月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	24.2	B-UP／推定A138 遅B-UP／A133	1:02:39（11.0km） 1:32:54（13.2km）	★★★★☆ ようやく疲れが抜け、500朝ランへ発射も心拍数高めで疲れは取れていなかったが、第一部はなんとか完走。 駅の改札まで娘送り、地上に出て第２部へ発射。第一部で疲れ切りA125でドヨドヨラン。大久保〜桜岡小裏〜中里〜鶴巻橋〜蒔田公園折り返し〜復路は少しペースアップし鶴巻橋〜中里〜最戸〜プロムナード。 ラスト決算電子申告し、ようやく９月も終了。家ランチ〜お昼寝。1920遅刻して学童臨時役員会。Ｔばさ保育園のタヌキオヤジ理事長に騙されまくりの指導員バアさんがようやく目を覚まし始めたが、まだ目が覚めず１：９で父母よりもタヌキオヤジを信じていたが７：３くらいまで持ち直してきた＞＜。だからオバサンは嫌なのだ。 2110帰宅し、酒抜き夕食♪ v
10/02 火	27.2	軽めにキロ６／推定A129 昼は若干↑／大暴走推定A135	1:54:01（19.2km） 46:07（8.0km）	★★★★☆　64.4kg15.0% 520起床。駅の改札まで娘送り、地上に出て朝ラン。酒抜いたから調子↑心拍計暴走も、推定Av128くらいで警刑〜桜岡小裏〜中里〜鶴巻橋〜蒔田公園〜Ｒ１６〜吉野町折り返し。１８ｋｍくらいまで余裕でキロ６／Av130キープ。 調子に乗って、昼ラン。曇り予定で発射したら、太陽サンサン暑くてゲッソリ。ガーミンベルトはゴミ箱行きだ！ 1800店じまいし、娘明日の最終準備〜早夕食。ビア☆〜氷結♪ s
10/03 水	0.5	トイストーリーマニアまで蛇行全力		★★★★☆ 510起床。駅の改札まで娘送り＠箱根自然教室、帰って社員旅行の準備し720駐車場で職員�Bと待ち合わせ、車でＴＤＳ815着。小雨が降っていたので屋根付き真ん中ゲートに並ぶがトイストーリーマニア目当てか？いつもより出足早く荷物チェック場のすぐ前あたり、ピンチ。社員�@�Aと合流し、入場待ちの時に後方から名前呼ばれ、誰かと思ったら、考えることはみな同じで、下永谷のＮちゃん夫妻だった。 入場後、５人分のチケット握りしめ猛ダッシュで500人以上抜き、トイストーリーマニアの1300からのファストパスゲット♪その時点で通常列は60分待ち＆ファストパスの最後尾付近は今並んでもファストパス取れるか判りませんになっていた。 小雨が降ったり止んだりの寒い１日だったが、ガラ空きで大人のＴＤＳを満喫♪寒いし夜のショーは雨天中止と判断し1700そそくさと退散。1745帰宅し荷物置いて、味楽で餃子をつまみに生ビ〜サンマー麺♪帰って家ビア☆♪ s
10/04 木	11.4	夕環２永野／A125	1:18:54	★★★★☆ 超寝坊し、720起床。800から仕事。 家ランチ後1240発、車で本牧のお客さん。1500帰宅＆家おやつ後、事務所。 1845店じまいし、夕ランへ発射。環２日野〜環２永野折返し環２打越〜警刑。 帰ってシャワー後、2050から京急１Ｆフードコートへ遅夕食。王将はまだ大行列だったので、長崎ちゃんぽんリンガーハット♪昨日味楽でサンマー麺＠横浜ちゃんぽん食べたばかりだし、本物の長崎ちゃんぽんとは別のちゃんぽんで何の感動も無いが、麺の量が選べて料金同じ500円！のところだけ評価大大大。帰って家ビア☆〜氷結♪ s
10/05 金	19.1	朝ジョグ／推定A128	1:55:51	★★★★☆ 610起床、625朝ランへ発射。週末のロングに備え今週は弱めの負荷で警刑〜いつものコース〜吉野町折り返し。 1100保険屋来所し、ランチミーティング。1150までいちおうお勉強してから高価なデパ地下弁当を頂く♪ 月初で余裕出し、夏〜社員旅行までの写真現像。夕方電話があり、学童経由でオークリーを取りに行く♪ s
