月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	15.3	氷取沢　　 125/140 ｃｐ131拍　54:01	１時間 49分	体調３　68.2ｋｇ19.5% 疲れからか調子は下降気味だが最後までレベル低下せず、ようやく15kｍ走りきれるようになってきた。 先々週の４連走より脚の疲労は少なく後は心肺機能が点火するのを待つばかり。
4/02 土	17.3	氷取沢＋刑務所 125/135/140 ｃｐ128拍　54:43	２時間 07分	体調３　67.6ｋｇ19.0% 氷取沢までは低値安定、調子は上々だったので20ｋｍ行けると思っていたらアッと言う間のレベルダウンで急遽２時間走に切り替える。 恒例の沖縄合宿を控え、山ほどある仕事を少しでも片づけなくては落ち着いて休めないから本日も平常営業。
4/03 日	9.0	日曜コース保土ヶ谷公園 125/140	１時間 10分	体調３　68.2ｋｇ18.5%(食後) 心拍数が上がり過ぎないようにお年寄りグループに混ざってゆっくりと、保土ヶ谷公園への上り坂は歩き。 日曜コース終了後、ガストでの打ち合わせにチャッカリ参加し、会の負担でゴチになる。走り足りないが帰って仕事。
4/04 月	0.0			体調３　休養日。 軽く走りたかったが雨天中止。昨年の日記と比べると体重、心肺機能ともに回復はかなり遅れているが次はＯＢ駅伝だからまだ余裕。
4/05 火	17.5	氷取沢＋刑務所 125/135/140 cp130拍　52:05	２時間　 00分	体調４　68.2ｋｇ18.0%　　　　　　　 休養十分で久しぶりに調子が良い、心拍数も低値安定し、あのオッサンあんなに遅くてジョギングのつもりかよ！からジョギングにステップアップ！ 走後も余裕があり疲れてないのは復帰後初の快挙！体重はイマイチ落ちてこないが体脂肪率が下がってきたのでヨシ！原因は昨日の昼食、どんぶり２杯のすいとん＋夕食、はな◎うどん小２杯。 それでも懲りずにラーメン屋のお客さんで味チェック兼３時のおやつにラーメン並盛りを喰ってしまい、さらにケーキ屋のお客さんで新作ケーキの味見批評で体重が・・・
4/06 水	15.6	氷取沢 125/135 ｃｐ129拍　　50:45	１時間 43分	体調４　68.2ｋｇ18.5% 心肺機能はさらにＵＰし気持ちの良いスピードになってきた、氷取沢50分切りまでもう一息。 体重は案の定停滞中、本当は行きたくないのに今週末も昼ビア付きの仕事＋夜バイキングの予約が入り、さらに来週末から沖縄合宿でいきなりバイキングだしマズ〜イ！。今日も午後から横須賀一周なので時間調整のファミレスはパスの予定・・・
4/07 木	17.6	氷取沢＋刑務所 125/135/140 ｃｐ129拍　50:45	１時間 59分	体調４　67.6ｋｇ18.5% 南風が強く往きは向かい風だったが昨日と同タイムでヨシヨシ！ 体感心肺機能は↑この調子で体重と共にイッキにいきたい！しかし大食い予定が目白押し。 朝から綾瀬〜海老名〜事務所〜上永谷〜船越と忙しい１日だったが昼食も650ｋｃａｌで自主規制大成功！
4/08 金	15.0	氷取沢 125/135/140 cp129拍　51:11	１時間 41分	体調３　67.2kg18.5% 昨日よりもさらに暖かくロングタイツ＆長袖シャツは失敗。疲れか下降線か逆風を強く感じタイムもそれなり。 １２月までユルユルだったスーツのウエストがぶっ飛びそうになっていたが非常事態宣言解除。 ようやく脂肪が燃えてきたのに昼カレー、夕はチャイニーズのお客サン、明日はビア付の昼食に夕バイキングと目白押し、ピンチ！
4/09 土	22.5	氷取沢八景 125/135/140 cp128拍　50:36	２時間 41分	体調４　67.0ｋｇ18.0% 昨日までより涼しく体感は絶好調、心拍数も低値安定でＡｖ130拍維持できず氷取沢は50分切れなかった。調子が良いので八景まで初遠征。最後は心拍数的にはイッパイ×2だったが物足りないくらいで終了。 帰ってすぐ仕事、昼は鮑フカヒレ数の子にキモ焼きにビア−＆うな重をゴチになる、帰ってヨッパで仕事。 夕食は恐怖のバイキングで食いすぎ注意報発令。
4/10 日	27.5	氷取沢八景Ｒ16青砥関の下日野打越 125/135/140/145/150/155 ｃｐ128拍　51:51	３時間 13分	体調４　67.6ｋｇ16.5% 調子もタイムもはチョィ↓、八景まではゆっくり折返しＲ16をビルドアップで155拍まで、谷津坂モービル付近で走友会の総会ラン、サポート部隊の真っ青さん、ｎａｏさん、せんきさん夫妻と遭遇ししばし談笑、能見台駅付近で総会ラン本隊の青大将さん他とスライド。 暴飲暴食の割にたいして増えなかったし体脂肪率が減っているので◎ 来週の沖縄合宿に向けて帰って仕事。 またヤッテしまった！ギックリ腰！せっかく回復してきたのに、今回も娘のダッコでグキッ！明日走れるかな〜。
4/11 月	0.0			体調１ ギックリ腰２日目　直立、歩きは問題ナシ。椅子に座る、階段昇るは問題アリ。原因＝現時点でのレベルを超えた走りすぎによる疲労の蓄積＆重量オーバー。しばらく安静＆反省。
4/12 火	0.0			体調１ ギックリ腰３日目　昨日と変わらず復帰のメドたたず。でも前回よりは軽症なので木曜あたりから再開したい。 今日から新入社員一人目。
4/13 水	0.0			体調１　 ギックリ腰４日目　回復傾向、無理すれば明日から走れる。 この３日間走れないのに毎日4：30起き、起きたくないのにパッチリと目が覚めてしまうのはおじさんの証明!?
