月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			体調２　右膝裏痛で休み。
11/02 火	0.0			体調２　引き続き休み。
11/03 水	0.0			体調２　まだ休み。
11/04 木	23.0	阿久和〜綾瀬	2時間02分	体調３　150/160　修理に出した車を取りに厚木飛行場そばまでPR、道は狭いしダンプは多いしアップダウンばっかりで結構キツかった、膝裏はｋ5くらいに上げるとまだ違和感あり。
11/05 金	19.2	朝）鳥浜 夕）幸浦鳥浜	55分 1時間04分	体調３　125/135　休みすぎで調子は↓。 125/135/145/155　時間が無くてあまり走れず、朝より調子は↑。
11/06 土	27.0	打越環２で16号折返し	2時間27分	体調３　63.4ｋｇ15.0%　150/160　GPSを持ってPR、環２はアップダウンが多すぎてタイムは参考にならないが15ｋｍあたりまでは快調に走るも最後はヘロヘロ、右膝裏痛は大丈夫、今の調子ではハーフが限界?!!大田原に黄信号、今までこんなに疲れなかったのに一度検査してもらった方が良いかも。
11/07 日	12.0	上中里 400ｍ×4本含む流しダウン	55分 20分	体調３　65.0ｋｇ16.0%　130以下　多少疲労あり。　 最高183　全開で走るも過去最高の−10拍までしか上がらず、昨夜のカレー大盛り２杯が効いて体重増。
11/08 月	5.5	日野打越	28分	体調３　64.4ｋｇ15.5%　150/160　チョイ筋肉痛でタイムはイマイチ。
11/09 火	1.0			体調３　ディズニーランドのスポンサー券を入手、レストランのランチショー予約にゲートから全力疾走で50人くらい抜きめでたくランチショーの良い時間良い席を予約、お父さん鼻高々。
11/10 水	1.6	保育園		体調２　昨日の疲れでお休み。
11/11 木	1.6	保育園		体調２　風邪気味、頭痛で休み。
11/12 金	0.0			体調２　引き続き頭痛治らず。
11/13 土	15.5	日野打越×２刑務所×５	1時間24分	体調２　65.0ｋｇ16.0%　130/140/150/160/170BU　引き続き頭痛治らずも大田原が目前に迫り焦って走り出す、サボリすぎで心肺機能↓体脂肪↑。
11/14 日	16.6	日野打越×３刑務所	1時間28分	体調３　64.6ｋｇ16.0%　140/160/170PR　頭痛は治った、昨日より早めで、右膝裏がやや不安、走後両膝に違和感は体重増のツケ？今日は横浜マラソンの応援と写真撮影に行きたかったが仕事がい〜っぱいで断念、今日からカーボ兼ダイエットで炭水化物をおもいっきり減らしお菓子も絶つ、朝）「ｼﾘｱﾙ」「ﾌﾟﾛﾃｲﾝ低脂肪乳」「ﾖｰｸﾞﾙﾄ」で300kcal、昼）「納豆」「ご飯60ｇ」「ｻﾗﾀﾞ」「煮豆」「野菜炒め」で500kcal、夜）「塩鯖」「ご飯60ｇ」「けんちん汁」「煮豆」「ｻﾗﾀﾞ」で600kcal、本日の推定摂取カロリー1400kcal。
11/15 月	16.5	朝）日野打越 夜）日野打越＋刑務所５本	36分 56分	体調３　65.2ｋｇ16.0%　130以下　雨は降りそうもなかったのでドライ仕様で発進、いきなりザーザー降りで逃げ帰る。 150/160＋インターバル187Ｍａｘ　１週間前に慌てて練習しているようではダメだー、引き続きカーボ＆ダイエット、朝）「ｼﾘｱﾙ」「ﾌﾟﾛﾃｲﾝ低脂肪乳」「ﾖｰｸﾞﾙﾄ」で300kcal、昼）「蒟蒻ﾊﾟｽﾀ」「けんちん汁」「煮豆」「ﾊﾟﾊﾟｲﾔ漬」「ｻﾗﾀﾞ」で400kcal、夜）「焼ｻｹ」「煮豆」「けんちん汁」「煮ｼﾞｬｶﾞｲﾓ」「ご飯60ｇ」で500kcal、本日の推定摂取カロリー1200kcal。
