月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	13.6	上中里刑務所３周＋保育園	６８分＋保育園	体調５　65.6ｋｇ16.5%　137/145Ａｖ141拍　体調は絶好調、かすみまで時間がないので間に合うかレース前にギリギリの勝負しているようじゃぁ話にならんが何とかしなくちゃ、今日は10拍上げて少しスピードアップ、体調が良いせいか案外いけそう!?昼にバイキングへ行きヤッテしまった!!2ｋｇくらい食べた!!貧乏性はいくつになっても直らない!!反省。
4/02 金	4.6	刑務所３周	３０分	体調５　65.6ｋｇ16.5%　天気予報は昼まで雨だったが起きたらやんでた、朝一で海老名方面へ仕事なので時間が無いからかるく走る、昼に大ちゃんでラーメン。
4/03 土	25.4	ＬＳＤ八景刑務所	２時間５０分	体調５　65.4ｋｇ16.5%　125/134Ａｖ129拍　氷取沢ＣＰ128拍49：57キターッ　やっとＬＳＤの効果が出てきて恥ずかしくないスピードになってきた、体調も良いしイッキに体脂肪も落としたいが小康状態!?食べ過ぎ!?今日は第一土曜日昼食付のお客さんで今月はめでたくウナギ、キモ焼きヨパラッチおまけに今夜もバイキング!!これじゃぁ痩せるわけがない、反省…まったくなーぁし。
4/04 日	41.5	ＬＳＤ22.5km、クロカン6km、インターバル3km、ペース走10km	全部で４時間７分	体調５　66.0ｋｇ16.0%　Ｌ128/137Ａｖ133で150分、Ｃ158/180で30分、Ｉ164/175で12分、Ｐ145/158で55分　今日はたまたま練習フルコースになった、朝はＬＳＤ、走友会日曜練習、帰りに遠回りペース走、距離時間内容とかなりハードだったが疲れナシ、このところの走り込みの成果アリ、昨夜もバイキングで体重体脂肪は食べ過ぎの成果アリ。沖縄合宿に向け本日も午後は仕事。
4/05 月	27.6	jog5km、ペース走10.5、jog10.5＋保育園	２時間４０分＋保育園	体調５　64.8ｋｇ15.5%　jogで中村橋、距離計測しながらペース走キロ5.5で山手周り一周、jog７０分中村橋から上大岡通過し打越往復刑務所、右ひざに違和感ありムリは禁物気をつけよう。
4/06 火	23.6	ペース走八景22km＋保育園	１２５分＋保育園	体調５　64.4ｋｇ15.5%　150/158Ａｖ153拍　疲れがたまってきたためか153拍でキロ5.7でしか走れない、これではかすみがうらはサブフォーも危なくなってきた、明日よりしばし休養しまーす。
4/07 水	3.2	保育園送りと迎え２往復		体調４　今日から祖母が旅行で留守の為保育園送りに加え迎えも担当、ベビーカーを押してのランも慣れてきたが壊れやしないかチト心配。
4/08 木	3.2	保育園２往復		体調４　今日も保育園２往復ラン、頭も身体も走りたくてしょうがないがとにかく疲労をぬかねば、二日休んでるから身体が軽い、体重は軽くない。
4/09 金	12.6	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ＋保育園	59:17＋保育園	体調５　65.0ｋｇ15.5%　ｋ6/140、ｋ5.5/148、ｋ5/158、疲れがとれて心拍数も少し下がってきたが本調子には程遠い、明日からナンチャって沖縄合宿に行ってきます、一応走ります。
