月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	腹１２０背６０かべ４０	*7.2kg	今月の目標：コツコツ貯筋
3/02 火	9.5	スロージョッグ、走る前腹５０夜腹２１０、背９０、腕６０、ハーフスクワット９０	だからスロー
3/03 水	22.0	LSD、走る前腹５０背６０、夜腹１８０、背９０フロントランジ９０ハム９０	29'03-30'12''-29'54''-29'13''
3/04 木	0.0	腹１８０背９０腕６０ハーフスクワット９０	*7.4kg
3/05 金	9.5	スロージョッグ城１．５、腹１８０背９０フロントランジ６０	30'02''-14'17''
3/06 土	3.5	リスBU、水泳1,000m　パワーウォーク（田町〜三田〜芝公園〜六本木一丁目〜会社、上野界隈）、耳と心洗濯、腹１８０背９０腕６０	5'47''-5'15''-4'58''　アダージョ
3/07 日	23.0	東京総合健保ミニマラソン大会、スロージョッグ、王禅寺ふるさと公園XC、夕飯前腹９０背３０、夜腹１８０背９０ケツ６０フロントランジ２０ハーフスクワット９０	21'41''	春が来て〜十字屋のトイレはきれいになった〜去年より〜ずっと〜きれいに〜なった〜
3/08 月	4.0	朝リス、腹１８０背９０かべ５０腕６０	７分程度、*7.6ｋｇ
3/09 火	9.5	朝皇居ジョグ、流し50m、腹２００	30'51''-14'14''　*7.6kg
3/10 水	14.5	朝リス、夜城２周JOG、流し50m、100m、腹１８０背９０腕６０ハーフスクワット９０	28'01''-28'37''　*8.0kg、*9％
3/11 木	0.0	腹１７０背６０ハム４０	*7.6kg、*9％	ｗｈａｔ　ｉｓ　ｅｓｓｅｎｔｉａｌ　ｉｓ　ｉｎｖｉｓｉｂｌｅ
3/12 金	4.0	朝リス、腹１８０背９０腕６０かべ９０	*7.4ｋｇ、*9％　キロ７分
3/13 土	30.0	観京椿LSD　三十三間堂-豊国神社（やぶ椿？）-五条・清水付近-円山・岡崎-哲学の道-霊鑑寺（未公開、門前の椿のみ）-大豊神社（鈴姫・赤侘白侘・仙人・不老門・五色散椿、ここはすげえ）-北白川あたり？-出町の亀石（京都で一番好きな場所）で亀石飛び-賀茂川-紫明通り-大徳寺-今宮神社（炙り餅：白味噌胡桃だれ）-船岡山XC−金閣寺付近-等持院（有楽椿）−花園あたり−西院からは阪急電車-河原町から豊国神社までジョッグ-豊国神社前割烹道楽の超豪華弁当、国立博物館内スローウォーク狛犬展・ひな人形展（第三土曜無料）、鴨川ウォーク中明日出場するらしきランナーにエールを送る（心の中で）−錦市場内ウォーク（おばんざい）−岡崎で受付、腹１８０背９０ハーフスクワット９０	キロ６分半	なぜかずっと一緒にひな人形を見ていた老婦人曰く、「これは、ばちる言うて象牙細工ですわ。」奈良の吉田さんが第一人者との由。詳しくはhttp://www2.edu.ipa.go.jp/gz/y-kwm/y-skg/y-pbc/IPA-tac240.htmへGO
3/14 日	27.1	京都シティハーフ、宿までダウンジョッグ、新京極乙羽鱧の蒸し寿司、ロンドン焼き、西京極陸上競技場、を見ながら上桂の地蔵院へ。静謐を味わう。（胡蝶侘助、隣は袖隠しと言うんじゃよ、と住職が丸眼鏡をずり下げながら教えてくれました。）すず虫寺階段あがり（観光客多いため中見ず引きかえし）、腹２００背４０かべ６０腕６０	長野目標ペース
3/15 月	2.5	朝リス、腹１８０背９０ハム９０	*5.8ｋｇ、*9％　キロ８分
3/16 火	7.0	朝城、腹１８０背９０かべ９０腕６０	*6.0kg、　*9％　30'30''
3/17 水	17.0	夜城早めジョッグ、腹１８０背９０かべ６０	*6.4ｋｇ、*9％　26'44''-46''-54''