11/16 火	10.0	上中里刑務所	1時間04分	体調３　64.2ｋｇ15.5%　125/135　昨夜の疲れが残るのでゆっくりと、朝）「ｼﾘｱﾙ」「ﾌﾟﾛﾃｲﾝ低脂肪乳」「ﾖｰｸﾞﾙﾄ」で300kcal、昼）「蒟蒻やきそば」「煮豆」「ﾊﾟﾊﾟｲﾔ漬」「ｻﾗﾀﾞ」「煮ｼﾞｬｶﾞｲﾓ」で300kcal、夜）「ﾆﾗ玉鳥もも炒め」「ｻﾗﾀﾞ」「ご飯60ｇ」「玉葱ｼﾞｬｶﾞｲﾓみそ汁」「ひたし豆」「ﾊﾟﾊﾟｲﾔ漬」「ﾗﾌﾗﾝｽ」で560kcal、本日の推定摂取カロリー1160kcal。
11/17 水	14.6	保育園 夜）日野打越×２刑務所	1時間13分	体調３　64.0ｋｇ15.5%　寝坊、ケツ筋がまだ張っている、朝）「ｼﾘｱﾙ」「ﾌﾟﾛﾃｲﾝ低脂肪乳」「ﾖｰｸﾞﾙﾄ」で300kcal、昼）「焼鮭半切」「ひたし豆」「ご飯60g」「ｻﾗﾀﾞ」「ｻﾞｰｻｲ」「ﾊﾟﾊﾟｲﾔ漬」で320kcal、夜）「焼ｲｶ」「ｷﾇ奴」｢ﾌﾞﾛｯｺﾘ-」「ご飯60ｇ」「ﾓﾔｼﾜｶﾒみそ汁」「ﾗﾌﾗﾝｽ」で400kcal、走後）「ﾌﾟﾛﾃｲﾝ低脂肪乳」で150kcal、本日の推定摂取カロリー1170kcal。 130/140＋鞭打ち刑務所170、脂肪燃焼、港南中央のバス停のじじばばとｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ＆ｵｰﾄﾊﾞｯｸｽ付近はお子様がたむろってムカツク、ムカツクだけで心拍数↑。
11/18 木	11.6	上中里刑務所＋保育園	47分	体調３　63.2ｋｇ14.0%　155/165　眠くて眠くて布団の中で30分格闘後ようやく起床、本番ペースで走るがかなりキツイ、疲れを抜けばなんとかなるか!!、体重は早くも結果が出てきた!!、朝）「ｼﾘｱﾙ」「ﾌﾟﾛﾃｲﾝ低脂肪乳」「ﾖｰｸﾞﾙﾄ」で300kcal、昼）「焼ｲｶ」「ご飯60ｇ」「蒸かしｻﾂﾏ｣「おから」「煮豆」「ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ」で510kcal、夜）「ﾁｬｰｼｭｰ」「煮ﾊｽ」「煮豆」「ｻﾗﾀﾞ」「ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞ」「ご飯60ｇ」「大根みそ汁」「ﾗﾌﾗﾝｽ」で470kcal、本日の推定摂取カロリー1280kcal。
11/19 金	0.0	定休日		体調３　予定通りの休みは何ヶ月ぶりだろうか、炭水化物が恋しくなってきた、ハラ減った〜はまだ続く、23日の暑さ対策で床屋にいく、朝）「ｼﾘｱﾙ」「ﾌﾟﾛﾃｲﾝ低脂肪乳」「ﾖｰｸﾞﾙﾄ」で300kcal、昼）「蒟蒻ﾔｷｿﾊﾞ」「煮豆」「煮ﾊｽ」「ﾊﾟﾊﾟｲﾔ漬」で250kcal、夜）「煮豆」「白菜ｼﾒｼﾞの煮つけ」「ﾁｬｰｼｭｰ」「煮ｶﾎﾞﾁｬ」「ご飯60ｇ」「ﾈｷﾞﾜｶﾒみそ汁」「ﾊﾟﾊﾟｲﾔ漬」「ｻﾞｰｻｲ」「ﾗﾌﾗﾝｽ」で540kcal、本日の推定摂取カロリー1090kcal。
11/20 土	8.0	土練環２	1時間	体調２　63.0ｋｇ13.5%　120/140　とんでもなく早いメンバーばかりですぐに逃げて単独調整ラン、キツカッタ減量強化週間もようやく最終日、朝）「ｼﾘｱﾙ多め」「ﾌﾟﾛﾃｲﾝ低脂肪乳」で300kcal、昼）「ﾁｬｰｼｭｰ」「おから」「煮豆」「ご飯60ｇ」「ﾊﾟﾊﾟｲﾔ漬」「ｻﾞｰｻｲ」で290kcal、夜）「焼鮭」「ｲﾘ豆腐」「ｻﾂﾏｲﾓのﾂﾙ炒め」「豆ご飯60ｇ」「大根みそ汁」「ﾊﾟﾊﾟｲﾔ漬」「ﾗﾌﾗﾝｽ」で400kcal、本日の推定摂取カロリー990kcal、１週間苦しい日々が続いたが減量強化週間も無事終了、明日は壊れるぞー。