10/06 土	36.6	ロング／A132	3:57:52（オートストップ）	★★★★☆　64.2kg15.0% 550起床610発、伊南川まで２週間を切り焦ってロング走。早速、オークリーにピンクレンズ装着し、笹釜〜氷取沢〜八景〜横横家〜柳町〜シーサイド〜新杉田〜環３〜笹釜。Ｒ１６富岡のファミマでいろはす500mlをパスモで買って、持参のカーボショッツを流し込み、残った水はボトル潰してウエストポーチに収まり打越の信号待ちで飲み干す。 帰ってシャワー後、遅朝食＆風呂掃除＆掃除機かけてたらアッというまにＴマス帰りの娘と待ち合わせ時間になり、神戸屋でお昼買って家ランチ〜置地廣場で妻の誕生日プレゼントを購入〜おじい様来襲〜1630娘コナミ送り後事務所で電源移設作業。 1800コナミ帰りの娘と待ち合わせ、家でシャワー＆髪乾かし、京急１０Ｆ寿司清で熊哲帰りの妻と合流しバースデーディナー♪トビウオ＆ホッキ＆ボイルダコブツ＆米茄子味噌田楽をつまみに生ビ２〜ワイン♪で明日に備え自主規制。こはだ＆アジ＆さんま＆ヅケ＆穴子を握ってもらう♪ s
10/07 日	61.5	ロング／A135	6:55:45（休憩込）	★★★★☆　63.2kg15.0% 500に目覚ましで起きるも雨降ってたから二度寝、610起床。レイン仕様に手間取り640発射。今日も雨なのでオークリーにピンクレンズ装着し、昨日よりプチっと早めのAv128で大船〜手広〜境川〜江の島でトイレストップ。滑川のローソンでタマゴサンド＆いろはすに持参のカーボショッツ。ここいらからAv135くらいに上がり逗子のＰＡでトイレストップ〜池子〜六浦〜柳町〜野島〜海の公園で残ったいろはすでカーボショッツを流し込む。40km以降もAv140前後で安定、野辺山時より調整が遅れ焦っていたが、５月から月間400km超を維持してきた効果が出てきたかも♪余裕があったから幸浦〜鳥浜で距離調整に１本裏道で幸浦戻る途中、ハンガーノックを喰らい幸浦ファミマへ逃げ込む。トイレ＆コロッケタマゴロールパン＆いろはす＆３本目のカーボショッツで生き返り警察学校〜新杉田〜環３〜笹釜〜港南中央〜帰宅。最後まで余裕を持って完走♪ 1335帰って、シャワー＆風呂掃除して昼食〜お昼寝したら時間なくなり、仕事はお休み。 家ビア☆２〜氷結♪ s
10/08 月	14.0	疲労抜き／A115	1:46:48	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数68 615起床、635朝ランへ発射。さすがに疲れ残り、高心拍低スピード。MAX120以下でゆっくりと。 １Ｆヨドバシに箱根自然教室の娘の写るんですを現像〜ＬＡＢＩ偵察〜ヨドバシでＡ３用紙購入し事務所。 家ランチ後、娘Ｔマスへ送り出し、ＬＡＢＩに電子レンジ購入に行く。散々文句付けた後、コジマネット最安値をぶつけ、さらにヤマダ以外のカード払い＆カメラで貯めたポイント使い購入♪前の電子レンジは１８年使い100円で下取りしてもらう♪ 1700発、電車で北久里浜のお客さん。2035帰宅し、酒抜き夕食♪ v
10/09 火	18.0	ジョグ／A129	1:48:50	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数58　65.4kg15.5%　 600起床。ようやく娘も平常生活に戻り、駅の改札まで送り朝ランへ発射。脚はやや重なのでAv130でキロ６に届かず。警刑〜いつものコースを吉野町折り返し。復路鶴巻橋から、なんちゃってランナーにからまれたので軽ーく遊んでから南小のあたりでブッチギッてやった。 年金事務所に産休代替え指導員の手続きに行く。家ランチ＆お昼寝後、事務所。 1930店じまいし、酒抜き夕食♪ v
