月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	2.5	�@大残業デーの保険にもグッドなリス走り�A夜昏倒	�@キロ６分半程度�Aバタリ	ふでぎり語辞典その１「リス走り」：少しずつ木の実を集めるリスの如くせこい距離をコツコツ走りためる。主に朝挙行する。ハムストリングスを意識して膝を前に出す、肩を脱力する、の２点に留意しながらゆっくり行う。日記に記入するときは必ず枕詞を伴う。
10/02 木	17.2	御所４周＋外苑１周、腹筋背筋デリエールかべ体操	20'11''-20'06''-20'20''-19'27''	ふでぎり語辞典その２「二葉亭四迷ました」：「ふたばってしめーました」転じて「くたばってしまった」と読む。言文一致体『浮雲』で有名な明治の小説家とは直接関係無い。
10/03 金	7.0	BCAP　JOG　withやまちゃん、市民ランナーの雄、腹筋背筋	32'59''	ふでぎり語辞典その３「静射」：射場の的前に正座し目を閉じて、その日の練習または試合における射を思い描く。所謂イメージトレーニングに近い。毎晩警視庁前で1分３０秒ほど座して行う。（ウソ）
10/04 土	27.0	城鼻歌ＬＳＤ順走２周目０１５さんとちょこっと立ち話、逆走３周目ぴぃとさんとちょこっと立ち話、流し50m×２、腹筋背筋腕立て踵歩き椅子に座って膝下あげるヤツ〔某実業団選手（好き好き大好き）遭遇で興奮鼻血、鵞足炎再発の疑い〕	昨日と同じようなもん（ヨハネス・ブラームス作曲ヴァイオリンソナタ１番より１楽章（好き好き大好き））→最後２kmレースペース	ふでぎり語辞典その４「城」：英語ではパレスと言うらしい。東京都千代田区の中央にある練習場。朝７時２０分〜夜１０時４０分まで営業。やんごとなき方々の住居も兼ねる。がしがしふでぎり母方の曾曾曾曾・・じいさんはこれを築城せし武将に仕えていたため、子孫たる私は城と呼んでいる（ホント）。開府前から江戸におるんやで。
10/05 日	0.0	アスタ友の会一日お試し入会、久々に仕事から完全開放（北海道Ｍ以来ですワ）、馬食、リス腹筋リス背筋〔鵞足炎再発の疑い更に濃厚〕	*8.4ｋｇ、*0％（馬食前）：またこのレヴェルに戻ったら正式入会します。	ふでぎり語辞典その５「千代の富士」：第５８代横綱。本名　秋元貢。平成３年引退会見の際その理由を「気力、体力の限界」としたことから、日記上では主に業務から来る極度の疲労（感）を指す。本日がまさにそれ。国民栄誉賞はまだ受賞していない。
10/06 月	2.5	脚の様子見によろしおすリス走り、腹筋背筋腕立て座って膝下あげるヤツ（何か名前つけないと）〔膝痛くはないが伸ばすとカポックンカポックンと音がします〕	キロ７分程度	ふでぎり語辞典その６「宗男坂」：衆議院議長公邸から日比谷高校までの坂。別名三辺坂。坂の中腹に北海道東京事務所、その目と鼻の先に鈴木宗男君の事務所があったことから宗男坂と呼ばれている。（私だけに）。走らない日は昼休みここを大股速歩で上り、麹町まで遠征する。現在宗男事務所は南青山に移転した模様。
10/07 火	15.7	ベリースロージョグ御所４周、腹筋ハムかべ体操座って膝下上げるヤツ（何か名前つけないと）〔膝伸ばすとペキュポンと音がします。〕	21'38''-21'43''-21'42''-21'38''	ふでぎり語辞典その７「なべころがしの坂」：Ｋ崎市Ａ生区内の急坂。その昔鎌倉に馳せ参じる武士の兵站部隊が落とした鍋がころころと転がって落ちていったという故事によりその名がつけられた（ホント）。と、聞いていたのだが、Ａ生区老人連合会伝承委員会ＨＰを閲覧したところ下記の記述があったのでここに引用する：「なべころがし」というと、その伝説はいろいろあるが、Ｔ石とＯ禅寺の庄屋がこの土地の管理を嫌って、崖から鍋を転がし、その早さで勝負して負けたほうがこの土地を管轄する約束をした。勝負の結果はＯ禅寺側が負け、以来Ｏ禅寺側がこの土地を管理し租税を納めたということです。引用終わる。ハムストリングス強化に最適なこの坂の途中にはバス停が２ヶ所あり、その傍らをアヘアヘと走るとバスを待つ人からブラボーと熱い声援を受ける（ウソ）
