月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	34.0	森林公園〜土練 AV136/MAX167	4:00:50	★★★☆☆　67.8ｋｇ17.5% 明日は雨の予報なので低心拍だが３連強になっちゃった。
4/02 日	32.0	氷取沢八景 日野×2 130/131/137/161/132	3:36:51 CP130拍48:17（向い風参考） 60/60/60/24/12	★★★☆☆　67.0ｋｇ17.5%（ミイラ） 今朝も来週の城ヶ島へ向けて距離対応練習。 プチ疲れ気味も心拍数は低値安定、日野2周目気持ち良く鞭打ちで〆る。
4/03 月	12.1	坪呑 AV120/MAX128 刑〜保迎え	1:19:11	★★★☆☆　68.4kg18.5%　 休脚日、雨上がり！気持ちよい春の朝！ゆ〜っくり堪能。 順調に減量進行中だったが！激壊れた！
4/04 火	26.9	氷取沢＋刑務所 127/149/154/126 保刑朝＆夕港南中央 昼リバー＆刑務所	1:39:21 12/29/46/12 CP149拍40:59 32:11	★★★☆☆　68.6ｋｇ18.5% 強度微UP、往路から軽鞭ラン、復路は屏風ヶ浦の坂登り刑務所ダウン。 調子は↑だが、ジジババ旅行につき今日からカレーだ〜（@_@）減量ピンチ。 昼リバー後カレー2杯。 保育園迎えからそのままモスバーガーで不健康な夕食。
4/05 水	16.5	氷取沢 AV129/MAX138	1:47:45 CP129拍49:12（向い風参考）	★★★☆☆　68.4kg18.0%　 雨のつもりで起きたら曇り＆ドライだったが氷取沢方面はどんよりなので雨仕様で発射したのにまったく降られず。往路は強い向かい風、復路は追い風を期待してたのにパタリと止んで戻ってきたら、また吹き出しやがったプン。その後は一日雨でした。
4/06 木	31.0	氷取沢八景刑務所 127/150/153/127 保帰り刑 昼リバー＆刑務所	2:15:36 11/28/84/12 CP150拍39:31 28:51	★★★☆☆　68.4kg18.5%　 4：45シャキーンとお目覚め、アップ後気持ちよく軽鞭ラン。久しぶりに時間に余裕アリ八景まで、刑務所一周ダウン。 右脛プチ疲労でアイシング、長期離脱後だけに調子に乗りすぎないようにしなければ。 保育園帰りゆっくり刑務所一周。 昼ラン後、67.8kg17.0%
4/07 金	15.4	坪呑＋日野 AV119/MAX126 保帰り刑	1:40:17	★★★☆☆　68.2kg18.0%　 休脚日、ゆ〜っくりでもフォーム意識。 保育園帰りの刑務所一周も板に付く。
4/08 土	22.9	氷取沢日野刑務所 AV129/MAX136	2:28:22 CP128拍48:04	★★★☆☆　68.0ｋｇ18.0% 氷取沢CPタイム以上に好調。ＬＳＤ、1時間半まではラクラククリア♪以後プチ心拍数上がり気味もなんとか二時間半はクリア！合格。。
4/09 日	47.0	城ヶ島 ＡＶ128〜153	5:00:35（実走）	★★★☆☆ 上大岡→笹釜→白山道→六浦西→池子十字路→逗子警察→渚橋→海岸廻り→一騎塚→三浦海岸→毘沙門→城ヶ島 余裕を持って完走、海洋深層水風呂＆ヨパラッチ。 16：30ヨッパのまま仕事。
4/10 月	16.5	坪呑＋日野 AV118/MAX127 保帰り刑	1:47:18	★★★☆☆　68.4kg18.0%　 休脚日、昨日の疲れもなく好調維持。 体重＆体脂肪率が高止まり、行事が終わったから真剣に減量モードへ突入しまーす。
4/11 火	16.5	氷取沢＋刑務所 128/149/150/127	1:29:01 13/28/37/11 CP149拍41:12	★★★☆☆　67.8ｋｇ17.5% プチ寝坊、氷取沢＆刑務所ダウン、身体重めで切れが悪い。 朝から海老名〜綾瀬〜座間と仕事22：00帰社、昼カラアゲ♪夕焼肉セット♪きょうえいの弁当でウェップ。
4/12 水	30.0	鳥浜 小柴幸浦環３	55:00 2:12:58	★★★☆☆　67.4ｋｇ17.0% 4：30発、バイトラン、心拍計付けず推定130以下でゆっくり。 帰りは小柴折り返しの逆シーサイド
4/13 木	35.2	幸浦鳥浜 AV141/MAX155 海の公園幸浦環３ 129/143/135	1:03:49 2:16:11 10/36/90	★★★☆☆　67.0ｋｇ16.5% 4：30発幸浦回り、右外くるぶし上に痛み発生。 逆シーサイドで鞭打つも海の公園で痛くてペースダウン、家から一番遠いところでヤッチマッタ。 Ｕターンし痛みの我慢できるスピードで逃げ帰る。長さ20mm幅10mmで赤くなる。
