月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	9.5	朝トレイル	90	新神戸〜再度 往復
3/02 日	57.0	篠山まで	7時間50分
3/03 月	4.5	朝w	40
3/04 火	16.5	朝T 夜T	60 60	自宅〜北階段〜山頂〜NTT〜石井ダム〜南階段〜山頂〜自宅
3/05 水	19.5	ポイント インターバル		脈拍安定 もう少し上げられるか？
3/06 木	8.5	朝SJ	55	北五葉〜北鈴〜R176
3/07 金	0.0
3/08 土	27.6	朝T	3:50	自宅〜鍋蓋〜新神戸〜シェール〜摩耶山〜徳川〜新神戸
3/09 日	26.8	JST	5時間20
3/10 月	4.5	朝W	40
3/11 火	23.0	朝SJ ユニバー	45 120	石井ダム 400×16 200lest60〜90小指割れ失速
3/12 水	19.0	夕J	107	センター〜国道〜平野
3/13 木	0.0
3/14 金	0.0
3/15 土	20.5	朝SJ J	19 17.5	学園都市からセンター センター〜多井畑経由高取山〜湊山温泉
3/16 日	26.0	TR	351	相馬さんと
3/17 月	0.0
3/18 火	19.5	朝W 健康公園インターバル	40 90	菊水
3/19 水	4.5	朝J	30	菊水
3/20 木	0.0
3/21 金	0.0
3/22 土	37.5	朝MR	4:30	菊水有馬三山シェール再度
3/23 日	15.5	朝MR	97	菊水〜鵯君影〜菊水
3/24 月	7.5	朝J	42	石井ダム
3/25 火	4.0	朝W	40	菊水
3/26 水	8.5	夕T	56	菊水周回
3/27 木	0.0
3/28 金	0.0
3/29 土	4.0	朝T		菊水で軽めに息を上げる感じで
3/30 日	16.5	CB応援 T		菊水トレラン
3/31 月	0.0	オフ
走行距離	380.4  km