10/08 水	33.6	代休ハーフレースペース８０％走→超レースペース走（Ｋ立競技場〜G苑Ｋ画館周り〜G所〜Ａ坂見附〜Ｅ戸城：つつみさん、イッキさん遭遇、きゃみさん遭遇：気付いてもらえず�U、O形夫人遭遇：気付いてもらえず�V、イッキさんとはちょい立ち話）、腹筋腕立て背筋かべ体操座って膝下上げるヤツ（何か名前つけないと）	５ｋ　28分強→最後1,325m５分半	ふでぎり語辞典その８「死して屍拾う者なし」：大江戸捜査網隠密同心　心得の条：我が命我が物と思わず武門の儀、あくまで陰にて己の器量伏し、ご下命いかにても果すべしなお死して屍拾う者なし。とくに意味も無く、何となく空しいときに使う。
10/09 木	3.5	実は一番集中する朝リス走り、腹筋背筋	じっくり	ふでぎり語辞典その９「ざんぎゃう」＝娯楽の一種
10/10 金	12.0	�@会議中座って膝下上げるヤツ（これ何か名前つけないと）�AフライデーミッドナイトパレスＢＵ�B腹筋背筋腕立てかべ体操	�@５時間�A5'45''程度→4'30''程度を２周繰り返し（25'45''-25'54''）	ふでぎり語辞典その１０「会議」＝筋トレタイム、隣に座っている同僚にはばれている。でも彼女がいつもデッサンの勉強をしているのを私も知っている。
10/11 土	22.0	サタデーモーニングパレスＬ（？）ＳＤ、リス流し（50m×２本）、腹筋背筋かべ体操	28分半程度	ふでぎり語辞典その１１「サタデーモーニングパレス」：東京の市民ランナーをわざわざ見に来る観光客に道を譲る心の余裕をもちゆっくり走る。よしカメラマン役を頼まれたとしても平気の平左というぐらいの気構えを持つ。走後は必ず勤労を伴う。レジャーの一種
10/12 日	12.8	４５０年ぶり出席Ｋ澤大学ジョギング教室ＢＵ走＋ＪＯＧ（土のトラック期待したのに450ｍのコンクリの上走らされた）、リス出勤、腹筋背筋腕立てデリエール座って膝下あげるヤツ（何か名前つけないと）	2'45''-44''-47''-39''-35''-30''-31''-26''-29''-30''-17''-22''-16''-19''-15''-15''-13''-10''-02''（ここを走るとなぜかいつもつらいのは、近くの弓道場から聞こえてくる看的のせいであることが判明した）	ふでぎり語辞典その１２「デリエール」：ｄｅｒｒｉｅｒｅ仏語で「後方に」の意。会社に山と積まれてある女性誌（実は読むのも業務）の「やせ体質づくり」特集に載っていたバレエエクササイズ。ハム腹筋背筋を同時に鍛えられるので補強に取り入れた。仕事もたまには役に立つ。やり方：四つんばいになり片脚ずつ膝をまず顎に近づけしかる後そのまま後方にそらせて８秒間たもつ。動作はできるだけ緩慢に行う。左右数回ずつ×３セット
10/13 月	24.0	土砂降りやけくそ起伏ＬＳＤ走（�@なべころがしの坂３周→�AJOG１４Ｋ→�Bなべころがしの坂１周）、體育の日スペシャルW補強：腹筋360背筋120かべ体操120腕立て60、リス仕事（テイクアウト分）	�@かろやか�A秋元貢�B意外に軽やか	ふでぎり語辞典その１３「看的（かんてき）」：試合に於いて的に矢が中った場合に「あたーりー」と叫ぶこと。「なく」と言う。「あ」は殆ど発声しない。「た」を３秒、「り」を５秒程度伸ばす。女子の場合は音叉（アーの音）ぐらいの高さでなく。主に試合に出られない下級生の仕事。腹の底から大きな声を出す健康的なエクササイズであるが、間違えると上級生に処罰される（せいざ）ため、ストレスが溜まる。時折無性になきたくなるが弓道場以外でなくと気がふれたと思われる可能性があるのでじっと我慢している。ちなみに袴は夜中ひそかに穿いたりすることが年に１回ほどある。日記初出２００３年１０月１２日。今後登場する機会はまず無いと思われる語。