4/14 金	17.0	鳥浜 逆コース	53:42 57:26	★★★☆☆　67.0ｋｇ16.5% 起きたら長さ30mm幅20mmに拡大、5：30発心拍計付けずゆ〜っくり行くが鳥浜に着いたら腫れてきた。 胸部レントゲン車でアクロバット撮影！骨のスペシャリストにデジタル撮影してもらったら骨には異常ナシ！証拠隠滅！デジタルはやりたい放題で便利です。青大将さんの歩ければ走れるを実践し逃げ帰る。
4/15 土	0.0			★☆☆☆☆　　　　　 自宅謹慎�@テーピング、象の足首。
4/16 日	0.0			★☆☆☆☆　　　　　 自宅謹慎�Aビッコタン、おデブの足首。
4/17 月	0.0			★☆☆☆☆　　　　　 自宅謹慎�B普通に歩ける、一般人の足首。
4/18 火	0.0			★★☆☆☆　 自宅謹慎�C車でバイト＠大崎の一部上場会社、久しぶりに強烈なダメオヤジの大群に遭遇！あれで年収ん千万とは羨ましい。
4/19 水	0.0			★★☆☆☆　 自宅謹慎�D今日は本業で歩き回りなので入念にテーピング。
4/20 木	0.0			★★☆☆☆　 自宅謹慎�Eとうとう一週間、走れるがまだ腫れて押すと痛みアリ。 酒盛り＆ラーメン生活に逆戻り！おばあちゃんお泊り♪ 深夜残業�@
4/21 金	0.0			★★☆☆☆ 自宅謹慎�F痛みナシ腫れ少し残る、走っても大丈夫だが腫れが引くまで自主規制。 酒盛り回避もラーメン喰らう。 深夜残業�A
4/22 土	0.0			★★☆☆☆　 自宅謹慎�Gプチ腫れ残る、いい加減飽きてきたから明朝走る。 それにしてもお腹が重〜い。今夜も0：30まで仕事、酒盛り＆ラーメン♪ 深夜残業�B
4/23 日	0.0			★★☆☆☆　 自宅謹慎�H連夜の寝不足で寝坊。 酒盛り回避！なかなか寝付けずＦ１サンマリノを見てしまった。 深夜残業�C
4/24 月	10.0	日野＋刑務所 AV130/MAX136 昼リバー裏口	41:52 20:33	★★★☆☆　69.0kg19.0%　 ようやく再開、30分までは心拍数低値安定し快調だったがラスト10分はガックリ。 昼ランは半袖でも暑かった、距離合わせに裏口へ廻る。68.4kg17.5% 2日連続酒盛り回避！マジ減量突入！お菓子絶ち＆炭水化物減！ 深夜残業�D
4/25 火	9.4	坪呑裏口 AV130/MAX138	1:01:45	★★★☆☆　67.4ｋｇ19.5% 連夜の深夜残業だが、なんとか起きあがる、早くも疲労で心拍数高値安定低スピード。 昼ラン行こうとしたら雷雲発生！集中豪雨であきらめライス抜きの昼食。酒盛り回避！ 深夜残業�E
4/26 水	12.9	坪呑裏口 AV130/MAX140 昼リバー裏口	1:02:39 21:10	★★★☆☆　67.0ｋｇ18.5% 今朝も気合いだ〜！あんよがお疲れ！筋肉痛寸前なのはなぜ？？ 昼ランもゆ〜っくり。66.8kg17.5%（昼ラン後）酒盛り回避！ 深夜残業�F
4/27 木	0.6	ポストへダッシュ		★★☆☆☆ 7：00起床、ついに力尽きる。 深夜残業�G終わった〜〜。。
4/28 金	33.0	六浦シーサイド トータルAV140 130/140/150	3:40:06	★★☆☆☆　65.8kg17.0%（ミイラ） また起きられず、午後から仕事抜け出しＮＩＫＥカタナS2デビュー＠床屋。 心拍数＆スピード維持できず3月後半のレベルに逆戻り、ＮＩＫＥは足に合わずマメ＆膝痛！ポイ！
4/29 土	15.3	氷取沢 130/140/150	1:39:26 CP130拍49:33	★★☆☆☆　66.4kg18.0% 完全にレベルダウンし3月後半まで逆戻り、キロ6ペースで行けず心拍数は上がるはスピードは落ちるはで箱根黄信号！ 昨日のマメ＆膝痛のため時間はあったが明日に備え自主規制。
4/30 日	60.0	箱根湯本 AV130〜170/MAX178 夕方ダウン	5:59:06	★★☆☆☆　64.5ｋｇ（ミイラ＆温泉後） 右膝痛のままテーピングで強行突破！途中でマメは潰れるは！辛うじて辿りつく、温泉＆手打ちラーメン♪竹いちのお土産はオナラ臭くて参った、でもこれでビアは最高なのだ〜♪ 帰って仕事、心拍数はフル並だったので夕方涼しくなってからダウンジョグ。首＆顔が日焼けでピリピリ。 前半はすんばらしい勢いだったが、調子に乗りすぎて故障、やはりこの時期は減量が先決でした。後半連夜の残業モードの中、持ちなおしたものの最終レベルは3月から進歩ナシ！でも箱根に辿りついたから良しとするか。
走行距離	494.2  km