3/18 木	9.1	御所坂道変化走、腹１８０背６０腕４０ハム４０	*6.6ｋｇ、*9％　のぼり坂だけ速め残りだらだら
3/19 金	0.0	腹１８０背９０	*6.4kg、*8％
3/20 土	9.2	回廊ジョッグ+ペーラン、カーボローディング（朝から既に開始：きんつば、あじゃり餅、羊頭掲げた狗肉ケーキ：値段だけ悪魔）、悪魔眼鏡購入（これで周りのランナーを震え上がらせるのジャ）、ア○トスポーツでアシ○クス社キャンペーン足の測定、腹１８０背９０ハム９０フロントランジ６０	*6.6ｋｇ、*8％（明朝予測*7.2ｋｇに下方修正、*9％）、4'07''-4'02''-4'02''-3'19''-19''-19''-16''-17''-14''-13''-14''-13''-フリー？（2'52''）-3'50''、流し100ｍ、外反母趾角度30°	よーじさん、気をつけて、がんばって（珍しく個人的メッセージ）
3/21 日	42.2	或る川レースペース９０％ＬＳＤ、腹１８０背９０かべ６０腕６０	*7.0ｋｇ、*9％　28'20''-26'33''-53''-36''-51''-41''-22''-25'20''-10'29''　計3時間44分05秒（トイレ休憩のぞく、給食込み：チョコ・アンパン・コアラのマーチ・キャラメル・シャーベット）	さいとうさん、あやとん、おめでとう！（今日も個人的メッセージ）
3/22 月	2.5	朝リス、腹１８０背９０、針仕事	*6.2ｋｇ、*0％　大台だ	或る川で栽培した足の豆があまりにも育ち過ぎたので完全に水を抜くため糸を通してみました。（並み縫い）
3/23 火	0.0	抜糸、腹１８０背９０腕６０、	*6.4ｋｇ、*9％　すし食べすぎた明朝予測*7.0	キューダー時代は親指内側の皮をかみそりで削ってました。（ささがき）
3/24 水	13.7	回廊ペー腹１８０ハーフスクワット６０	*6.0kg、*9％　４分半程度３周→3'23''-19''-17''-19''-16''-16''-18''→JOG２周→3'19''-15''-22''-20''-20''-13''-2'58''-JOG２周　走後*5.7ｋｇ　これを持ちまして３月３１日まで体重非公開と致します
3/25 木	0.0	享楽
3/26 金	5.5	朝リスビルドアップ走、種子島ロケットマラソンエントリー決意、腹１２０背６０腕４０	キロ８分→キロ７分	つつみさんと走った夜のお城忘れません（個人的メッセージ）
3/27 土	14.0	ブレストケア５ｋｍ桜３分咲きお花見ピクニックラン、アップ２ｋｍ、アンパンマンショー裏方応援（心の中で）、夕方ご近所桜３分咲きお花見４０分間ダウンジョッグ（むじなが池〜鶴亀山公園付近）、腹２４０背１５０ハーフスクワット６０かべ９０ハム９０	21'26''	キクチさんと走った新百合新横W杯走忘れません（今日も個人的メッセージ）
3/28 日	23.5	�@ＬＳＤ（絵画館〜皇居）→絵画館リス超ぺー１周、�A長湯�B青山墓地花見ウォーク、腹１８０背９０かべハーフスクワット６０というのは嘘っぱちで本当は補強何もしませんでした。	６分〜６分半程度→6'10''�A１時間	皇居周りで好き好き大好き石焼き芋を買おうか悩んでいたところ、あおちゃんらしき人影をみてしまい断念。芋食いながら走っていたなどと書かれてはまずい。あおちゃん、あなたは恩人です。ありがとう（今日も個人的メッセージ）
3/29 月	4.0	朝リス		しかし夜中にふかし芋食べてもた
3/30 火	13.0	�@朝JOGむじなが池�A夜皇居１周	�@６分半�A38'15''	だから今日は焼き芋にしといた
3/31 水	13.5	朝ただ意味も無く数字合わせリスJOG1.5ｋｍ、夜城ゆっくりJOG２周→最後２ｋのみレースペース、腹１２０背６０ハム６０腕４０かべ１０		芋はいイモん皆に大人気おイモ若きも
走行距離	333.3  km