月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.0	ノルディック
1/02 水	17.4	トレイルランニング	2時間43分	菊水山〜摩耶山往復走
1/03 木	6.6	トレッキング	1時間40分	菊水山〜鍋蓋山 トレイル整備
1/04 金	0.0
1/05 土	32.1	トレイルランニング	4時間30分	自宅〜菊水山〜摩耶山〜極楽茶屋 往復走
1/06 日	0.0
1/07 月	20.0	ビルドアップ	100分	ランの後はスイム
1/08 火	10.0	ラン	48分	ランの後はエアロ30分
1/09 水	0.0	ウォーキング、鍼治療	50分	腿前と臀部、腰の張り
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0			11日〜17日迄風邪で休み
1/18 金	5.0	ランニング	25分	体幹3→ランニング→30分クロストレーニング
1/19 土	17.3	トレイルランニング	2時間56分
1/20 日	5.0	トレイルランニング	34分	ジョグ
1/21 月	5.0	ランニング	23分	体幹1→ランニング→ステップ20分→クロス30分
1/22 火	10.0	ランニング	48分	ランニング→クロス30分
1/23 水	5.0	ランニング	23分	ランニング→バイク20分
1/24 木	0.0	夜勤
1/25 金	0.0	スイム
1/26 土	0.0
1/27 日	10.0	ランニング	40分
1/28 月	5.0	ランニング	28分	ランニング→クロス20分→スイム30分
1/29 火	11.0	ランニング	60分	3.5km6.5kg 7.5km
1/30 水	21.3	ランニング	1時間39分
1/31 木	0.0	宿直
走行距離	186.7  km