4/10 土	0.0	休養		体調５　5：45自宅発沖縄旅行10：50那覇空港着ＪＡＬ、ＡＮＡ共にジャンボ機がほぼ同じに着なので到着ロビーレンタカー受付はパニック状態、結局スタートできたのは12：00、現地ガイド(妹)を拾いキャンプハンセンのタコス屋で昼食、琉球村経由ブセナテラス泊、沖縄市郊外まで戻りイラブー汁(海へび)の名店カナで夕食、出汁がきいて旨かった、以前は那覇市内で営業も老夫婦なので田舎へ移り細々と経営、いつまで食べられるか…。
4/11 日	20.0	ﾌﾞｾﾅﾃﾗｽ〜恩納村往復	２時間１０分	体調５　126/135Ａｖ131拍　4：45ホテル発沖縄の朝は遅く往きはまっ暗で心拍数が上がらないようにゆっくりと、ＧＰＳ持参なので7：00にホテルに戻れるところまで走ったら丁度片道10.0kmだった、日の出は横浜より１時間くらい遅く6：00くらいにやっと明るくなる、ホテルで朝食後本部半島美ら海水族館、今帰仁城址、沖縄そばの昼食、ビーチで砂遊び、夕食は高速道路で嘉手納基地ゲート口のステーキ屋サムズへ向かうがシーミイ(墓掃除）帰り?!で大渋滞。
4/12 月	0.0	休養		体調４　連日のハードスケジュールのためランも本日の予定もキャンセル、早くも沖縄最終日10：30チェックアウト、昨日と違い貸切状態の高速道路で那覇へ予定では首里そば〜山羊料理だったがパスしてアウトレットあしびなーで昼食、散策後レンタカー返却ﾌﾞﾙｰｼｰﾙｱｲｽｸﾘｰﾑを食べ空港へ、１０年前は夏だったので蒸し暑く二度とくるかと思ったが４月なら毎年きたいと思った、最後にハプニング発生、飛行機が羽田着陸寸前モニターに滑走路の明かりが見えてきたのに突如エンジン全開で急上昇、管制塔から指示との機内アナウンス、チョットびびったが無事生還。
4/13 火	3.2	保育園2往復		体調４　朝は起きる気ナシ、かすみがうらは今週末ですよ、ハイ完走めざしてボチボチと…。
4/14 水	11.6	上中里刑務所＋保育園	52:39＋保育園	体調４　66.0ｋｇ16.0%　150/158Ａｖ155　心拍数を上げても気持ち良く走れるようになってきたが河口湖前に痛めたハムに違和感アリ、気をつけたつもりでも沖縄合宿の成果が出て体重増…なんとかしなきゃ。
4/15 木	10.8	刑務所６周＋保育園２往復	44:31＋保育園朝夕	体調４　66.0ｋｇ16.0%　ｋ5.8/148拍　ｋ5.6/153拍　ｋ5.3/158拍　この心拍数ではかすみがうらは諦めました、ペース走練習とさせていただきます。
4/16 金	3.2	保育園２往復		体調４　66.0ｋｇ16.0%　この体脂肪ではカーボの必要もないし、イマイチ盛り上がりに欠けるが自分が悪いのだからしかたないか、今日は仕事をしてるのがもったいないくらい良い天気だけど日曜日もこの暑さではかないません。
4/17 土	4.6	刑務所３周		体調４　65.8ｋｇ16.0%　ｋ5で３キロ、明日もこの暑さだとかなりきつそうだがウナ丼めざして頑張る。
4/18 日	42.2	かすみがうらマラソン	3:53:07（net)	体調４　65.2ｋｇ16.0%　入り〜25キロまでｋ5.5/155、25〜30キロまでｋ5.5/160、30〜35キロまでｋ5.8/165、35〜40キロまでｋ5.5/170、40〜ゴールｋ5.2/180、１ヶ月前の練習再開時にはあまりのレベル低下に愕然としたが結果は短期間で低次元なりに完璧な仕上がりだった、合格、ウナ丼も合格、それにしても暑かった。
4/19 月	3.2	保育園２往復		体調４　65.4ｋｇ16.0%　筋肉痛もほとんどなく足は好調、後は心肺機能向上を目指し精進精進。
4/20 火	13.2	上中里刑務所＋保育園２往復	７０分＋保育園朝夕	体調４　65.2ｋｇ15.5%　120/127Ａｖ123拍　ゆーっくりＪＯＧ、筋肉痛はないが日焼けが痛くまだ風呂に入れずぬるめのシャワーのみ、もっとしっかり日焼け止め塗っときゃよかった。
