月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	0.0
12/03 月	10.0		50分
12/04 火	10.0		50分
12/05 水	6.0	ウェイト
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	18.0	トレラン	2時間39分	自宅〜菊水〜摩耶山 往復
12/09 日	0.0
12/10 月	10.0		48分	10% 1km×1
12/11 火	10.0		48分	8% 2km×1
12/12 水	5.0	ウェイト	23分	ウェイト ランニング
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	17.0	トレラン	2時間48分	自宅〜菊水〜摩耶山往復
12/16 日	17.0	トレラン	2時間39分	自宅〜菊水〜摩耶山往復
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0	朝プール
12/19 水	10.0	トレラン	70分	菊水山トレラン
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	18.0	トレラン	2時間43分	自宅〜菊水〜摩耶山往復
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0			宿直
12/25 火	10.0	ランニング	50分	1〜4km 0%→ 4〜7km 2% 12.5km/h→8km 0%→9〜10クロス
12/26 水	16.5	ランニング	1時間27分	片道1km 11% 往復走
12/27 木	0.0
12/28 金	10.0	ランニング	48分	ビルドアップ
12/29 土	0.0	バイク、ローラー	1時間
12/30 日	0.0	バイク、ローラー	30分
12/31 月	42.7	トレイルランニング	疲労感あり
走行距離	210.2  km