ふでぎり  
地域 : 海外    年齢 : 小学48年生
一言 : 
あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 11.0   ランナーズ秋大会コスモス畑アップ:イエローガーデン、イエローキャンパス(玉川大学で開発されたためこの名がつけられたとか)、センセーショナルブラッシュ(ピンク色)、センセーショナルホワイト(これが一番きれいだった)等、静射、5kレース、10k応援JOG、3羊JOG、腹筋背筋ハム座って膝下あげるヤツ(名前考えないと)
22'01
11月のマニフェスト:(壱)リハビリランから少しだけ強度をあげます。(弐)仕事が更に忙しくなるので細切れの時間を有効に使って補強をします。(会社のトイレとか電車の中とか)。(参)家に早く帰り10時45分から始まるNHKラジヲ・ビジネス英語を聞きながらフッキンします。(四)毎日6時間寝ます。(伍)織田に1回以上行きます。
11/02 日 25.0   眠6、LSD、坂道流し(125m)腹筋背筋腕立て(ワニワイド指)フロントランジ
6分半程度
ヨーコさん復活の兆しを喜ぶ。早くムチ打たれたい。
11/03 月 17.0   眠5.5(すでに公約破り)坂道走前未未到のなべころがしの坂5周+JOG4.5K(流し200m+125m)、リス出勤
上に同じ
パラさん復帰を喜ぶ。四谷の沿道を一緒に走りたい。
11/04 火 2.5   眠5.5 ラヂヲ中国語まで聞いてしまった(我很忙:ウォヘンマン:めっちゃいそがしい:などの表現:いまだにこの程度は聞き取れるのじゃ)、朝リス 腹筋背筋腕立て(ワニワイド指)
上に同じ
みほ先輩は無理しないでというと却って頑張ってしまう方のように甚だ僭越ながらお見受けします。が、やはりご自愛ください。
11/05 水 10.5   眠 5時間50分、朝リス3.5km、夜ほぐしJOG城1周 腹筋背筋デリエール
上に同じ
はやしさん、ムーア監督のスピーチは調べたところshame on youでした
11/06 木 0.0   眠6時間、鵞足ハム大腿ハリと痛みのため完全休養、今日はラヂヲイタリア語までのつもりが高校数学入門まで聞いてしまった、腹筋背筋腕立て(レギュラーワイドユビ)
ロスの山火事のニュースを聞くたびまさとさんのことが気になります
11/07 金 7.0   眠5、朝皇居JOG、腹筋背筋腕立て(ワイドレギュラーワニ)踵歩き
29'27''
さいとうさんの祝辞に感謝
11/08 土 19.5   眠5、坂道変化走(なべ転がしの坂4周+9.5kJOG)
上りは6分弱、下りは8分弱、平坦部は7分弱、
6時間寝るといったのは誰ですか、ふでぎりさん
11/09 日 28.0   眠7、LSD、腹筋背筋かべ体操
キロ6分→キム・ノヴァク→歩け歩け大会→二葉亭四迷
強度を上げるといったのは誰ですか、ふでぎりさん
11/10 月 3.5   眠5時間半、朝リス走、腹筋背筋腕立て(ワイドレギュラーワニ)
キロ7分程度
公約下方修正(壱):週1回キロ5分程度のペーランで良しとす(弐):ママ(参):11時英語ニュースで良しとす(四):勤務中に補填を旨とす(伍):来春に延期を可とす
11/11 火 2.5   眠5時間半、朝リス走り、会議中座って膝下上げるやつ(名前募集中)、波蘭土国独立記念日、ラヂヲ中国語講座入門編補強(腹筋背筋)
キロ6分半程度、6時間
十一点半回家しぃいーでぃぇんばんふいじゃあ十一時半に家に帰ります
11/12 水 9.5   眠4時間半、朝リス走、夜皇居スロージョッグ、ラヂヲ中国語講座入門編補強(腹筋背筋腕立て風車体操)
キロ7分程度 (WRT234)
我的帽子在那儿うぉだまおずつぁいなぁ私の帽子はどこですか
11/13 木 0.0   眠5時間半、ラヂヲ中国語講座入門編補強(腹筋背筋腕立てかべ体操)
今週のまとめ
11/14 金 13.0   眠4時間半、@朝リス3.5Aテロ対策非難訓練24階から1階まで階段下りB夜城1周半BU、ビズネス英語補強(腹筋背筋ハムトゥレイズ風車体操)