10/14 火	2.5	早出前だと暗いよリス走り、腹筋背筋	じっくり	ふでぎり語辞典その１４「ふで粉」：弓を弯く時に弓手（ゆんで：左手）に付ける粉。弓の握り皮（説明略）と手の内（説明略）との適度な摩擦を生むために使用する。藁灰からつくる。同様の用途でイカの甲からつくるイカ粉（いかこな）を使用する射手も一部には居る。しかしそれだと私はイカぎりになってしまう。
10/15 水	13.9	御所坂道変化走、絵画館周りJOG、腹筋背筋ハム	上りたったっ下りだらだら	ふでぎり語辞典その１５「ぎり粉」：馬手（めて）に装着したカケに用い適度な摩擦を得る。松脂からつくる。ふで粉とともに日記頻出最重要単語。でる単の３ページ目にも載っている（ウソ）
10/16 木	30.0	野川ＬＳＤ＋野川公園ＸＣ、腹筋背筋かべ体操あやと（呼び捨て）直伝ワニ腕立て	キロ６分半程度	ふでぎり語辞典その１６「黒本」：ピーター・コー著『中長距離走者の科学的トレーニング』。『大学への数学』ではない。最近読んでいない。ごめん、ピーター。
10/17 金	2.5	酔い覚めに甘露の味朝リス走、腹筋背筋デリエール	じっくり	ふでぎり語辞典その１７「赤本」：前河洋一編著『２１世紀のマラソントレーニング（だっけ？）』。『傾向と対策』ではない。最近タイトルも忘れるほど読んでいない。ごめん、洋一。
10/18 土	22.5	鶴見川ＬＳＤ→なべころがしの坂、腹筋背筋ワニ腕立てかべ体操	６分半程度	ふでぎり語辞典その１８「狐里庵閑話」：言わずと知れた遠藤周作氏（１９２３年東京生１９９６年没）の著作。蛇足乍ら「こりゃあかんわ」と読む。甘えてしまった時の言い訳がわりに書き添える。氏の文学をこよなく愛している。
10/19 日	12.0	サンデーモーニングパレス２周、腹筋背筋ハム座って膝下あげるヤツ（何か名前つけないと）	24'39''、28分程度	ふでぎり語辞典その１９「長距離走者の孤独」：言わないと知られていないＡｌａｎ　Sillitoe氏（１９２８年英国ノッティンガム生まれ）著同名の短編集より。ごく希に一人走りに飽きたときに使う。氏の文学はそれほど愛していないが、私はこれで文学士の学位を頂きました。尚論文にはランニングの「ラ」の字も出てきません。
10/20 月	3.5	ブルーマンデーなんて誰が言ったの週の初めは気合充実リス走り、トウレイズ腹筋背筋デリエールかべ体操	じっくり	ふでぎり語辞典その２０「かべ体操」：直角に交わる壁の角に背、両側の壁に膝を沿わせて行うスクワット。ランナーズ誌４月号（？）上で紹介された。膝痛持ちへの福音。しかし何も置いていない壁を見つけるのが大変という欠点もある。
10/21 火	13.9	Ａ坂御所坂道変化走３周+K画館１周JOG、腹筋背筋ワニ腕立て座って膝下あげるヤツ（何か名前つけないと）	紀伊国坂：キロ４分半強、安鎮坂：キロ４分強、他キロ６分半程度で	ふでぎり語辞典その２１「瀕死のゴキブリ腹筋（拙訳）」（原題Dying　Cockroach）：ランナーズワールド誌に紹介されていたＶ字腹筋。誌上では３０秒間に出来るだけ回数を多くとあったが３０秒間に２０回程度のペースで行っている。この他８種類をそれぞれ２０回ずつ毎日励行。「私はフッキンが好きになる好きになる好きなる」とおのれを自己催眠にかけることに成功した今では三度のメシよりフッキンを愛している（ウソ）尚本日のゴキブリは試みに３０秒間でどれだけ出来るかタイマーをかけたところ誤って３０分にしてしまい、そうと気付かず１分３４秒間に８２回行って瀕死のふでぎりになってしまった。おあとがよろしいようで