10/10 水	23.5	Ｐラン／A140 昼警刑／推定A120以下	1:39:23（18.1km） 36:44（5.4km）	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数55　65.4kg15.5% 515起床。駅の改札まで娘送り、地上に出て朝ランへ発射。Av140／キロ5:30でペース走。10kmからAv150／キロ5:00に上げるも2kmほどでケツ筋がパキパキしてきたのでAv140に逆戻りも、ラストまでなんとか粘って帰り着く。土日の疲れが残ってたみたい。 昼ランは心拍計付けずドヨッと警刑。 1940店じまいし、３日連続の酒抜き夕食♪ v
10/11 木	16.4	ジョグ／A129	1:37:02	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数55　64.8kg16.0% 540起床。駅の改札まで娘送り、地上に出て朝ランへ発射。昨日のケツ筋パキパキが残っているのでジョグにしておく。ロング走後から２週間レースペース心拍数で完璧！の予定が・・・ 帰ってシャワー＆風呂掃除＆朝食後、車で別所の相続のお客さんに資料届け、横横〜第三で新吉田のお客さん。1140事務所に戻りバッグチェンジし、1200電車で芝大門のお客さん、珍しく上大岡から座って泉岳寺乗換大門。五目あんかけラーメン＆半チャーハン＆杏仁豆腐のランチをいただき〜�A社の決算サイン＆�@社の決算打ち合わせ。大門〜泉岳寺始発で1530帰宅＆着替えて事務所。 1900店じまいし、４日連続酒抜き夕食♪ v
10/12 金	26.9	Ｐラン／A139 麺食い／A133	1:40:30（18.2km） 58:46（8.7km）	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数57　64.6kg16.0% 515起床。駅の改札まで娘送り、地上に出て朝ランへ発射。伊南川向けAv140ペース走。伊南川用フェザーファインをシェイクダウン、反発力強く走り易いぞ!! 保険屋が帰った1230事務所発、環２家まで麺食いラン。1300ラスト１席に滑り込みセーフ、中盛薄味固めですぐに茹であがる。厚木家と同じく車客が９割以上の割に駐車場が少ないのでスープの出来具合と来客数が丁度良く、吉村家のようにスープが薄まらず、美味いねぇ〜♪帰りは重いお腹でキロ7⇒6.5＠ウルトラの練習に丁度良い。 1900店じまいし、家ビア☆２〜もぐら♪ s
10/13 土	26.4	楽ラン／A130	2:34:01	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数62　64.4kg16.5% 500起床。510発、朝ラン。低心拍高スピードで七曲がり折返し港南台〜洋光台〜警刑〜鶴巻橋折返しで時間切れ。 850発、中川ゴチ仕事。本日のゴチは叙々苑でキムチ＆サラダ＆センマイ＆ハラミ＆ホルモン＆カルビ＆壺カルビをつまみに生ビ２〜マッコリ♪締めはハーフ冷麺♪ 妻がお客さんと女子会なので1800娘コナミ迎え〜風呂＆髪乾かし、京急１０Ｆスイパラへ行ったら３０名くらいの女子高生軍団を含み１５組位待ちに諦め、グランへ行くも、こちらも１５組位待ちに諦めイタリアンでサラダ＆前菜５種盛＆マルゲリータ＆ボロネーゼをつまみに生２♪ヨドバシ散策家に帰り氷結♪ s
10/14 日	30.0	疲労抜き／A120 図書館／A125	1:43:22（16.0km） 1:38:53（14.0km）	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数58　現在のレベル＝Av120／キロ6'30／気温17℃ 710起床。たっぷり寝たからか、ＧＰＳ捕捉時心拍数が酒抜き翌日に近かった。本当はペース走の予定も疲れ抜けてなかったから、Av120で疲労抜きランに変更。それでもキロ６．５までレベルアップしてきた♪ ラッキーなことに図書館から予約の本が来ました！メールが来たので、走って取りに行く。帰りは桜平道路〜Ｒ１〜環２家でランチの予定が流石に日曜日ということで20人以上待ちのため諦め、第二候補はま家へ行きたかったが、弱霧雨が降って来たから横浜市の本を濡らすわけにもいかないので、ラーメン諦めて逃げ帰る。 午後事務所で決算に取り掛かる。 1900店じまいし、キンキンに凍らしたジョッキでビア☆２〜氷結♪ s