@キロ6分半(COMP614)、A6'52'':ドイチェバンクに阻止され走れずB26'54''フォームを切り替えてペースアップ:ハムジョッグ→腸腰筋意識→竹橋坂下りで脚の回転が速くなったのを利用してそのまま踵を速くひきつけるように→腕振り意識(WRT234)
応用編は聞かない
11/15 土 25.0   眠5時間半、LSD(トレセン〜皇居):好き好き大好き某実業団選手は明日印西で駅伝(6区だ行け行け連覇)のためか居らず代わりに帰り三宅坂の信号待ちで明日の優勝候補が道の向かい側に監督を伴い現れるを見、而してすれ違う。腹筋背筋腕立てデリエール座ってひざ下あげるヤツ(名前考えないと)
キロ6分→キム・ノヴァク→最後1km超レースペース(WRT234)
トレセンにてTSUKIさま・春ちゃん・masumiさん等女傑たち、外苑にて走る歯医者さん(ごめんなさい、リュック背負ってくれないと気が付きません)、にエールを送りました。
11/16 日 14.0   眠5時間半@朝まだ誰もいない絵画館周りJOG+御所坂道リス変化走(紀伊国坂・安鎮坂だけ速く)ハム腸腰筋痛2周でやめ。なのに→A東京応援伴走兼四谷坂道インターバル250m×6本(1本目:まゆみさん、2本目:りょうこさん、3本目:さいとうさん、4本目:つつみさん&イッキさん、5本目:ちえぼん、6本目:はやしさん、B未探索ウォークC腹筋背筋風車体操
@別に尻尾つけたわけでなく、ペースの変化が少しなだけA生まれて初めてさいとうさんより速く走った。(WRT234)
けふも日記外の方より執筆をためるなとの鞭入れあり。甚だ身の引き締まる思いでございます。皆様の声援あってのふでぎり日記、ペース良く走り続ける所存にござります。       なんちゃってさ
11/17 月 2.5   眠4時間半、朝リス走り、NHKラヂヲ「残したいふるさとの言葉」補強:腹筋背筋腕立て(ワイドレギュラーワニ)
キロ6分(W821おさる作成足底板付き)
新潟県旭村オクミオモテのいとうよねさんの好きな言葉は「じゃい」という言葉で驚いた時に使うとの由、それから「わかば」という言葉はこの地方では春になる前に起きる雪崩を言うそうです。じゃい。
11/18 火 9.5   眠5時間半、晩城1.5周、NHKラヂヲ「中国語講座入門編」「残したいふるさとの言葉」「高校数学基礎by秋山仁(懐かしい)補強:腹筋背筋かべ体操風車体操
キロ6分 (WRT234)*6.8kg じゃい
新潟県佐渡あいかわ町の漁師もりいいちろうさん(63歳)がよく使う言葉は「だちかん」=駄目。今日の漁はだちかんだべ。などのように使用するらしい。
11/19 水 10.0   眠5時間半、公孫樹並木INT350m×4本+G所G苑JOG、NHKラヂヲ「残したいふるさとの言葉」補強:腹背腕(ワニワイドユビ)
1'12''-12''-11''-11''(レスト350m静射しながら歩き)ほかキロ6分半(COMP614)
群馬県下仁田の小学校に赴任した女性(名前失念)が驚いた児童の言葉は「おやげねえ」=かわいそう。
11/20 木 2.5   眠5時間、朝リス走り、NHKラヂヲ「名曲スケッチ」補強:腹背かべ風車ハム
キロ6分半(W821おさる作成足底板付き)
ヨハン・セバスチャン・バッハ作曲「主よ、人の望みの喜びよ」
11/21 金 7.0   眠5時間45分、@朝出勤前城JOGA社内整体B腕相撲with整体師(負けた)、NHKラジヲ「ビズネス英語」補強:腹背腕(ワニワイドユビ)かべ
@27'41''(WRT234)A福利厚生の一環です。勤務中に行くことが許されています。B約12秒
インタビューアワー
11/22 土 7.0   眠5時間50分、@朝餉前リスJOG(なべ転がしの坂含む)A昼餉前リス走り1,000mコース3周(うち1周レースペースリス超え)プラスJOG、NHKラヂヲ「新基礎英語III」補強:腹筋背筋、不必要に力を込めた皿洗い(左右両方)、衣裳合わせ
