2011/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 木 | 10.0 | ジム70分ジョグ |
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12/02 金 | 14.3 | 70分ジョグ |
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12/03 土 | 16.2 | 80分ジョグ |
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12/04 日 | 31.0 | 皇居30キロ |
1周21〜22分以内 |
15キロで気持ちが切れかかった。 |
12/05 月 | 0.0 | |||
12/06 火 | 21.6 | 120分ジョグ |
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12/07 水 | 6.0 | ジム50分ジョグ |
雨で外走れず。 |
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12/08 木 | 14.7 | 6k 2k |
まだ5割程度か |
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12/09 金 | 12.4 | 60分ジョグ |
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12/10 土 | 20.0 | 105分ジョグ |
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12/11 日 | 30.9 | クロカン30キロ |
予想より走れた。 |
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12/12 月 | 22.5 | 120分ジョグ |
しんどい。 |
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12/13 火 | 8.0 | 1000×5 キロ4ペース |
ぺーサー役。 |
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12/14 水 | 18.5 | 6k 2k |
だいぶ戻ってきた |
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12/15 木 | 18.1 | 100分ジョグ |
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12/16 金 | 10.5 | 50分ジョグ |
アキレス腱が少し気になる |
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12/17 土 | 11.0 | 筋トレ ジム70分ジョグ |
大事をとって軽め |
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12/18 日 | 24.0 | クロカン23キロ |
30キロの予定がふくらはぎが痛くなった。 |
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12/19 月 | 21.9 | 120分ジョグ |
寒い |
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12/20 火 | 0.0 | ジムでプール |
右足に痛みが出たので大事をとって走るのは休み。 |
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12/21 水 | 8.0 | 400m×10 1000m |
73〜75秒 3分14秒 |
極寒の中、インターバル |
12/22 木 | 0.0 | ジムで筋トレ |
右足の痛みが気になる |
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12/23 金 | 0.0 | 大事を取って休み。 |
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12/24 土 | 30.0 | クロカン走。前半少し突っ込みすぎた。 |
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12/25 日 | 13.0 | |||
12/26 月 | 13.0 | 80分ジョグ |
寒い。 |
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12/27 火 | 0.0 | |||
12/28 水 | 0.0 | |||
12/29 木 | 15.7 | 95分ジョグ |
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12/30 金 | 18.7 | 70分ジョグ。300×4 |
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12/31 土 | 15.6 | 90分ジョグ。 |
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走行距離 | 425.6 km |