4/14 木	0.0			体調１ ギックリ腰５日目　もう一息、無理はせず今日も休み。 ４連休でせっかく回復傾向だったのにまたやり直しだよ〜（ＴｏＴ） 新入社員二人目。
4/15 金	25.9	氷取沢+刑務所 125/135 ｃｐ128拍　47:41 日野仕事ラン 北久里⇔岩戸仕事ラン	１時間 50分	体調２　67.4ｋｇ19.5% ギックリ腰６日目　ようやく回復してきた心肺機能がこれ以上サボるとまずいので腰は70％だが強行突破。 走り出してみたら心拍数が全然上がらず絶好調。10ｋｍ以降腰にきて15ｋｍ以降は失速。 昼食は新職員の歓迎会、四季の庭でランチ、味落ちたけど1,800円ではしょうがないか。 朝昼夕と３回走ったので心地よい疲労感。明日からナンちゃって沖縄合宿に行ってきま〜す。
4/16 土	0.0			体調４ 自宅5：15発羽田へＧｏ、今年は一便早いしＢ767なので乗客少なくレンタカー屋は14番目で10：00に発車してしまったがナハテラスのランチは11：30なので早すぎた。 ナハテラスのランチバイキングは食材＆味からすると税サービス料込で2,600円は激安！ 14：00ブセナテラス着、すぐにビーチへＧｏ、気温も水温も丁度良く一足お先の海水浴、夜は名護のＡ＆Ｗでバーガー、ポテト、ルートビア、ドクターペッパーより薬臭いルートビアはミョーにそそる味！
4/17 日	24.0	ブセナ⇔万座毛 120/130/140	２時間 28分	体調４ 4：30発Ｒ58を南下、沖縄の朝は遅いので往きはず〜っと真っ暗、5：40頃からようやく液晶が見えてくる、アップダウンも緩やかで心拍数は低値安定。 朝食はまたバイキングで食いすぎ！天気は曇りでイマイチなので室内プール＆スパ＆サウナ、ゆったりしてたら13：00になってしまい慌てて昼食へＧｏ、金武の千里でタコス、タコライス、ポテトが1,400円で山盛り、食いきれずタコライスとポテトは半分夕食行き。 許田へ移動し道の駅で夕食調達、生マグロ、海ぶどう、島らっきょ、アーサー天、鰯天、サーターアンダギー他
4/18 月	14.0	ブセナ⇔安富祖中学先 120/130	１時間 30分	体調４ 5：00発Ｒ58を南下、7ｋｍポイント折返し、心拍数はさらに低値安定、8：30発でちゅら海へ行くので短めで。 朝食はまたバイキング！うぇっぷ！ちゅら海水族館は日曜日を外したのに団体さんオンパレードで大混雑、イルカのショーを先に見て空いてきた頃に再入場、朝イチは団体ツアーが多くてダメだ！ 時間がおしてきたので海の駅で沖縄そばの昼食、本部の新垣ぜんざいへ行くが今年も閉っていて食えず仕舞い。大国林道〜オクマ〜名護パイナップルパーク、パインジュース＆パイン食い放題でお腹イッパイの為ステーキハウス朝日はパスし今夜もスーパー＆許田の道の駅で食料調達しホテルで宴会！
4/19 火	0.0			体調４ 雨天中止、ずぶ濡れでホテルに戻ったらヒンシュクを買うので自主規制。 ４日連続バイキング！新記録更新！お腹が重い！早くも沖縄最終日、高速で那覇市内へ、マーケットプレイスの子供乗せショッピングカートに娘が大興奮、ＤＦＳは子供連れではイマイチ、レンタカー返却後空港へ、宮古島帰りのトライアスリートが同じ飛行機になりチャリの積込で時間がかかり出発遅れ！到着遅れ！預け荷物受け取りもチャリ出しに時間がかかり、予定より１時間近く遅れて20：00にようやく羽田空港を発車、コンビニで夕食買って20：30帰宅、羽田からはブチ切れ運転で早かった。
4/20 水	17.5	氷取沢+刑務所 125/135/140 ｃｐ131拍　46:45	１時間 47分	体調４　68.8ｋｇ17.5% 今日も調子は上々、心拍数は低値安定。去年よりも体重は重いし練習量も少ないのに心肺機能は今年の方が↑なのは秘密兵器のおかげ！かな？ 仕事復帰初日、朝から雨の中、追浜⇔浜見台、時間がなく昼食抜きで矢部⇔常磐町→成瀬駅周辺と歩き回り疲れた〜。 早くも仕事が詰まり残業、明日起きられるか心配。
