ふでぎり  
地域 : 海外    年齢 : 小学48年生
一言 : 
あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる          あなたは眠くなる
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 15.0   5kmJOG、10kmFartlek(?)、200m流し
5分半と4分半を1分ずつ交互に走った
もっとメリハリがあった方がいいかもしれない。
6/02 日 10.7   代々木公園伴走練習会
7min/kmJOG
目配り・気配りが足りなさ過ぎ。補強をいつもより念入りに行った。
6/03 月 8.8   長距離教室JOG+国立競技場内XC(坂道・階段)、坂道ドリル50m往復×6(腿上げ・蹴り上げ・腕振り)
JOGは6min/km程度
坂道練習の後は、フォームに気をつけて且つ気持ちよく走れた。JOGのペースは次回もうちょっとあげよう。
6/04 火 0.0   LS残業V字腹筋10回で力尽きる。
Tsukareta.
6/05 水 7.0   INT残業リカバリーは癒しの夜皇居周り
6min/km
Tsukareter.
6/06 木 8.9   長距離教室Repetition 5000m+10分休み+1500m
26'43''+6'50''
Tsukaretest.
6/07 金 0.0   Owenを応援。ぐへっ。
6/08 土 20.9   LSD風
6min/km
あっつー!乱心につき4km残してリタイア。
6/09 日 8.0   バイク25km 転倒・流血につきスイム断念。XCの、ようなもの 8km
6min/km弱(恐らく)
いてえ!
6/10 月 11.6   長距離教室マイルインターバル(リカバリー800mJOG)×4セット
4'40″ 4'45″ 4'50″ 4'45″マイルだったらいいけど、1kmなんだな、これが。
まだいてえ!
6/11 火 0.0   積極的休養
今月からお散歩をせこく加算するのはやめました。
6/12 水 0.0   インターバル泳
終日会議。机の下でこっそり脚を曲げ伸ばしして大腿部鍛練→ばれていた。
6/13 木 9.9   長距離教室JOG+国立競技場内XC(坂道・階段)、坂道ドリル50m往復×6(腿上げ・蹴り上げ・腕振り)
JOGは5.5min/km程度
前回の坂道練習よりだいぶ楽に感じた。よっしゃー。
6/14 金 0.0   昼休み宗男坂速歩
鈴木宗男事務所〜北海道東京事務所〜参議院議長公邸の坂で昨日の復習。
6/15 土 9.2   ペース走
4'50''
国立競技場清掃の方々、お疲れ様です。
6/16 日 35.0   キクチさんとW杯記念横浜国際競技場往復走&王禅寺ふるさと公園XC
行き6分帰り6分弱?
横浜国際競技場警備の方々、お疲れ様です。
6/17 月 0.0   仕事終わらず教室ぶっち。代わりにプールでりらぁっくす。 
宗男坂は報道陣で混んでいたので、お昼WALKは霊南坂。
6/18 火 8.0   朝JOG
6min/km
雨よりも、家族の視線が冷たい。
6/19 水 0.0   塩カルビベーグルサンド
お昼乃木坂までダッシュ。
6/20 木 11.7   長距離教室チェンジペースラン
5'30''と4'40"
踵の軌道を意識してみた。
6/21 金 0.0   宗男。
忙しいのよ。
6/22 土 10.6   ぷちれぺてぃしょん。絵画館まわり。6'00"/km×2周、4'40''×3周、8分休憩、4'40"×1周、6'00"×2周
トレセンのテレビ前は盛り上がっていたー。
6/23 日 10.6   スイカロードレース 筋肉ほぐし&酔い覚まし泳2500ほど
51'19″だったと思う。10kmは48'19″
もっと頑張れた筈だ!と毎回思う。
6/24 月 15.6   朝JOG 5km、夜国立長距離教室 国立競技場内XC(坂道・階段)1200m×6周、坂道ドリル120m往復×6本(腿上げ・蹴り上げ・腕振り)、回廊JOG 650m×3周
ニコニコペース
隣に不真面目な人がいたので、不真面目病がうつった。Feeling guilty.
6/25 火 0.0   V字腹筋、L字腹筋、W字腹筋
雨、あがりなさいよ!
6/26 水 7.8   回廊チェンジペースラン
6min×4周、5min×4周、6min×4周
皇居あきらめて渋々回廊に行ったら内山氏にみつかり「真面目に走らんかい、でぶ」と言われた。覚えてろお!
6/27 木 12.3   長距離教室回廊CPR
6min/km、5min/km、6min/km、4'40''/km、5'30''?/km 3周ずつ
さつま揚げ。
6/28 金 0.0   金曜日は、宗男の日。
いまどうしてるんだろ。
6/29 土 22.0   皇居LSD + 200m流し×2本
LSDは6′00″→5′30″
3周目逆走したら憧れの鈴木愛子さんに遭遇。踵を返して半周ご一緒しました。長野ラスト3km沿道で檄をとばして伴走してくださって以来。お話できてみほ、しあわせ。不忍池ACの練習会にも教室ぶっちしてお邪魔しますぅ。ごめんね今日は皇居にしてよかった。
6/30 日 6.5   坂道ドリル。ノーマルヒル(500m)×6本、ラージヒル(3,500m)×1本、ジャーッンプ!+200m流し、+1,500mペース泳
気にしない気にしない
赤ピーマン無かったので黄ピーマン。野菜大好きもりもり食べるよ。
走行距離 250.1  km