10/22 水	7.0	城JOG、腹筋背筋かべ体操	31'58''	ふでぎり語辞典その２２「サミーディビスJr.」：寒い時に使う
10/23 木	12.0	朝リス走り、夜城ファルトレク１．５周、腹筋背筋指立て	７分程度、ならすと27'03''-12'06''	ふでぎり語辞典その２３「とってもサミーディビスJr.」：とっても寒い時に使う
10/24 金	2.5	朝リス走り	６分半程度	ふでぎり語辞典その２４「ベイ」応援することで根気・忍耐力を鍛えられる、ランナー思いの球団。
10/25 土	7.0	朝餉前リス走り、朝餉後リス走り、足湯・諏訪大社、前穂・奥穂を望む、腹筋背筋	７分程度、（朝餉後は100m流し×４本を含む）	ふでぎり語辞典その２５「ひよげじ」Y浜市K北区に生息する節足動物。１５対の脚を持つ。１０余年前かなり親密な関係にあった。揚げても焼いてもおいしい。
10/26 日	24.0	朝リス歩（秋宮、青塚古墳：前方後円墳です）、宿の主（７７歳）より諏訪湖マラソンの歴史及び学徒出陣・予科錬・新宿東口歌声喫茶等の話を聞く。この地域では「走る」を「飛ぶ」と言うさうで、彼も旧制中学時代は諏訪湖周りを飛んでいたそうです。「あんたも飛んでらっしゃい」ということで諏訪湖を飛んできました。レース前静射、帰宅後腹筋背筋腕立てかべ体操	御柱曳行並み激しさ（ウソ）	ふでぎり語辞典その２６「ハニカット腹」：走り高跳びの選手の腹を目指している。飲み会を中座してもフッキンはする。１１月２８日の健康診断の内科検診でライダーになることが今季の最大目標。
10/27 月	17.0	城スロージョグ、流し（50m+100m+150m）、腹筋背筋フロントランジ	31'42''-32''-56''	ふでぎり語辞典その２７「がんばる」：篠竹幹夫監督的鍛錬を言う。主義でないので試験には出ません。
10/28 火	2.5	朝リス走り、腹筋背筋腕立て（幅：レギュラー・ワイド・ナロー）デリエール	７分半程度	ふでぎり語辞典その２８「ばんがる」：水野弥一監督的努力を言う。かく、ありたい。
10/29 水	13.9	Ａ坂御所坂道変化走＋Ｋ画館一周ＪＯＧ、腹筋背筋フロントランジサイドスクワットハム	紀伊国坂・安鎮坂をキロ５分程度、ほかキロ６分半程度	ふでぎり語辞典その２９「ポーランド・ピワ市」：ベルリン、ワルシャワからともに電車で５時間。旧ポメラニア公国とポーランド王国の国境に位置する。現在人口８万人。クリスティーナ・ミウォベンジュカとかいう詩人に「エメラルド・ランドスケープ」と讃えられた緑の大地と湖・川が市の誇り。（と、市長さんから貰った写真集に書いてあった）。毎年９月第一日曜日に「ピワインターナショナルハーフマラソン大会（ＡＩＭＳ公認）」が開かれ数百人のポーランド人と数人の外国人ランナーが参加する。私はアジア代表として（ウソ）過去３回参加している。近い将来世界ハーフ選手権を誘致したいとパーティでレースディレクター氏がぶちあげていた。それにはまず路面の凸凹を直すこと。少なくとも鳩やうさぎの死骸は路上に放置しないほうがいいかもしれない。
10/30 木	30.0	野川ＬＳＤ＋野川公園ＸＣ、腹筋背筋腕立て（レギュラー・ワニ・ゆび）タオルギャザー、座って膝下あげるやつ（名前考えないと）	６分半程度	ふでぎり語辞典その３０「ヘンリック」：ピワ・ハーフのレースディレクター氏。推定年齢54歳。マラソンベスト２時間１７分。毎年のように札幌・防府・別府・大阪・東京に出没するが国外では自分の財布を開かない。（ピワで世話になっているとは言え、いまだに２月のことは根に持っている。払うフリぐらい見せろっつーの）
10/31 金	3.5	距離にこだわりたくないから団体戦も出なかったのに結局数合わせに走ってしまう自分が悲しい朝リス走り、腹筋背筋腕立て（ワニワイド指）	６分半程度	何でしめるかまだまだまだ考え中
走行距離	400.0  km