10/15 月	24.2	バイト往／A119 バイト復／A128	51:57（7.8km） 1:53:32（16.4km）	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数67　 350起床。シャワー＆風呂掃除後、バイトラン。環３〜磯子スポーツセンター〜Ｒ３５７でもう少し遠回りする予定がチャリ通社員に追いつかれ、おしゃべりラン。 東名集中工事に当たらず700前に厚木着。住民の割にスムーズに終わり、1230発。横浜町田手前で１車線封鎖していたがスムーズに通過、市場まで戻り一品香でおススメランチ＠サンマー麺＆小鉢サラダ＆しゅうまい３ケ＆半ライス（茶碗１．５杯分）＆お新香で850円♪ 帰宅ランは幸浦Ｓオートバックス折り返し新杉田〜環３〜事務所。 1900店じまいし、キンキンに凍らしたジョッキでビア☆２〜氷結♪ s
10/16 火	5.1	Ｐ走失敗／A124 右踝上痛�@	32:29	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数58 515起床。駅の改札まで娘送り、地上に出て100ｋｍ前のラストペース走予定だったが、早々にアクシデント発生。走りすぎ病の右踝上が痛み出したので警刑で逃げ帰る。帰ってアイシング、とりあえず腫れも赤くもなってないから大丈夫でしょう。 750ＧＳに油入れに行き、洗車もしてもらう。キャンペーンで購入した回数券に室内洗車無料がついてて室内もピカピカになったが、思いっきり時間かかり1000社長出勤(^^ゞ 1900Ｔマス帰りの娘と待ち合わせサティでカレーの予定が味楽覗いたら空席有吸い込まれる。真ダコの唐揚をつまみに生ビ２〜サンマーメン♪ s
10/17 水	0.3	学童からダッシュ 右踝上痛�A	自主規制	★★★★☆ 515起床。駅の改札まで娘送り。帰って朝食後、730発、授業参観。書道〜算数〜理科の途中で退散。 帰りは地下鉄で弘明寺、図書館で返却＆お取り寄せ本の受け取り。 家ランチ〜事務所。夕方学童へ給料明細持って行ったら、雨が降ってきたので事務所までダッシュ。 1940店じまいし、酒抜き夕食♪ v
10/18 木	5.0	様子見／A121 右踝上痛�B	32:48	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数52 515起床。駅の改札まで娘送り、地上に出て様子見ラン。まったく違和感無かったのでAv130キロ5.5で入ったら1.5kmで違和感発生！ペースダウンし5kmで逃げ帰り、アイシング。 朝一で飲み友接骨院へ行き見てもらう。腓骨に疲れがたまっているとの診断で、右踝上の電気治療してもらいインドメタシン＆湿布をいただいて帰る。 s
10/19 金	0.0			★★★★☆ 515起床。駅の改札まで娘送り、家に帰り朝食後、電車で散髪屋。 1000事務所で決算追い込み＆保険屋打ち合わせ。 道路情報見たら、首都高渋滞多発なので昼抜き1200発、伊南川ウルトラへ発車。磯子〜湾岸〜辰巳〜６号〜中央環状〜西那須野のセブンイレブンで明日の朝食購入〜Ｒ４００〜Ｒ１２１〜Ｒ３５２〜Ｒ４０１で伊南支所1640着。首都高渋滞とＲ４００＆Ｒ１２１で挙動不審車何台もに引っ張られ、前が居なくなりＲ３５２〜Ｒ４０１は阿漕な運転でかっ飛ぶも４時間半以上かかってしまった。西那須野ＩＣからコンビニ停車有も伊南支所まで１時間５０分かかる。 受付後、赤湯温泉に浸かり、食堂で中華丼＆ラーメンを食しドライ500ml＆氷結梅350mlを購入し、道の駅きらら２８９へ移動しゼッケン付けたり50kmエイドに運んでもらうものを準備して、1900就寝。寝袋だけでは寒くて眠れなかったが薄がけ羽毛布団を持参したからぐっすり眠れた♪参加Ｔシャツが先日スポーツオーソリティのセールで買おうか買うまいか迷ってデザインイマイチでパスしたピンク色のＴシャツだった♪それも長袖♪ s
