月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.3	130-173-126 坪呑日野刑務所 保育園	72-4-13 刑鞭　4:22（173/185)	体調２　67.2kg20.0% 腰は70％強行突破、休みすぎだが超回復で心肺機能は↑しかし重量オーバーでボテ走り。体脂肪率には絶句！ 保育園も軽やかに♪
11/02 水	19.1	127-149-179-130 氷取沢＋刑務所 保育園	10-68-4-14 刑鞭　4:18(179/189)	体調２　66.8kg20.0% 刑鞭効果で150拍ランが楽々。腰は相変わらず↓、心肺機能は相変わらず↑、体脂肪率は相変わらず↓。 この体重＆腹周りで体脂肪率20％は納得いかないなー！ バイトの予約が３日入り急遽残業、でも詰まってないのでボチボチと。
11/03 木	31.7	131-137-168-133 氷八氷日	78-83-28-16 ｃｐ131拍47:31 日野　28:28(168/180)	体調２　65.2kg18.5%(ミイラ) 良い車はドアを閉めて100ｍ走れば判るが、心拍計も300ｍ走ればその日の調子が判る。 前日までとは別人！心肺機能↓予定変更でＬＳＤ、氷取沢経由八景往復でイッパイ×２、日野一周鞭打つもフルのラスト5ｋｍの状態。こんなんで月末にフル走れるかな〜（＠_＠) 帰って七五三でダブルジジババと瀬戸神社〜会食ランチ、食い過ぎ回避◎、午後からはいつものように仕事、夜は休み。
11/04 金	16.1	130　 日野＋刑務所 保育園 日野＋刑務所	42 48	体調２　67.2kg17.5% 休養日＋寝坊、今日も調子はイマイチなので楽〜に軽く。 体重はこんなところが現実、でも体脂肪率が良い感じになってきた！ 仕事抜け出し心拍計つけず夕ラン、田舎の繁華街が近いから挙動不審者が多くて走りづらい×
11/05 土	21.0	137-144-128 氷日刑	45-68-11	体調２　66.2ｋｇ17.0% 寝坊したが土曜日なので余裕で走れる、プチお疲れなので心拍計見ずに気持ち良いペース。水分デブなので汗の量と比例して体重が大きく変動。
11/06 日	41.0	横浜記録会5000ＴＴ 166　10000PR 146　環２打越	20:41 46:22 133	体調２　65.6ｋｇ18.0% ようやく日程が合い横浜記録会初参加、5000TTは予想より良いタイム（4:04/162-4:16/178-4:13/181-4:10/187-3:57/194）〜10000PR〜帰宅ランは最後は大好きな雨と良い練習になり、フル走りきれそうな感じだ。 期待した体重測定にはガックリ、絶対65.0ｋｇ切ってると思ったのに！なぜ？今日も帰って仕事、決算一丁あがり、お客さんから根室土産のタラバ一杯もらい晩飯食いすぎ！昼間遊んだ罰として夜の部も自主出社(＠_＠)
11/07 月	6.7	130 日野	42	体調２　66.6kg17.5% 休養日、坪呑往復の予定が寝坊で×。今夜は上富良野から友達がくるので慶興で壊れる！金土日と大食い予定が目白押し♪まずいぞー！ 末広〜慶興とハシゴ、ビール×４→紹興酒ボトルと久しぶりに飲み過ぎ食い過ぎだー！大満足♪
11/08 火	13.9	125　坪呑 保＋刑×２	69	体調２　67.2kg17.0% 当然プチ寝坊、ダルダル酒抜きジョグ。保育園がてら刑務所２周でようやく酒抜ける♪体重は想定範囲より少なかったが、本日寿司屋のお客さんで強制２人前ランチの日だった。