@キロ8分(なべころがしの坂頂上の見晴らし公園に名前の由来あり。鎌倉に馳せ参じる際馬から鍋を落としたのは弁慶だったとの由)(W821おさる作成足底板付き)A5'35''-4'13''-5'45''(距離疑惑あり)(COMP614)
本日朝日新聞朝刊経済面より:カレー皿3枚の皿洗いの筋力消耗量は腕立て5回に相当することが千葉大工学部の研究で判明。なにい。18枚洗えばいいのか。つけ置き洗いで省エネをと記事はむすばれていたが余計なお世話です。ご飯粒のこびりついた茶碗では腕立て何回分だろうか。でも一粒も残さずきれいに食べるよ。ご飯好き好き大好き
11/23 日 25.0   眠6時間半、ベイスターズ1998写真集を見て気合入れ(これが駄目やったんか)、静射、横須賀シーサイド20km(アップ、ダウンJOG)、あおんちゃん挨拶、上大岡ベスターズランドでベイノート購入(これに超ウルトラ大真面目なウラ日記をつけてベイとともに出直す)、古木選手トークショー申し込み、W補強予定:腹筋背筋腕立てかべ体操
93'36''実は去年より1分速かったらしい(COMP614:巨大血豆。やっと出会えたと思ったのに、COMP、お前もか。)
ベイスターズランド、行くたびに売場が縮小されて行く。
11/24 月 25.0   眠5時間、LSD、腹背風車体操
5'40''〜6'00''(WRT234)
11/25 火 2.5   眠4時間、朝リス、NHKラヂヲ「残したいふるさとの言葉」、「高校数学基礎」補強by時の人秋山仁):腹背腕立て(ワイドレギュラーユビ)
キロ 7分(エアペガサス)
秩父の方言:「たまにゃおれがちのほうにもえんできてくんな」。全く聞き取れん。
11/26 水 7.0   眠5時間、@夜城1周A胃粘膜強化練兼ファットローディング兼一晩でどれだけ太れるかの実験、足底イテテ
朝*6.2kg、*9.0% (記念に書いておこう。明日は恐らく3kg増)、@54'04''A残業中、中元のハーゲンダーヅ、ゴダイヴァ、ほかリス貯めした菓子すべてを摂取消化
アルキダメデス
11/27 木 0.0   眠7信濃町の低能未熟大学病院に行こう
と思ったけど特定医療機関とかなんとかで稲造1人プラス消費税ふんだくられるので
やめにしました。かわりにゆっくり泳、全力25mINT泳×20本、(合計1,500m)水中歩行、リス腹筋を行いましたって書く場所ちゃうちゃう犬
11/28 金 0.0   眠4NHKラヂヲ補強「高校講座国語総合(志賀直哉「清兵衛と瓢箪」)腹筋背筋かべ体操腕立て(ワイドワニユビ)なぜ高校講座なのに夜中の12:30からやるのか、私は日本放送協会に問ひたい
*9.4kgうっっっっっ
へええぇぇーーーー
11/29 土 0.0   眠6、水泳3,000m(アップ緩慢泳10分、呼吸筋強化泳10分と激しいキックのブレスト15分を2セット、ダウン緩慢泳10分)、水中歩行(クロス歩きカニ歩き)、テレビ朝日「最後の皇弟」補強:腹筋背筋ハーフスクワットサイドスクワット腕立て(ワイドレギュラーユビ)デリエール、*友の会入会を許される(会費未納)
*9.2kg 
途中激しく男性に蹴りを入れてしまったが、私のクイックターンを阻止した人なので可とする
11/30 日 7.0   眠6.5、スローJOG(家〜健志台:大井町のセバスチャン・コーの応援withちえぼん)、らしさん鞭入れ(蕎麦屋レポの)、ランニングしりとり、水泳2,000m(25mINT×10本含む)、足首ストレッチ(志賀直哉「清兵衛と瓢箪」の聞き残した分を立ち読みしながら)、NHK「芸術劇場」補強(森下洋子・ヌレエフ「ジゼル」脚筋に見惚れながら):腹筋背筋かべ体操風車体操、足裏ゾウリムシマッサージ
*8.2kg *0%(おきぬけ)、キロ8分程度プラス時々歩き
健志台近くの「蕎麦処更科」は歯ごたえがいまひとつでしたよ、らしさん。でも牡蠣フライ定食のキャベツは盛りだくさんでした。セブは残していた。もったいないのう。貰えば良かった。キャベツの千切り好き好き大好き
走行距離 293.0  km