10/20 土	100.0	伊南川ウルトラ／A153	11:04:29／８位	★★★★☆ 300起床。大盛りナポリタン＆お稲荷３ケ＆コロッケパンを食し、右腓骨にキネシオ貼ったり、ディクトン塗ったり、きらら２８９で大方準備し、伊南支所へ移動。気温２℃この秋一番の冷え込みだったらしく、ＣＷＸレボリューション＋ロンＴ＆半Ｔ＆モンベルウルトラライトＪＫを羽織り、445スタート地点の伊南小学校へ徒歩移動。 海宝さんごあいさつの後、伊南地区の偉い人？聞いてなかった(^^ゞ のあいさつ後、前から２列目でカウントダウン＆500スタート。 暗がりの中、集団なのでヘッドランプは装着せず。入りはAv145前後で伊南の集落を行き国道に出てからはAv150前後で２番手集団に置いてきぼりにされるも約5kmごとのエイドをサクッと済ませ、心拍数を上げずに上位集団に食らいついて行く。道路の温度計は０℃凍結注意！ 桧枝岐の先までは登りといっても感覚的には平坦で30kmは余裕でクリア。 七入の登山道入口でゼッケンチェックし、登山道へ２番手集団の真ん中あたりに入ってしまい、走れるところは少しでも走り、Av160前後になってしまう。抜けようかどうしようか迷うも、ついて行きながらモンベルＪＫを脱ぎ、オーバーペースのまま沼山峠まで行ってしまった(^^ゞ 沼山峠からの下りは一般車禁止＆バスしか来ない舗装路でいつものようにカッ飛ぶ予定が、登りで使い切ってしまい、Av150前後でキロ５が限界も、６人抜き下りきったエイドを２番手集団トップの１２番目で出発。さらに続く下りで１人抜き、『下りだけです』という4:30位で下るお兄さんに抜かれ、53kmの中間エイド。ガーミン充電、おにぎり２個と豚汁を食し、充電ケーブルブラブラしたまま１２番手で発射。これ以降余裕無くなり写真が無い(^^ゞ 桧枝岐の集落を通過し、下り基調のほぼ平坦な道も、ガーミン充電中で心拍数表示しない状態なので、推定Av150前後で快調に行き、下りのスペシャリストをパスして１１番手。約60km地点のエイドを過ぎたあたりからオーバーペース＆左足に２つ右小指に１つ肉刺ができ、急激に怪しくなり始め、持病の左膝カックンまで発症。リタイヤが頭をよぎるもラッキーなことに、ここから本日二度目の山越え。歩きで休める！と思ったら歩きでもAv150前後で休まらず、後ろを気にしながら、走れるところは走る。次のエイドまでも約5kmだが、歩いてるから遠くてハンガーノック寸前でなんとか到着。スタッフに聞いたら前の２人は10分前に通過！これはきつい、追いつけないかも。 エイドから先はそれほどでもなく頂上のトンネルへ。出口にかかったところで入口に２人が追ってきた。膝カックンも小康状態だし、得意の下りをキロ5で後続を引き離しにかかると、ラッキーなことに登りで10分離された青パン兄さんが歩いているではないですか！これでトップ１０入り♪ 71kmを越え、未知の領域に入るも、次のエイドまで「あと何km作戦」で膝カックンと相談しながらもガンガン攻める。下り基調とはいえ、Av150以下でキロ６ペースを維持し、いよいよ伊南の街に帰ってきた。 最後のエイドの手前で先行していたオレンジシャツの兄さんが歩いていたから反対車線に出て抜き去るも、兄さんも負けじと走り始める。エイドに着くとさらにトップ集団にいたと思われる兄さんが名物のジンギスカンをガシガシ喰っていたのでスポドリ２杯のみ８番手で発射。 