月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	39.5	�@ニューイヤー駅伝九電工３区木野行純選手（ポーランドで一緒だったんだ）応援�A鶴見川LSD　ｍｆ	キロ6′	母までもが私を「ふでぎり」と呼ぶようになった。見てんの？
1/02 木	21.5	�@なべころがしの坂（ここから見る雪の丹沢は最高。ことに大山が好きである。）�Aファルトレク（王禅寺ふるさと公園芝生ＸＣ→王禅寺、琴平神社、月讀神社、白山神社）ｍｆ（大腿部少し筋肉痛）	�@キロ７分（積雪のため）�Aキロ6分〜4分半いろいろメチャクチャ	金哲彦さま申し訳ありません。うちの兄はどちらかというと山下大輔です。
1/03 金	0.0	�@大手町ゴール見物ｗｉｔｈ白袴穿いた紺屋�A若干酒気帯び不真面目泳　ｍｆ	�@母校が来るまで。なーんちゃって。出てないってば。寄付はお預けだ。（するつもりもないくせに）�Aほぐれるまで	スポーツマンシップに、乾杯！
1/04 土	30.5	�@江戸城、御所、外苑ＬＳＤ　with　Curious　George�A清水ジャンプ�B夜走ってもヒルトレ　ｍｆ	�@6分ちょいきり�A即決�B上りのみキロ５分程度、他５分半くらい、でしょうな	かいしゃはしごとするところだっけね。
1/05 日	8.5	�@似非ＡＴインターバル�A織田場所確認�Bデフレ打開ｗａｌｋ�C山本正彦版補強　ｍｐ	5′を３本（1.7km）	破門されないうちにＪＢＭＡ練習会に再登場しようと思い勇んで代々木に行ったところ、来週に変更で誰もいなかった。ああ、、、
1/06 月	0.0	�@リハビリ氏応援�A虎挨拶�B山本正彦版補強　ｐ　（左膝痛）	すごく長い	きみのーゆくーみちはー
1/07 火	12.0	�@城BU�A生半可版補強　ｍｐ　（腰痛）	5′30″→4′30″	はてしーなくーとおいー
1/08 水	17.0	�@城JOG３周、流し200m×２�A山本正彦版補強　ｍｐ	27′32″、27′27″、27′04″	だのにー
1/09 木	7.0	�@城ほぐしRUN�ARunners’　World誌推奨腹筋トレ　　　‘Ｄｙｉｎｇ　Cockroach’、生半可版補強（歯磨き片脚スクワットなど）　ｐｐ（左ふくらはぎ異常なむくみ+左踵痛）	�@一周28′19″�A30秒×12セット	なーぜー
1/10 金	7.0	�@会議机の下大腿部トレ�A城癒しRUN�B↑『走り屋の世界（拙訳）』誌推奨腹筋トレ「瀕死のゴキブリ（拙訳）」+山本正彦版補強　ｐｐ（倦怠感+左踵痛）	�@終日�A一周28′22″�B30秒×６セット	はをくーいしーばーりー
1/11 土	28.0	�@ＬＳＤ、流し３本（100m、200m、120m坂）�A瀕死のゴキブリ腹筋+生半可版補強　ｍｐ　（踵痛）	�@5′38″〜43″（１ｋｍ５秒の誤差は正確と言うのかしらん）�A6セット	きみはーゆくーのーかー
1/12 日	8.5	�@織田場所再確認�AＪＢＭＡ練習会�BＲＷ誌推奨瀕死のゴキブリ腹筋+山本正彦版補強を、やろうとしてたけど怠けた　ｍｐ　（左踵痛、膝疲労、外反母趾激痛）	殆ど歩きに近い	そんなーにしてーまでー　オチ、無し。ごめんな
1/13 月	22.0	�@超舐めペース走（14km）�A坂道JOG（ラージヒル、ノーマルヒル１周ずつ）�B山本正彦版補強+瀕死のゴキブリ腹筋　今日はやった。　ｍｐ　（膨満感、寝不足、中敷をsuper　feetにかえて外反母趾痛は和らいだ）	�@4′56″〜5′26″（１km30秒の誤差はずばりアイアムクレージーでしょう）�A12セット	練習ハ不可能ヲ可能ニスｂｙ信三
1/14 火	0.0	�@ヒアリングマラソン�A補強（瀕死ゴギブリ８セット+生半可版）　ｍｆ	30分	練習ハ不可能ダｂｙふでぎり