11/09 水	19.8	128-149-129 氷取沢日野 ＴＤＬ	92	体調３　66.8kg17.0% 本日臨時休業でＴＤＬへ繰り出すので3時起きで時間と睨めっこラン、5時帰宅。 6時出発、首都高挙動不審のオンパレードで朝から血圧300、6：45ＴＤＬ到着したら駐車場すでにオープンやば〜い、急いでゲート3組目に並び一安心、8：00開園とともにランチショーの受付まで猛ダッシュ！一般人相手でも優勝すると気持ち良い♪優勝商品はショーのテーブル最前列！帰りは首都高ガラ空き！35分で帰宅。
11/10 木	1.6	保育園		体調１ 昨日の疲れか風邪っぽいのでランは臨時休業、保育園往復でヨレヨレ。朝は熱なかったが昼食は蕎麦屋でビアー、たこ唐揚、マグロとろろ、親子丼セットをゴチになりビアーが効いたか夕方から発熱ダウン。
11/11 金	0.0			体調２ 熱下る、渋谷〜目黒申告一式。夜はオクトランの打ち上げ、真っ青師匠を筆頭に良いメンバーで楽しかったー、先生、走れエロスさん、ｎａｏさんと二次会、これまたサイコー♪。
11/12 土	0.0			体調２ 寝坊＆雨＆あれだけ遊び廻っておきながら一応発熱後の為またサボリ。昨夜のアルコールを貯蔵したまま仕事、天気急回復したのでセンター北で下車し中川まで歩く、仕事後寿司屋でまたもやヨパラッチ、今週は月曜日から壊れっぱなしだったから明日横浜マラソンは走って行こうっと！
11/13 日	46.0	126　市大病院 174　横浜ﾏﾗｿﾝ 145　本牧根岸	54 1:35:38 104	体調２　65.2ｋｇ18.5%（ミイラ） 今日は河口湖の前半ペースのチェック走なので、余裕を出してランで会場入り。サボリ過ぎか脚も体重も重〜い。 レースは165以下でタイムチェックしていたら10ｋｍポイントがこなーい！と思ったらだいぶ先に10ｋｍ地点、47:29（＠_＠）こりゃまず〜いと予定変更してペースアップしたら10〜11ｋｍが3:08ナンだこりゃ！後半は快調に抜きまくり最低線の35分台でゴール。 中華街へ宴会に繰り出すエロス部長他Ｗｅｂの皆様を見送り、本牧〜根岸〜中村橋経由で帰宅、シャワー浴びて即仕事。 今日から一日中腹減った〜〜が当分続く。夜も仕事。
11/14 月	17.9	125-128 環３鳥浜環２ 保育園	111	体調３　65.2kg18.5% 昨日は開田高原まで、注文してから石臼でひいて打って茹でて、１時間待たされる蕎麦屋へもりそば10人前を一緒に喰いに行く予定だった友達がオミヤに生そばを買ってきてくれたので、鳥浜までオミヤ受取ラン、昨日の疲れでヨレヨレ、右脛がお疲れ。 保育園帰りは一発鞭打つ。夜までず〜っと籠って仕事。
11/15 火	19.7	130-145-129 氷取沢日野	90-20-9 ｃｐ130拍47:43	体調３　65.8kg18.0% オミヤのそばは今まで喰った生そばでは歴代１位！おかげで体重もすぐ反応！ 身体は走りたくてウズウズだが右脛はもう一日休ませてくれと言ってるのでゆっくりジョグで氷取沢往復後、少し飛ばせば日野一周できそうだったので気持ちよいペースに↑右脛アイシング。
11/16 水	33.0	133　 富高鳥浜 125〜170/125 柴並木環３	65 134	体調３　65.8ｋｇ15.5%（夕食前） 朝）環３〜青砥〜富岡〜並木〜鳥浜バイトラン、アップ後ペース上げたら右脛まだダメでペースダウンｋ6なら大丈夫。 夕）右脛と相談しながら逆シーサイド〜並木〜総合公園〜環３、ｋ7〜ｋ4.5までビルドアップ、でもダウンペースに落としたらやっぱりまだだ。 故障と紙一重は続く。