後ろを振り返ると100m後方からオレンジ兄さんが必死に追ってくるので、肉刺が痛くて着地も出来ない状態だったが、ラスト4kmは必死に逃げ、応援してくれる町民のオジサンに『余裕だな！』といわれるが、まったく余裕無く、最後の林道上りはAv165でゼイゼイいいながらキロ6で登り切り、得意の下りでさらに引き離し、オレンジ兄さんに200m以上差をつけゴール♪海宝さんとガッチリ握手。 ゴール後、温泉割引券をもらっていたが肉刺が痛くて風呂に入るどころではないし、ほとんど汗もかかなかったから自分的には臭くも無いので、1700発、きらら２８９でトイレによりＲ２８９〜Ｒ１２１〜Ｒ４００で古町⇔西那須野１時間３５分でプチ遠回りだが道も良いしこっちのがよろしい。羽生付近と首都高入ったあたりで渋滞情報があったので、オートクルーズ80kmに仕掛け上河内ＳＡで「かもめのたまご」をお土産に買って、ゆっくり帰ると羽生付近の渋滞はほぼ解消♪首都高もすっかりガラ空き、平均燃費13.8km、やはりオートクルーズは燃費悪。すき家で特盛弁当買って2140帰宅。家に帰って靴下脱いでみたら肉刺は潰れてなく、シャワー浴びて牛丼食いながらビア☆２〜氷結♪最高に楽しい１日でした♪ s 今回の肉刺はタビオのランニング用ソックスが原因だと思う。今までアシックスのシューズで肉刺が出来たことは無いし、走っているときからソックスとシューズがスムーズにいかず引っかかる感じがしていた。土踏まずをキュッと締め付け履き心地は最高なんだけど・・・ふだん履きに格下げだ。 家に帰り良く見たら左右ともに小指と拇指球の内側と左薬指の計５か所に出来ていた。 問題だった右外踝上側の痛みは、キネシオのおかげか、まったく問題ナシ♪しかし今まで一度もない左踝上側が赤くなっていたが、腫れ＆痛みはナシ。
10/21 日	0.0	休養		★★★★☆ 730起床。昨夜ケアし忘れた左腓骨にインドメタシン＆湿布を貼り、ＢＣＡＡ＆グルタミンを飲んでから朝食。 昨日より肉刺は萎んできてヨチヨチ歩き⇒ヨタヨタ歩きになり、車に放置した荷物を取りに行き、お片づけ。 家ランチ後、隣の整骨院でたっぷりほぐしてもらい〜献血ルームで血液検査したらヘモグロはＯＫだったがドクターストップがかかり追い返された(^^ゞ しかしこのドクターがへなちょこ爺さんで訳分からんから、明日データ持って隣の主治医に見てもらおう。 1850店じまいし、酒抜き夕食♪ v
10/22 月	0.0	休養�A		★★★★☆ 600起床。駅の改札まで娘送り、筋肉痛はだいぶ収まり、辛うじて走れるレベルだが肉刺が痛くて今日までお休み。左腓骨の赤くなったところは治った♪ 1050仕事抜け出し、飲みとも接骨院へ開当男山のお土産持って行き、ケアしてもらう。 1900店じまいし、キンキンに凍らせたジョッキでビア☆〜氷結♪ s
10/23 火	0.0	拇指球肉刺		★★★★☆ 700起床。雨だし、左拇指球の肉刺がまだ痛くて今日も休み。 入試日で自宅学習の為、娘引き連れ事務所。家ランチ後、ＰＣで東ティモールの調べ学習〜マンション地下駐輪場で体育の授業で縄跳び〜1530事務所。 1830店じまいし、家ビア☆２〜氷結♪ s
10/24 水	21.5	バイト往／A122 バイト復／A130	1:15:32（10.6km） 1:27:15（10.9km）	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数68 400起床、450バイトラン。４日ぶりでＧＰＳ捕捉に時間かかり、いったんシャットダウン再起動で、ようやくキャッチしたため発射は500になってしまう。まだ拇指球内側の肉刺完治せず、100kmの疲れも引きづり、ヨタヨタ走り。 本日の鶴見区役所はマーゲン１６名大当たり♪1130には出発し、1210検体搬入後、1230市場でサービスサンマーメンセットのメタボランチ♪ 帰宅ランはさらにヨレヨレ。 s