4/21 木	10.2	上中里＋刑務所　 125/140	１時間 02分	体調２　68.2kg17.5% 深夜残業の影響で調子悪く上中里で引き返す。心拍数は昨日よりチョイ↓だけどまあまあ。
4/22 金	0.0			体調２　 5：30に起きたけどマズそうだったので自主規制、不調の原因は風邪？声が少しおかしい。　 明日は走れそう。
4/23 土	30.8	弘明寺児童公園　125/135 児童公園三枚町　125/155 弘明寺上大岡　135/155 日野	40分 ２時間 38分 17分	体調３　66.0ｋｇ17.5% 土練、今日は参加者少なめ、環２ペース走はｎａｏさんと心拍計見ながらゆっくり行くが環２はアップダウンばかリなので、スピード遅いが心拍数は高値安定！ 帰りは暑さと疲れで心拍数は高値安定。走後の体重測定は久しぶりにミイラになったので追い風参考みたいなもの！ スクーターのリコール修理が終わりランで引き取り、細切れだけど復帰後初の30ｋｍ越え！
4/24 日	34.0	中村橋上大岡氷取沢天園 120/130/140/155	４時間 24分	体調３　65.6ｋｇ19.0% 気持ちの良い朝、心拍数も低値安定で氷取沢まで、天園往復は心拍計とにらめっこで走ったり歩いたり、氷取沢からの帰りはハンガーノックで心拍数上がりアップアップ。 帰ってすぐ体重測定、今日もミイラで数値は良いが本当は？、頬がこけてきた！空腹でシャワー前にガツガツ食事、シャワー後仕事。 やけに調子が悪いと思って熱を測ったら38.0℃、去年もこの時期調子に乗ってシーサイド２連続で発熱ダウンしているのにまたヤッテしまった私はおバカ。仕事が詰っているのに夜の部は臨時休業。
4/25 月	0.0			体調２　 5：30検温37.0℃自主規制。昨夜の謹慎で持ち直したが何言われるか判らないので止めておく。 17：30検温37.4℃、明日も黄信号。
4/26 火	0.0			体調２ 6：00検温36.4℃、のどが腫れて唾を飲み込むとかなり痛い、もう一日休養。 今日は能見台〜追浜〜田浦〜大矢部へ仕事。明日には再開したいよ〜。
4/27 水	0.0			体調２ 最悪の３連休。まだのどが腫れているので自主規制。やっと落ちかけた体重が元に戻っちゃうよ〜！ 8：30から仕事で海老名〜大和〜町田〜八王子、帰りのＲ１６は事故渋滞の為ず〜っと裏道で18：00帰社、疲れた〜！
4/28 木	4.0	打越 120↓	30分	体調２　67.6ｋｇ19.0% 自主規制、走ると身体は軽く心肺機能も↑だが風邪完治せず。時間が遅かったので体感は沖縄の朝よりも暑かった！ 風邪をひきすぎるので食事の見直し、ビタミンＣと動物性タンパク質は明らかに不足している。
4/29 金	15.5	氷取沢 125/135/140 ｃｐ130拍　51:16	１時間 44分	体調２　66.6ｋｇ18.0% 起きたとき調子が悪く、今日はサボろうかな率80%だったのを強行突破！走り出しても調子悪く上中で折返そうかな〜と思ったが強行突破！向かい風参考だが氷取沢のタイムは最悪！ナンとか逃げ帰る！ 朝から仕事で出かけるが明らかに38.0℃を越えている感じでフラフラし思考力低下。13：00帰宅し熱測ったら38.5℃、とりあえず寝るが16：00寝てるのもつらくなり再度検温39.4℃、熱だけでなく首のリンパが腫れて右を向くと痛いくらいの状態だったので休日診療を探したら平常営業の病院を発見！ とりあえず解熱と抗生物質の薬をもらう、これで熱が下がらなければ血液検査と言われ帰宅。夕食後39.4℃薬を飲み１時間位寝たら大汗かいてTシャツ2枚ビショ濡れになりスーッと汗が引き楽になってきたので熱を測ったら38.4℃さらに30分後37.4さらに30分後36.7℃。
4/30 土	0.0			体調２ 朝の検温35.7℃、薬が効きすぎて爬虫類になる。今日は浦和へ仕事なので熱が下がりホッ！電車は結構混んでいた、行き帰り共に京急がいつもより慎重な運転になっていたのはＪＲ西日本の影響？京急は今まで通りカッ飛んでほしいな〜！ 体重、距離ともに消化不良で一番良い季節を無駄にする、後半の発熱ダウンでの連休が痛かった。
走行距離	333.2  km