4/21 水	17.6	環３経由鳥浜往復＋保育園	１０５分＋保育園	体調４　64.6ｋｇ14.5%　128/137Ａｖ133拍　日曜日の練習レースの成果が出てきて心拍数は下がり傾向、ついでに体重体脂肪も下がり傾向、よしよし。
4/22 木	20.2	氷取沢刑務所＋保育園×２	１０３分＋保育園×２	体調４　64.8ｋｇ15.0%　127/137Ａｖ130拍　氷取沢ＣＰ130拍46:43　今ごろキターッ!!ようやく心肺機能が復調してきた、１週間早くきてくれればかすみはもう少し盛り上がったんだけど…。
4/23 金	20.2	〃	〃	体調４　64.2ｋｇ14.0%　127/137Ａｖ130拍　氷取沢ＣＰ130拍45:48　ＣＰのタイムは昨日よりさらに縮まるも後半失速で同タイム、少し疲れがたまってきたかな、午後から体調は下降線。
4/24 土	38.9	ＬＳＤ本牧ＭＭ権太坂＋ペース走環２	Ｌ３時間＋Ｐ１時間	体調２　63.6ｋｇ14.0%　Ｌ130拍以下Ｐ145/155Ａｖ150拍　朝だるくてなかなか起きれずも心肺機能は好調維持、ペース走は150拍でｋ5.1、これが先週だったら…体重も元旦以来の63ｋｇ台。
4/25 日	38.0	ＬＳＤシーサイドフルコース	４時間１０分	体調１　63.4ｋｇ13.5%　126/135Ａｖ129拍　やけに絶不調だと思ったら38.4度も熱があったので仕事は臨時休業、昨日の朝寒さで指先に血がいかなかったのと連日の走りすぎによる過労?!でダウン。
4/26 月	0.0			体調１　熱下がらず、仕事休めず、朝から海老名出張、帰りに環２家へ行ったら休みだったので、しょうがないから本牧家へ行ったのが間違いの元でとても食える代物ではなかったが産まれながらのひもじい性格が災いして完食してしまった、わかっているのに行ってしまった自分が悪いがもう二度と行かない、もう一度六角家で修行しなおせ!!!!。
4/27 火	0.0			体調１　頭痛熱まだアリも回復方向明日には復帰できそう、昨日の悪夢が舌にこびりついて離れず、お口直しに杉田家で昼食、ピークの直後だけにダシはイマイチだったが昨日の悪夢から比べれば小満足だった、が、なにがなんでも開店直後が食いたくなってきた!!!!。
4/28 水	18.6	迷走	９５分＋保育園	体調２　64.2ｋｇ14.0%　まだ完全に直ってないのに150拍でペース走敢行するも苦しくて走れず140拍に下方修正も胃がムカムカでオェオェ走行になりさらに130拍へ下方修正、今日はダメなのに環３を越えてしまい氷取沢まで行ってしまった私はお馬鹿…オェェーッ、マフェトン理論では明日からターゲット心拍数を１拍下げるのかなぁ、でも私は信者じゃないからしーらない。
4/29 木	33.7	ＬＳＤシーサイドコ青砥コース	３時間４０分	体調２　63.8ｋｇ13.5%　130拍以下　まだ調子はイマイチの為ゆっくりと景色と空気を楽しんで心肺機能は休ませず、右ふくらはぎに張りがある、右が強すぎるので左を使うように意識してはいるものの負担がかかるのはいつも右足、早く変な癖を直さないと!!。
4/30 金	11.6	上中里刑務所＋保育園	６５分	体調２　64.6ｋｇ.14.0%　130拍以下　引き続き体調はイマイチだがそろそろ上向きの予感、月も変わるし徐々にペースを上げたいがボチボチと、４月はどん底からの這い上がりに成功で貴重なデータ＆ノウハウがとれ永久保存版に、月間走行距離も過去最高、昨日沖縄から妹が帰浜の為昨日昼夜今日も昼夜と連続酒盛り、ワイン泡盛日本酒ビールやっと落とした体重体脂肪が黄信号。
走行距離	466.1  km