11/17 木	2.0	125　刑正門	15	体調３ やっぱり、昨夕調子に乗りすぎた、右脛悪化！バイトラン帰りもあるので刑務所正門でＵターンし車でＧｏ、工業団地の道路沿いＰに１日中止めておいたので車が埃だらけ！洗車後でピッカピカだったのに4949。 夕方100ｍほど走ったら大丈夫!?でも自主規制で臨時休業日にしよっと。
11/18 金	12.1	131　坪呑 保育園	63	体調３　66.6kg18.0% 身体はスピード上げたくてウズウズしてるが右脛は休んだ分多少良い程度、このままでは治りそうもないので思い切って休むか減量優先でダマシ×2走るか決めないと河口湖まで時間がな〜い。アイシング。 夜も仕事で追いこむ。
11/19 土	22.5	128 富高鳥浜＋幸浦 141 総合公園環３	85 51	体調３　66.0ｋｇ15.5%（夕食前） 朝）バイトラン、右脛相変わらず、ゆっくりと。 朝食はおもわずパン２ヶ買ってしまい、消費エネルギーがパア。 ハマリ仕事で終了13：10、帰って空腹に耐えられず昼食はおもわずラーメン中盛！帰り分消費エネルギーがパア。 夕方帰って仕事、夜の部は22：00で止めとく。
11/20 日	7.0			体調３ 東京国際女子マラソン応援ラン、信濃町〜有楽町〜立会川⇒大森海岸〜品川〜飯田橋⇒信濃町⇒ゲート、四谷の坂で観客を掻き分けながらのダッシュは危ないからやめましょう！俺だ。 華麗な美神の走りを目の当たりにし、朝は河口湖止める気100%だったが気が変わった！でも１週間持つかな〜
11/21 月	1.6	保育園		体調３　65.4ｋｇ16.5%（夕食前） 右脛ぷち悪化、起きたが止めとく。保育園は走ってみる、それなりだ、今日はおとなしくしとこ。 仕事で追浜の次の望洋台が時間余ったので汐入駅で下車し上町〜佐野〜望洋台〜横須賀中央へ70分ウォーキングで脂肪燃焼。昨冬のコーデュロイパンツがなんとか履けた（パンパン） 友達から噴火湾のホタテが山ほど届く、柱とヒモしか喰わんからデブらんと思う（17：00現在） ホタテの刺身＆ヒモのバター醤油焼き＋大吟醸まいう〜♪飯抜きで空腹は続く。
11/22 火	1.6	保育園		体調３ 右脛鈍痛あり、本日も自主規制。 保育園走ってみたら黄信号点灯、でも明日は走る。24時間腹減った〜は続く。 噴火湾のホタテ�U、今日も柱は刺身にヒモ焼きは醤油七味に大吟醸♪
11/23 水	17.2	128〜170-124 氷取沢＋坂	84-13	体調４　65.0kg17.5% ２連休で右脛スッキリ。130で様子見、調子が良いのでＢ-ＵＰ、最後は環２屏風ヶ浦の坂。 調子良いところで止めとく。帰って仕事、１２月の予定を立てたら忙しすぎて絶句。 決算資料が足りず急遽、寿司屋のお客さんへ、握り３人前のおみやを貰う。夜も仕事追いこみ！
11/24 木	40.9	131-149-158-127 坪呑 保育園 六浦床屋 野島並木環３	10-37-12 65 110	体調４　65.2ｋｇ17.5% 右脛完治、レースペースで気持ち良く。 寿司屋のサインに行き２日連続おみやで寿司、ありがたいが今は炭水化物は・・・ 仕事抜け出し床屋へＧｏ、心拍計なしの気持ち良いペースでグラム単位の軽量化。帰りはシーサイド廻りで減量。走後夕食前ミイラ参考＝63.4ｋｇ16.0%！！！ 寿司の夕食後、今夜も仕事追いこみ！終了24：00
11/25 金	8.0	日野＋刑務所×２	63	体調３　64.6kg17.0% 休養日、心拍計つけず歩くようなスピードで疲労抜きジョグ。朝一で南林間〜大和申告、外食だと高カロリーだから7/11でダシを利かせた道場六三郎弁当443ｋｃａｌ偉い！ 食後も空腹＆寝不足でフラフラ。夕方厚木からの帰りは510日＆週末＆給料日にはまりどの道行っても大渋滞！18：30に帰る予定が20：00最悪。