10/25 木	5.0	警刑／A117	36:46	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数58 600起床。駅の改札まで娘送り、地上に出て朝ラン。良くなってきてはいるものの、まだ肉刺は痛いし脚も疲れ残り、ヨタヨタ走っていたら大したくなり逃げ帰る。 事務所に籠り決算追い込み。家ランチ後、ポイント２倍デーのライトオンへ作業着を買いに行く。 1900店じまいし、酒抜き夕食♪ v
10/26 金	13.8	ジョグ崩れ／A126	1:28:04	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数58　A130／6:00km 600起床。駅の改札まで娘送り、脚の疲れも肉刺もほぼ治ったので、Av130ジョグ。完全には復活してなくAv130でキロ5:55レベルで警刑〜9km観音橋あたりで左ひざカックン発症。キロ7:30にペースダウンし、鶴巻橋で折返し帰る。 ネットで膝裏痛調べたら、ケツ筋とハムの間を押すと効果アリというのを見つけ、早速やってみたら治った♪ 1930店じまいし、キンキンに凍らしたジョッキで家ビア☆２〜氷結♪ s
10/27 土	10.4	ジョグ崩れ／A113	1:12:54	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数68　A120／6:20km 620起床。昨日より脚の疲れ＆肉刺回復、ほぼ平常に戻りAv120／6:20で警刑〜最戸ヨーカドーと行くも6km地点で膝カックン発症＞＜中里までで逃げ帰る。昨日より襲いペースだったのに6kmで発症＝回復してない＞＜ 帰って、ケツ筋とハムの間を押したら治った♪ 決算３社同時進行中なので、職員に休出してもらい１社を目処つけてもらう。娘コナミ２級合格。 1930店じまいし、キンキンに凍らしたジョッキで家ビア☆２〜氷結♪ s
10/28 日	0.0	100kmの疲れ抜けず休養		★★★★☆　 700起床。走っては膝カックンの繰り返しだし、ケツ筋に疲れが残っているので、休養し900から仕事。 家ランチ〜午後も事務所に籠り決算追い込み。 1900店じまいし、キンキンに凍らしたジョッキでビア☆２〜氷結♪ s
10/29 月	14.0	ジョグ崩れ／A128	1:23:58	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数60 550起床。駅の改札まで娘送り〜地上に出て朝ラン。昨日休んだが10km過ぎに膝カックン発症。ダマシダマシ帰る。 朝から事務所に籠り決算追い込み。 1930店じまいし、キンキンに凍らしたジョッキで家ビア☆２〜氷結♪ s
10/30 火	0.0	非常事態宣言		★★★★☆　 600起床、駅の改札まで娘送り。走る時間無く、朝食後すぐ事務所。 午前中で決算１社終了。午後、借入期限が明日の午前中なので余計な電話や調べごとが数社あり、ラスト決算進まず。 1940仕事中断し残業食事に出る。味楽覗いたら４人テーブルが開いていたので吸い込まれ、サンマーメン大盛り♪妻＆娘は事務所経由で帰宅。 ラスト決算追い込み2200終了。車で岡村のお客さんへ納付書配達し、2240家ビア☆〜もぐら〜頂き物のそば焼酎〜月ヶ瀬♪で日付が変わってしまった(^^ゞ s
10/31 水	14.0	ジョグ崩れ／A129	1:26:24	★★★★☆　ＧＰＳ捕捉時心拍数63 600起床。駅の改札まで娘送り〜地上に出て朝ラン。昨日遅くまで飲んでいたからか？決算追い込み疲れか？昨日休んだのに心拍数高く調子はイマイチ。またまた9km過ぎに膝カックン発症。ダマシダマシ帰る。 午前中に電子申告し、ようやく１０月も終了。 1830店じまいし、キンキンキンに凍らしたジョッキで家ビア☆２〜氷結♪ s
走行距離	549.0  km