12/25 水	15.0	11キロペース走	キロ4分〜10秒	気温が低いせいかスピードが出ない。
12/26 木	0.0
12/27 金	14.1	90分LSD		忘年会があるので朝練。
12/28 土	9.8	1000×5本 インターバル		二日酔い後は厳しい…。
12/29 日	28.0	午前95分ジョグ 午後115分ジョグ。		二部練習
12/30 月	20.0	130分ジョグ		ダルかった。
12/31 火	32.0	午前 坂道インターバル 午後130分ジョグ。
走行距離	464.5  km