1/15 水	7.0	�@BU走�A山本正彦版補強、瀕死ゴキブリ　ｍｆ	5'35''-5'20''-5'13''-5'08''-4'58''-4'48''-4'32''	Ｉ　Ｆｅｅｌ　Ｆｉｎｅ
1/16 木	14.5	�@早出�A昼ぬき�Bざんぎゃう�C城JOG２周半�D補強（ゴキブリ６セット、生半可版）　ｍｐ（疲労感）	27′22″、27′、30″、13′強	Ａ　Ｈａｒｄ　Ｄａｙ’ｓ　Ｎｉｇｈｔ
1/17 金	7.0	�@城生半可ペース走�A補強（正彦、ゴキブリ９セット、生半可）　ｍｐ（左膝違和感）	24′29″	Ｉ　am　the　Walrus
1/18 土	7.0	�@JOG�A表情づくり�B補強（腹筋50のみ）　ｍｐ（両腿筋肉痛、左膝皿んとこゴリゴリしますし外反母趾も痛うおます）	5′40″〜45″	Ｔｏｍｏｒｒｏｗ　Ｎｅｖｅｒ　Ｋｎｏｗｓ
1/19 日	24.0	�@千葉マリン�A練習内容について質疑応答�B補強　（正彦：誰かランナーズ１１月号を貸してくれ！）　ｍｆ（言い訳できまへん）	22′47″-23′05″-23′39″-24′05″-5′10″	Ｍｉｓｅｒｙ
1/20 月	17.0	�@江戸城JOG３周＋200m流し×３�Aしつこく表情づくり�B補強（ゴキブリ：要するにV字腹筋を速攻パンチでやるわけだな、歯磨きスクワット）　ｍｆ（食欲不振：数年に１回の珍事）	27′02″、27′24″、26′56″	�Aお手本は、佐藤敦之。
1/21 火	0.0	ヒアリングマラソン　ｍｆ（大腿部少しハリ）	小田急線内	ザッツお手盛り人事。許せねえ。残業後夜中に人事部に忍び込んで部長の書類を全部シュレッダーにかけてやった。（心の中で）
1/22 水	19.5	�@城つもりペース走３周＋JOG　�Aゴキブリと正彦　ｍｆ（怒）	24′13″-24′37″-25′07″なっとらんわいのう	電車の入り口真ん中で仁王立ちになって動かない女子。中へつめんかい、こら。頭に来たので履いてた靴のヒールで眉間をかちわってやった。（心の中で）
1/23 木	7.0	�@江戸城ほぐしJOG�A正彦とゴキブリ�Bピーター・コー　ｍｐ（脚重い）	28′25″	セバスチャンの父。
1/24 金	0.0	�@生半可版補強　ｍｐ		セバスチャン。子供ふでぎりのアイドル。
1/25 土	18.6	�@ペース走1,325m×６、坂道JOG�A正彦　ｍｆ　（ケツが痛えな）	6′07″-6′10″-6′10″-6′10″-6′09″-6′08″	セブ。訳本も買ったぜ。
1/26 日	28.0	�@金哲彦版動き作り→LSD�A生半可版補強　ｍｆ（痔ではない大臀筋痛）	5′27″〜5′31″	まじめ　まじめ　まじめ
1/27 月	6.5	�@百年振り出席長距離教室回廊CPR→ハライタ早退�Aトレセン湯治�B正彦　ｍｆ（ちょい大臀筋と大腿部筋肉痛）	3′56″、3′49″、4′12″→3′05″、3′06″、3′00″	ちえこせんせ、そこまで驚かなくても。
1/28 火	22.0	�@江戸城脱力LSD、流せてない流し100m×１�Bながら補強　ｐ　（寝不足、食欲不振、微熱、悪寒、腹痛、頭痛、関節痛）	27′43″-27′30″-27′41″-27′43″	死して屍拾う者無し
1/29 水	0.0	ざんぎゃう　正彦　ｐｐ（腹がｐ！）		ご下命いかにても果たすべし
1/30 木	12.4	�@三日振り出席長距離教室、10,000TTを一人勝手に5,000+1,000ペース走　まんなかJOGつなぎ�Aゴキ　ｍｐ	22′57″、4′27″	自重を以て旨とす
1/31 金	7.0	江戸城牛歩、正彦　ｐ　（左腿さらばじゃ）	30′10″	言ったことは、やる。公約通りぴったり399km。がしがし数字合わせはなかなか難儀じゃったのう。やってて良かった公文式
走行距離	399.0  km