あっきー  
地域 : 神奈川    年齢 : Qちゃんの1コ下
一言 : 
毎日寒いですね。          毎日寒いですね。          毎日寒いですね。          毎日寒いですね。          毎日寒いですね。          毎日寒いですね。          毎日寒いですね。          毎日寒いですね。
2004／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0  
11/02 火 0.0   腹筋100回。
11/03 水 0.0   腹筋100回。明日はへろへろクラブ参加したいけど残業かしら。10Kはあまり無理できないなあ。今日は世間は休みでしたが、私は仕事でした。今月はアメリカから姪が遊びに来てるので、あんまり走れなそう。
11/04 木 7.0   2000*1 1000*1 400*1 JOG
 へろへろクラブ。仕事の都合で途中から。今月やっと走れた。
11/05 金 0.0  
11/06 土 10.0   ランナーズ１０K
 49'58
 自分の時計でのタイムなので間違ってたらごめんなさい。でも大幅に更新できたことは間違いないです。
11/07 日 8.0   日曜コース
 舞岡公園にて。横中の結婚ラッシュです。
11/08 月 0.0  
11/09 火 0.0  
11/10 水 0.0  
11/11 木 0.0   腹筋100回。
11/12 金 0.0   腹筋100回。
11/13 土 9.0   クロカン6k 1000*3
 1000*3本はきつかった。来週はレースなので平日も少しトレーニングしたいな。近所のスポーツセンターでも利用しようかな。最近お友達になったI坂さんと一緒にスキーに行くことになりました。とても楽しみ。takuさんご指導よろしくお願いします。腹筋100回。
11/14 日 10.0   柏尾川沿い
 腹筋100回。横浜マラソンの応援。ちょい食べすぎたので、夜は自粛。勝田をすすめられたがどうしよう。
11/15 月 5.0   通勤
 会社の循環バスに乗り遅れ、思いきって駅まで走る。革靴とスカートで。
11/16 火 0.0  
11/17 水 7.0   2000*3 1000*1
 9分29秒 4分43秒
 へろへろクラブ。1000m思いきり走ってもこのぐらいかかってしまう。4分なんて夢のまた夢。
11/18 木 0.0   腹筋100回。
11/19 金 5.0   jog ＆ walk
 港南台で途中下車。車でしか走ったことがない道をジョグ＆ウォーク。
11/20 土 9.6   児童公園外周*8
 坂道がつらかった。大山走りたいので課題です。
11/21 日 21.0   多摩川ハーフ
 1'53'38
 自己ベスト。午後から東京国際の応援と充実した１日でした。
11/22 月 5.0   jog ＆ walk
右膝ちょっと痛い。気をつけよう。北海道マラソン走りたいけどかなりトレーニングしないと・・・・。
11/23 火 5.0   jog ＆ walk
 明日は泳いでみようかな。
11/24 水 5.0   jog ＆ walk
 大山はちょっと無理かも。3月のレースよく考えよう。
11/25 木 5.0   jog ＆ walk
寒くなってきた。朝起きるのがつらいですね。
11/26 金 12.0   5000*1 2000*1 1000*1
 24'02 10'30 4'40
 へろへろクラブ。2000は5000の直後できつかったのでジョグ。終わった後はビール。
11/27 土 8.0   クロカン 12分間走
 ぽかぽか。洗濯、布団を干す。スイミングキャップを買いに行く。
11/28 日 10.0   ジョグ、インターバル
 日曜コース。久良岐公園内を走る。終わった後三浦の湯へ。帰るとあまりに眠くて2時間も昼寝。
11/29 月 0.0  
11/30 火 10.0   5000*2
 25'28
 上品濃公園。2本目は最初からとばしたのでけっこういいタイムだったと思うけど、計測ミスしました。緑園都市のイルミネーションはホノルルマラソンのスタートを思い出します。
走行距離 151.6  km