11/21 日	0.0	定休日		体調２　62.4ｋｇ13.0%　空腹でフラフラ、洗車＆ワックス〜走友会田沢湖マラソン団体優勝の賞品「あきたこまち30ｋｇ」の食事会で壊れる、朝）「ｼﾘｱﾙ多め」「ﾌﾟﾛﾃｲﾝ低脂肪乳」で300kcal、昼）「ご飯推定200ｇ×4」「豚汁×3」「とろろ×4」「ｻﾂﾏｲﾓ団子×4」「漬物」「自家製プリン×2」で推定2000kcal、夜）カプリチョ−ザで「ｲｶｻﾗﾀﾞ」「ﾆﾝﾄﾏｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ」「ｶﾆｸﾘｰﾑｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ」「ﾋﾟｻﾞ」「ﾋﾞｰﾙ×2」「ｺｰﾋｰ」帰りに「ﾛｯﾃｼｪｰｷ」で推定2500kcal、本日の推定摂取カロリー4800kcal、調子に乗ってヤッテしまいました。
11/22 月	1.6	保育園		体調４　64.0ｋｇ14.0%　昨日調子に乗った割には体重はまあまあ、保育園帰りに鞭打ちランは体も軽く調子は↑、本日は控えめに朝「ｼﾘｱﾙ」「ﾌﾟﾛﾃｲﾝ低脂肪乳」で300kcal、昼）吉野屋「豚丼並」で推定600kcal、大盛我慢で並盛は偉い!!、渋谷の吉野屋も小僧やおネーちゃんが消え客は本来のオジサンばかりでガラガラ、ゆっくりおいしくいただく。
11/23 火	42.2	大田原マラソン	3：26：25（グロス）	体調４　65.2ｋｇ15.5%（餃子後）　0〜10ｋｍ/160、15ｋｍ/165、20ｋｍ/168、25ｋｍ/170、30ｋｍ/174、35ｋｍ/177、〜ゴール/183、練習通りで10ｋｍ以降じわじわレベルダウン、理想より5ｋｍ前倒しで心拍数を上げたので、２周目30ｋｍからの登りはイッパイ×2、全開鞭打ちで頑張り、40ｋｍ付近よりゴールまでｎａｏさんに引いてもらい念願の3時間30分をクリア、走歴1年10ヶ月なら合格!?かな。 今回は自信喪失気味でスタート時遠慮して後方に並んだのは失敗、最初の20秒遅れが5ｋｍ25分かかり、2分以上ロスしたし、右に左に加速減速で無駄に消耗してしまった。 帰りに宇都宮「正嗣」で焼き餃子＆水餃子、フルで塩吹いて干からびたはずなのにまたまた大汗。
11/24 水	1.6	保育園		体調３　ハム＆ケツ筋が筋肉痛、ダメージ少、保育園はゆっくり走る。
11/25 木	0.0			体調１　風邪でダウン、仕事は休めず。
11/26 金	0.0			体調１　治らず。
11/27 土	0.0			体調２　もう少しで治りそう、朝から厚木〜小田原と車で仕事のため走れたが走らず。
11/28 日	15.0	日野打越久良岐公園	1時間45分	体調２　64.0ｋｇ14.0%　130/140、坂160　日野２周目に卓さん＆O崎さんに遭遇、久良岐公園の行き方がよくわからないというので連れて行き日曜練習に顔を出す、外周の途中で抜け出し帰って仕事。
11/29 月	9.9	上中里刑務所	1時間02分	体調２　寝坊、風邪も完治せず。昼）杉田家＝中盛＆まぶし丼でお腹が重い。 125/135　レースまでの早い練習に慣れたせいかやけにゆっくりに感じた、暑がりとしてはこのスピードでもまだハーフタイツがちょうど良い。
11/30 火	12.0	上中里刑務所 保育園	1時間02分	体調４　64.6ｋｇ16.0%　125/135　昨日はやけにゆっくりに感じたのは調子が悪かったから、600ｍ長く走ったのにタイムが同じ。 風邪で休んでいるうちにベビーカーのベアリングがオイル切れでキイキイとうるさかったので夜グリスｕｐしなければ。 今月も膝裏違和感や風邪→治りかけでフル→また風邪悪化と休養日が多すぎ。大田原マラソンはサボりすぎにもかかわらず目標クリアは心拍計と走友のおかげ。繁忙期に突入するが昨年の反省点をいかしコンスタントに30分は走りたい。
走行距離	266.0  km