11/26 土	5.0	129-158-131	30	体調４　64.2ｋｇ16.5% 5：00から洗車、久々にサンダー掛けでピカピカ♪遅れて土練、アップ＋レースペース＋ダウンで終わり。 体重はなんとか最低線まできたが体脂肪率からしてインチキなのは明らかなのでまだまだ頑張る。一昨日のロングの疲れがぷち残るが明朝の足の具合が楽しみ。帰って仕事。
11/27 日	45.2	河口湖	3：25：32(G)	体調４　朝65.2ｋｇ17.0% 昨夜は22：00に寝たので3：00にシャキーンとお目覚め、3：30発、別所〜山中湖〜中央公民館4：30着駐車場ガラ空き。中央公民館は空いてるしトイレは綺麗で誰も大は使ってなく（ペーパーがたたんであった）快調に軽量化できた◎ 心拍数表示していたので濡らさずスタートしたらゲー誤作動ダー！で肝心の入りの登り坂を勘で行く羽目に（反省）、5ｋｍ24分台でまあまあだったが、早くも心拍数高値安定で少し不安に1周目終了、2周目に入りなんとか行けると37ｋｍからスパートしたら182拍で腹痛、175拍まで落とすとおさまり様子をみながら上げて行くものの時すでに遅し、せこく53秒自己新。ゴール後豚汁3杯、バナナ1本＋ダウンジョグ。 ＩＮＡさま、みなさまにご挨拶もせず、風呂入ってトットト撤収、駐車場まで荷物抱えてダウンジョグ�Uで大汗。富士吉田道の駅で吉田うどんを食し（当然アウト）おみやを買い山中湖から高速、御殿場〜別所35分で到着（チョット飛ばしすぎたかな）、何事も無かったかのように仕事！エライ！ 帰宅後64.6ｋｇ15.0%　夕食はおばあちゃん居ないのでカレー、久しぶりに壊れて２杯！アウト！胃袋が縮んでくるしい！お腹が重い！
11/28 月	12.7	127　坪呑 保育園 保育園＋刑務所	63	体調４　65.4kg15.0% しっかりダウンしたのでダメージ最小、暖まるまでは挙動不審だったが徐々に良くなる。昨日の情けない結果で俄然やる気になるものの早くもシーズンオフなんだよね。 おばあちゃんが居ない最終日なので保育園迎えラン帰りにすかいらーくで夕食。
11/29 火	7.2	129　日野 保育園	33	体調４　64.4ｋｇ14.5% 長野から早朝にりんご到着なので自宅待機で日野一周しかできず、急いで帰ってヤマト営業所、急いで帰って保育園、あー忙しかった。 さらに急いで帰ってすぐ仕事、南仲通のお客さん〜歩きで中申告一式、元町中華街〜中目黒〜淡路町でカメラマンのお客さんの個展を見に行ったら、たまたま本人が居て神田の蕎麦屋でゴチになる、最近皇居周辺の地理に詳しくなってきたので歩いてＫ庁〜二重橋〜霞ヶ関〜田町のお客さん、さらに歩いて泉岳寺〜帰る、革靴で歩きすぎたのでマメができる。 またカレー２杯＋不味〜い結婚式のケーキ＝こういうのを喰うからイケナイのだ。
11/30 水	17.5	129-151-162-127 氷取沢＋刑務所	10-65-5-11 刑鞭　4:53(162/168)	体調４　64.8kg15.0% 今日から平常ラン、刑務所鞭打ちは控えめに。 臨時休業、しまじろうのクリスマスショー、帰りにカプリチョーザで腹重〜い、今夜から再び引き締める。 ５月以来の今年２回目（これでは進歩しない）ようやく月間通して走り切れた。メインの河口湖は１年かけて53秒しか進歩せず。この勢いで１２月も突っ走り最低体重で繁忙期に突入するぞ！
走行距離	504.3  km